Refeição Dia 1 Dia 2 Dia 3

Café da 1 copo de leite 1 iogurte Café com leite

manhã desnatado + 1 desnatado + 1/4 desnatado e
7h fatia de pão de xícara de sem açúcar + 1
integral com 1 aveia + 1 colher panqueca de
fatia de queijo de sopa de aveia + 1 fatia
branco + 1 fatia sementes de chia de queijo
de peito de peru + 1/2 banana branco
fatiada

Lanche 1 fatia de 1 copo de suco 1 fatia de

damanhã mamão com 1 verde detox melancia + 10
10h colher de sopa unidades de
de aveia amendoim

Almoço 1 posta de 1 filé de frango 1 filé de peito

13h pescada com molho de peru + 4
grelhada + 3 natural de tomate colheres de
colheres de + 3 colheres de sopa de quinoa
arroz integral + macarrão + 1 xícara de
2 colheres de integral + salada vegetais
sopa de feijão + com 1 colher de cozidos + 1
salada de sopa de colher de
brócolis com amendoim + 1 sobremesa de
cenoura + 1 colher de azeite de oliva
colher de azeite sobremesa de
de oliva azeite de oliva

Lanche 1 maçã + 2 Suco mamão 1 iogurte

da tarde torradas com com 1 colher de desnatado + 6
16h ricota sopa de linhaça nozes

Jantar 1 posta de 1 filé de frango 1 filé de peito de

20/21h pescada com molho natural peru + 4
grelhada + 3 de tomate + 3 colheres de sopa
colheres de colheres de de quinoa + 1
arroz integral + macarrão integral xícara de
2 colheres de + salada com 1 vegetais cozidos
sopa de feijão + colher de sopa de + 1 colher de
salada de amendoim + 1 sobremesa de
brócolis com colher de azeite de oliva
cenoura + 1 sobremesa de
colher de azeite azeite de oliva
de oliva