Refeição Dia 1 Dia 2 Dia 3

Café da 1 xícara de café 1 copo de café com leite 1 xícara de chá verde
manhã s/ açúcar + 1 fatia de desnatado s/ açúcar + 2 s/ açúcar + 2 panquecas
(08:00) pão integral com 1 ovo bolachas de milho com 2 feitas com banana, aveia e
mexido + 1 fatia de fatias de queijo branco + 1 canela) e1 colher de chá de
melão pera manteiga de amendoim + 1
xícara de morangos.

Lanche da 1 maçã + 10 castanhas 1 copo de suco verde + 2 1 banana picada + 1 colher de
manhã de caju castanhas-do-pará sopa de flocos de aveia
(10:30)

Almoço 120 gramas de frango 120 gramas de peixe 1 xícara de chá de macarrão
(12:30) assado + 3 col de sopa assado com azeite, brócolis, de abobrinha com carne
de arroz integral + 2 tomate e cebola + 2 batatas moída e molho de tomate
col de sopa de feijão + 1 médias assadas com casca caseiro + salada com alface,
xícara de berinjela, + 1 maçã. tomate e cebola, temperada
cebola, cenoura e com ervas naturais e 1 colher
couve-flor salteados no de chá de azeite  + 2 fatias
azeite finas de melancia

Lanche da 1 iogurte natural 1 maçã média assada 1 copo de vitamina feita com
Tarde desnatado s/ açúcar + polvilhada com canela e 1 abacate e leite desnatado,
(15:00) 1fatia de pão integral colher de chá de sementes adoçado com adoçante
com 2 fatias de queijo de chia.
branco

Jantar 120 gramas de salmão Salada de alface, tomate, 2 cols de sopa de arroz
(18:00) grelhado + 3 col de cebola e rúcula com 90 g de integral + 3 cols de sopa de
sopa de arroz integral + peito de frango grelhado feijão + 1 peito de frango
1 xícara de brócolis e cortado em tiras + 30 g de grelhado + salada de acelga,
cenoura cozidos, queijo branco cortado em alface e cenoura ralada,
temperados com 1 cubos, temperados com 1 temperada com 1 col de
col de sopa de azeite e col de chá de azeite e 1 col sobremesa de azeite + 1
1 col de chá de vinagre. de chá de vinagre + 2 tangerina
torradas integrais

Ceia 1 ovo cozido 1 pote de iogurte desnatado 1 copo de leite desnatado ou

(21:00) sem açúcar bebida vegetal