SEGUNDA TERÇA QUARTA

1 pote de iogurte
1 copo de leite + 1 fatia de 1 xícara de café sem desnatado, ½ mamão
CAFÉ DA MANHÃ pão integral com ovo açúcar + 1 banana frita + 2 picado, 1 col. (sopa) de
cozido ovos fritos granola , 1 col. (chá) de
mel

1 fatia de mamão com 1 1 copo de iogurte de

LANCHE 1 1 copo de suco verde
colher de aveia em flocos frutas

1 posta de peixe grelhada 1 filé de frango ao molho

+ 3 col. sopa de arroz 3 conchas de sopa de
de tomate + 3 col. de legumes
ALMOÇO integral + 1 col. sopa de macarrão com carne moída
integral + salada
feijão + salada de couve + 1 laranja
crua
refogada

1 fatia de pão de forma

integral com 1 fatia média 1 iogurte, 1 barrinha de 1 maçã + 2 torradas com
LANCHE 2 de queijo de minas e 2 cereal ricota, azeite e orégano
rodelas de tomate
salpicadas com orégano

Saladão com 1 ovo cozido,

folhas verdes, tomate 1 prato (sopa) de legumes 1 sanduiche integral de
cereja, 1 fatia média de picados (chuchu, abóbora, frango desfiado com
JANTAR queijo branco picado. repolho e couve-flor), 1 creme de ricota, tomate e
Temperar com pouco sal e bife pequeno cenoura
azeite

1 copo de chá mate com 1 copo de 200ml de 1 xícara de chá de

CEIA limão e gengibre limonada suíça gengibre com canela.
 QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

1 tapioca média com Vitamina com 1 banana e

queijo branco, 1 xícara de 150ml de leite e 1 colher 1pães
copo de suco verde e 4 -
de queijo do curso
café com leite (chá) de aveia; café

1 copo de leite desnatado

batido com 2 col. (sopa)
1 fatia média de queijo 1 polenguinho light CURSO de cacau em pó, 2
branco torradas integrais, 2 col.
(sopa) de queijo cottage

Salada de rúcula e
Salada de alface e tomate; cenoura, 1 colher de arroz
1 posta de 200g de peixe integral, 2 peitos de Sopa de legumes com
assado; 1 batata-doce frango com molho de CURSO músculo picado (1 prato
média; 2 ramos de tomate e queijo, 3 fundo)
brócolis colheres de couve
refogada

1 xícara grande de café 2 bananas amassadas com Frutas picadas com 3

Mousse fake de abacate e colheres de iogurte
com leite + barrinha de
chocolate canela desnatado e 1 colher (chá)
cereal de aveia em flocos

Sopa de legumes com 1de filé de peixe com molho

Omelete com 2 ovos e Suflê de coue flor, 1 bife tomate; 2 abobrinhas
músculo picado (1 prato recheadas
recheio de legumes de 150g com creme de
fundo) ricota

1 copo de chá mate com

1 xícara de chá branco 1 copo de suco verde 1 xícara de chá verde
limão e gengibre

Suflê de couve-flor
Cozinhe 1 couve-flor grande em água. Bata no liquidificador com um copo de leite desnatado, duas
colheres (sopa) de queijo ralado light, uma cebola média picada, um ovo e uma colher (chá) de azeite
extravirgem. Unte uma travessa com azeite e cubra com queijo ralado. Asse em forno alto por 30 minutos.