SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM

CAFÉ Omelete de 2 ovos com 2 ovos mexidos na ovos mexidos com 1 xíc. (200ml) de ovos mexidos com 1 banana 1 ovo cozido + 2
2 fatias (40g) de queijo manteiga com peito de peru e chá de hibisco com manteiga + 1 fatia amassada com 1 fatias de queijo
mussarela e orégano manteiga canela e gengibre de queijo minas + colher de sopa de fresco com
2 fatias finas (20g) 1 fatia de mamão; semente de sementes de
1 xícara de café sem de bacon 3 ovos caipiras girassol + 2 fatias gergelim;
açúcar com 1 col. sopa mexidos feitos com de queijo assado
de nata 1 xícara de café óleo de coco. Use com presunto;
sem açúcar com 1 temperos à
col. sopa de nata vontade.

LANCHE nuts ¼ de abacate nuts nuts gelatina sem 1 iogurte sem 1 iogurte sem
açúcar + 3 açúcar + 5 nozes; açúcar + 3 colheres
castanhas; de abacate;
ALMOÇO 1 prato de sobremesa de 1 prato de picanha com Salmão assado 2 bifes de carne ao salmão grelhado ao frango ao molho
alface americana, agrião sobremesa de brócolis temperado (250gr), salada molho de queijo molho de mostarda branco com creme
e palmito repolho, almeirão e com azeite de oliva verde à vontade, 5 com alface e + salada verde de de leite + salada de
pepino aspargos refogados repolho roxo rúcula, tomate, couve manteiga
1 xícara de chá de na manteiga ghee. temperado com pepino e cebola com cebola
brócolis ao alho 4 col. (sopa) couve azeite + 1 laranja; roxa + 1 colher de refogada com azeite
refogada na sopa de azeite + ou óleo de coco + 1
2 filés de frango ao manteiga vinagre, orégano e maçã;
forno com queijo sal para temperar;
parmesão ralado 2 fatias de carne
bovina com cebola
LANCHE 1 espetinho de queijo de 1 taça de gelatina salmão grelhado ½ abacate com 1 iogurte sem morango com ueijo mascarpone +
coalho zero açúcar com 2 com salada chia + 1 xíc. açúcar + 1 colher creme de leite. frutos vermelhos,
col. sopa de creme temperada com (200ml) de chá de sopa de farinha como cereja,
de leite fresco azeite oliva. verde com de linhaça + 2 morango e
gengibre. enroladinhos de framboesa.
queijo e presunto.
JANTAR 1 prato de sobremesa de 1 prato de 1 filé de frango
acelga e alface roxa sobremesa de (200gr) grelhado +
rúcula e tomate 1 porção de
4 col. (sopa) escarola cereja brócolis refogado
refogada na manteiga com alho no óleo
1 berinjela cortada de coco (1
2 filés de lombo suíno em tiras com 4 col. pires/150gr),
assado ao limão e (sopa) de carne salada verde à
alecrim moída e 2 fatias vontade, tempero
(40g) de queijo com vinagre
mussarela balsâmico de maça
 + 1 col. (chá) de
azeite.
LANCHE 1 xíc. (200ml) de
chá de cavalinha.

SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM

Café
Lanche
Almoço
Lanche
Jantar
Lanche

Mix de Nutes: 2 castanhas, 2 amêndoas e 1 nozes/pará

Café da manhã

1ª opção: Uma xícara de chá verde, hibisco ou preto, dois ovos mexidos e um pedaço de queijo amarelo.

2ª opção: Uma xícara de café puro ou com creme de leite e omelete de dois ovos com legumes.

3ª opção: Meio abacate batido com iogurte natural.

Lanche da manhã

1ª opção: Dez castanhas de caju.

2ª opção: Duas colheres de creme de leite com dez morangos cortados.

3ª opção: Um copo de iogurte natural.

Almoço e jantar

1ª opção: Salada de couve, alface e rúcula com 200g de carne e duas colheres de sopa de guacamole.

2ª opção: Salada de legumes cozidos e temperados com azeite, 200 g de frango grelhado ou assado e vinte castanhas de caju.
3ª opção: Duas postas de salmão assado ou grelhado, salada de legumes e molho quatro queijos.

Lanche da tarde

1ª opção: Um copo de smoothie de limão.

2ª opção: Uma porção de abacate com creme de leite.

3ª opção: Omelete recheada com pasta salgada de guacamole light.

Café da manha 1

150 g de peito de frango cozido

2 colheres (sopa) de requeijão (o% carboidratos)

3 colheres de Whey Protein Isolate 90% Wedy + água

Café da manha 2

3 colheres de Whey Protein Isolate 90% Wedy + agua

2 colheres (sopa) de requeijão (o% carboidrato)

170 g de atum

Café da manha 3

2 ovos de galinha cozidos

25 g de queijo mussarela

Almoço

250 g de peito de frango ou peixe grelhado

2 ovos de codorna

10 g de azeite de oliva

150 g de tomate, brócolis, palmito, pepino e alface.

Café da tarde 1

150 g de peito de frango ou peixe grelhado

Café da tarde 2

2 colheres (sopa) de requijao (0% carbo)

170 g de atum

Café da tarde 3

100 ml de café preto

25 g de queijo mussarela

40 g de peito de peru

Janta

Salpicão á noite com frango desfiado (vegetais, frango e maionese)

50 g de maionese

200 g de peito de frango

Brócolis e tomate

100 g de gelatina Diet + 30 g de creme de leite

Café da Manhã

Omelete Simples ou com Queijo e Presunto.

Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos, Café.

Chá Gelado.

Ovos Mexidos.

Almoço

Carne de Vaca, Porco, Frango.

Ovos Mexidos, Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos.

Peixe, Camarão, Atum, Lagosta, Caranguejo ou Mexilhões.

Salada de folhas verdes escuras.

Lanche da Tarde

Queijos.

Chá Gelado ou Quente.

Café.

Salame.
Jantar

Saladas.

Carnes magras.

Queijos.

Ovos.

No desjejum

Pode-se ingerir café feito na hora, ou um chá (ambas bebidas sem açúcar) ou um leite de coco feito na hora, batendo no liquidificador, somente a polpa do coco e um pouco de água
filtrada, acompanhado de um bom omelete com presunto, ou bacon (lembrando que não se deve usar o óleo de soja, mesmo que seja para somente untar a frigideira, pois o ideal é
o óleo de coco, ou manteiga), ou dois ovos cozidos acompanhados de fatias de presunto frito, ou in natura.

No almoço

Podemos fazer um belo bife de carne bovina, ou um peixe grelhado se preferir, acompanhado de salada de alface e tomate, onde cada um dos ingredientes da salada, não pode
passar de cem gramas de ingestão, ou se preferir, pode também consumir brócolis feito no vapor, ou salada de couve picada, ou ainda, uma berinjela refogada, onde vai ajudar a
baixar mais os níveis de glicose (no caso do consumo da berinjela, é preciso cuidado, pois como estamos cortando o consumo de açúcar e carboidratos, que é o que se transforma
em glicose e gordura, pode ocorrer uma hipoglicemia se usado de forma exagerada).

No lanche da tarde

Meio abacate, ou fatias de queijo, podem ser consumidos com moderação.

No jantar
No nosso consumo dessa refeição, podemos usar uma boa salada, mas na quantidade indicada acima, um bife com gordura, mas não muita, um espinafre que seja refogado, um
frango grelhado com azeite, ou manteiga, ou até mesmo um peixe grelhado.

Esses, são alguns dos alimentos que podemos usar, mas com moderação e escolhendo alguns deles, pois comer tudo de uma vez, pode não ser legal.