Busque estética com saúde!

Ismar Isac da Silva 88kg 1,67m 34a 10/06/2015

Refeição Segunda Terça Quarta Quinta Sexta
Desjejum 1 maçã 1/2 mamão papaia 1/2 melão 1 cacho de uvas 1 maçã
1 banana prata 1 banana prata 1 banana prata 1 banana prata 1 banana prata
250ml de chá verde DTX Whey 250ml de chá verde DTX Whey 250ml de chá verde DTX Whey 250ml de chá verde DTX Whey 250ml de chá verde DTX Whey

Antes do treino 2 colheres de sopa de L-Carnitina 2 colheres de sopa de L-Carnitina 2 colheres de sopa de L-Carnitina 2 colheres de sopa de L-Carnitina 2 colheres de sopa de L-Carnitina
2000 2000 2000 2000 2000
1 cápsula de BCAA 2400 1 cápsula de BCAA 2400 1 cápsula de BCAA 2400 1 cápsula de BCAA 2400 1 cápsula de BCAA 2400

Após o treino 1 cápsula de BCAA 2400 1 cápsula de BCAA 2400 1 cápsula de BCAA 2400 1 cápsula de BCAA 2400 1 cápsula de BCAA 2400
1 scoob de Whey Iso em 200ml de 1 scoob de Whey Iso em 200ml 1 scoob de Whey Iso em 200ml 1 scoob de Whey Iso em 200ml 1 scoob de Whey Iso em 200ml
água de água de água de água de água

Lanche da Manhã 1 iogurte de fruta 200ml 300ml de açaí com 1/2 abacate em cubinhos com 1 1 pão integral 2 colheres de sopa de Albumina +
10:00hs 4 colheres de sopa de granola 1 colher de sopa de amendoim colher de mel 1 fatia de peito de peru 2 colheres de sopa de leite
torrado e moído 4 colheres de aveia em flocos 1 fatia de queijo branco desnatado + 200ml de água
250ml de suco de fruta

Almoço Salada de tomate, acelga, alface e
5 colheres de sopa de arroz integral
2 conchas de feijão
1 colher de sopa de purê de batata
1 porção de carne vermelha
grelhada (100gr)
2 rodelas de abacaxi
250ml de suco de laranja sem
açúcar após o almoço
Lanche da Tarde 300ml de vitamina de abacate
3 und. biscoito sal integral
Salada cozida de Cenoura,
beterraba, chuchu, vagem feitos
no vapor
2 conchas de macarrão integral
1/2 concha milho verde
1 bife de frango grelhado
250ml de suco de maracujá
2 rodelas de batata doce cozida
(250gr aprox.)
200ml de leite desnatado
50ml de café
Salada couve flor, brócolis,
repolho, berinjela, chuchu
refogados
1 concha de feijão
2 postas de peixe
1 concha de arroz à grega
250ml de suco de acerola
300ml de leite desnatado
1 colher de mel
2 torradas com patê de peru
Salada de alface com tomate,
pepino, pimentão...
1 concha de arroz integral
2 conchas de feijão
1 bife de carne vermelha
grelhada
2 rodelas de abacaxi
250ml de suco de limão
2 rodelas de batata doce cozida
(250gr aprox.)
200ml de leite desnatado
Legumes cozidos a vapor
2 conchas de macarrão ao molho
de tomate, manjericão e orégano
1 porção (100gr) de frango cozido
com molho branco light
250ml de suco de fruta
Frutas a vontade (manga, ou pêra
ou maçã...)

Jantar Pão integral com 1 colher de sopa 1 prato fundo de sopa de Salada crua a vontade Salada de legumes no vapor 2 rodelas de batata doce cozida
de frango desfiado legumes (variados) com carne 1 bife de frango grelhado 1 concha de pure de batata doce 5 ovos cozidos (desprezar 2
1 rodela de tomate moída 1 concha de purê de batata 120gr de peixe cozido com 2 ovos gemas)
1 folha de alface 300ml de suco de uva 300ml de suco de fruta inteiros 300ml de suco de fruta
300ml de suco de acerola 300ml de suco de fruta
Ceia 250ml de suco de uva 250ml de leite desnatado 250ml de suco de uva 1 tigela de gelatina 250gr 250ml de suco de uva

Nalva Stefânia - Nutricionista CRN: 11074 Fone: (99) 98818-5647 e-mail: nalva_stefania@hotmail.com
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Nos intervalos das refeições você deve consumir em torno de 3 litros de água diariamente;

Elimine da sua alimentação: frituras, refrigerantes e doces em excesso.

Nalva Stefânia - Nutricionista CRN: 11074 Fone: (99) 98818-5647 e-mail: nalva_stefania@hotmail.com