Opção 1 Opção 2 Opção 3 Opção 4 Opção 5 Opção 6 Opção 7 Opção low carb Opção Jejum

CAFÉ DA MANHÃ
1 copo de vitamina 1 copo de Suco Detox 1 prato de mingau de
1 xicara de Café + 1 ovo 1 pote de iogurte natural 1 xicara de café + 1
(Banana, morango, leite (Abacaxi, couve, limão e aveia (aveia e leite 2 rodelas de batata doce Café (sem açúcar) + Jejum (libeardo chá sem
mexido + 1 fatia de pão desnatado + 1 colher de Banana da terra assada +
vegetal ou leite de vaca gengibre) + 2 ovos vegetal ou leite de vaca + 1 ovo + fruta omelete de frango açúcar e água)
integral + mamão aveia + fruta 2 fatias de queijo branco
desnatado e aveia) cozidos. desnatado e canela)
LANCHE
2 Castanhas do Pará ou 4
Kiwi Ameixa Maçã Banana Morangos Pera Melão 1 copo de suco verde
de caju
ALMOÇO
1/2 prato de salada crua
1/2 prato de salada crua 1/2 prato de salada crua 1/2 prato de salada crua 1/2 prato de salada crua Nuggets de Frango
+ 1 filé de frango 1/2 prato de salada crua 1/2 prato de salada crua 1/2 prato de salada crua
+ 1 bife de carne bovina + + 2 sardinhas + 1 cs arroz com grão de bico + + 1 file de peixe grelhado Funcional + 1/2 prato
grelhado + 1 cs de arroz + 1 omelete de frango + + 1 cs de carne moída + 1 + Abobrinha recheada + 1
1 cs de arroz integral + 1 com cenoura + 1 cs de Escondidinho de batata + 1 cs de lentinha + 2 cs Salada de crua + 1cs de
integral com açafrão + 1 1 cs de ervilha cs macarrão integral cs de pure
cs de feijão lentilha doce (frango ou carne) de legumes cozido grão de bico + 1 cs pure
cs feijão branco
LANCHE
1 pote de iogurte natural 1 fatia de bolo integral + iogurte + morango ou
1 copo de suco detox 1 copo de vitamina 1 fruta 1 Mix de castanhas 1 copo de salada de fruta Laranja
+ 2 castanhas de caju 1 x de chá coco
JANTAR
1 prato de mingau de
salada crua + salada 1 crepioca recheada com
1/2 prato de salada crua Sopa de legumes e carne Sopa de legumes e frango aveia (aveia e leite
1 sanduiche natural cozida + 1 file frango 2 Esfiha Saudável Torta de Frango lowcarb queijo branco atum e
+ 2 ovos cozidos (sem massa) (sem massa) vegetal ou leite de vaca
grelhado salada
desnatado e canela)
CEIA
1 xicara de Chá

cs = colher de servir
x = xicara