JAILMA FERREIRA

NUTRICIONISTA – CRN 13100784

PAM – SEMANA 3 / FOGO NO PARQUINHO OU MELHOR NO GRUPO
ROTINA MATINAL DO PAM
PRIMEIRO – BOM DIA METABOLISMO
SEGUNDO – SHOT

DESAFIO DO SHOT:

Segunda – SHOT ANTIOXIDANTE – 1 capsula de carvão ativado diluído no limão

Terça – 200 ml de chá-verde com 1 colher de óleo de coco

Quarta – 100 ml de suco de maracujá + 1 colher de chá de spirulina + 1 PITADA de gengibre em pó

Quinta – 1 limão + 1 colher de sopa de glutamina + 20 gotas de própolis + 1 colher de maca peruana

Sexta – 100 ml de suco de maracujá + 1 colher de chá de spirulina + 1 PITADA de gengibre em pó

Dias SEM JEJUM – No meio da manhã – 300 ml de chá de casca de laranja com canela e gengibre
PROCOLO DA SEMANA JEJUM DE 24H
Atenção – quem não tiver ficado confortável com o jejum de 20h – Continua com o protocolo de 18h,
COMBINADO?
Nos dias do jejum – 1 litro de chá de oliveira ou chá branco

30 Minutos antes do almoço 1 colher de sopa de vinagre de maça diluído em 300 ml de água + 1 colher de chá de chia

Para quem não teve boa tolerância da chia no 30 dias com a Nutri – NÃO ADICIONA A CHIA

Refeições Segunda Jejum Quarta Jejum sexta-feira

SEGUNDA SUA
Desjejum LINDA!!!! Água QUARTA NA Água SEXTA VEM
Chá PLENITUDE!!!! Chá COM TUDO!!!!
Café sem açúcar e Café sem açúcar e
EXPLOSÃO:
sem adoçante 2 fatias de mamão sem adoçante 1 xícara de café
1 banana +
com toque de erva com óleo de coco
semente de
doce desidratada
abóbora + semente
em grãos e canela 1 disquinho de
de girassol +
pedacinhos de coco tapioca com 1 ovo
1 ovo mexido mexido e um toque
+ canela em pó ou
cacau (opcional) de fibra
(você escolhe a fibra)
1 xícara de café
1 xícara de café
com óleo de coco

Aguá com berinjela Água com gengibre e Água com hortelã

canela
 Almoço Strogonoff versão Risoto de quinoa Mix de folhas Peixe assado Batata doce
nutri com isca de frango recheada
Torta de frango da Saladona verde
Brócolis assado - Berinjela ou Nutri
Adiciona azeite ou abobrinha assada 2 pedaços de Salada a vontade
outro oleo vegetal cenoura sauté
na hora do Acelga refogada
consumo

Lanche Pãozinho crocante Sanduba de banana 2 unidades de pão Mix POWER Bolinho de caneca
da nutri de queijo - 2 fatias de abacaxi
receitinha da Nutri grelhado no óleo de 1 xícara de café
1 xícara de café coco + 2
com óleo de coco Mamão com chia + castanhas
chips de coco + 1
toque de cacu

1 xícara de café

Água Suco Detox Power Água 1 crepioca 1 copo de limonada

Chá recheada
Jantar Chá
Shot 2 ovos cremosos Shot 1 queijo quente
Bebida opcional versão Nutr