Lanches da Tarde

Grupo
Alimentar
Opção 1 Opção 2 Opção 3 Opção 6
Carboidrato 200ml de 1 fatia de
1 Tapioca 2 Pães de
Rico em Fibras batida de fruta Cuscuz
queijo
Proteína ou 1 fatia de 50ml de leite
3 Castanhas do pequenos
Oleaginosa queijo de coco
Pará ou 5 de
1 xíc. de café 200ml de 1 xíc. de café
Bebida caju
com leite Suco com leite
SECRETARIA MUNICIPAL DE SAÚDE
Pão de aveia de frigideira
Centro de Atendimento a Doenças Infecciosas e
Sexualmente Transmissíveis (CADIST)

Alimentação Saudáveis – Crianças de 6 a 12 anos

Jantar:
Grupo
alimentar
OPÇÃO 1 OPÇÃO 2 OPÇÃO 3 OPÇÃO 4
3 colheres 1 pegador de
Carboidrato 1 Batata cozida
(sopa) de arroz macarrão
1 pedaço de 1 colher (servir) 1 prato 2 colheres de
Proteína
Peixe assado / carne moída ou fundo de (servir) de
animal
cozido 2 ovos cozidos sopa de frango desfiado
2 colheres 2 colheres carne/frango Castanhal-PA
(sopa) Salada (sopa) Salada com 2 colheres 2021
Vitaminas e
refogada ou refogada ou legumes (sopa) Salada
minerais 1
legumes legumes cozidos crua ou refogada Equipe:
cozidos à vapor Rosicleia C. da Silva– Coordenadora do CADIST
Rosileuda Marques – Nutricionista – CRN7-9402
 Sugestões de Cardápio – Crianças 6 a 12 anos Lanches Manhã
Grupo
Opção 1 Opção 2 Opção 3 Opção 4
Essas recomendações são para que você se baseie durante a semana. Você não é Alimentar
obrigado a fazer exatamente o que está escrito, mas deve se atentar ao que é 2 torradas 2 fatias de 1 xícara de
Carboidrato 1 Fruta a
necessário está presente na sua refeição. integral com pão integral Frutas
Rico em Fibras escolha
ricota c/ requeijão variadas
Café da Manhã 3 Castanhas 200ml de
Grupo 200ml de 150ml de
Opção 1 Opção 2 Opção 3 Opção 4 Outros do Pará ou 5 Iogurte
Alimentar iogurte integral Suco
de caju integral
150ml de 150ml de
200 ml de leite
Bebida 200ml de Suco café Preto batida de Obs.1: O iogurte deve ser o mais natural possível. Preparado em casa de
integral
com leite fruta preferência (receita).
3 unid. de
1 Omelete ou 1 1 Pão com Três colheres
Carboidrato biscoito com Almoço:
ovo frito (pouca manteiga ou (sopa) de cereal
/ Proteína manteiga ou Grupo
gordura) Queijo integral OPÇÃO 1 OPÇÃO 2 OPÇÃO 3 OPÇÃO 4
Queijo alimentar
Frutas ¼ de mamão 5 Uvas 1 maçã 1 Banana 1 Batata
4 colheres 1 pegador de 1 pegador de
Carboidrato inglesa
(sopa) de arroz macarrão macarrão
cozida
1 pedaço de 1 Filé de 3 colheres
Proteína
1 Bife (110g) frango sem peixe assado (sopa) de
animal
pele ou cozido Carne Moída
2 colheres 2 colheres
Proteína 2 colheres 2 colheres
(sopa) (sopa) de
vegetal (sopa) de feijão (sopa) ervilha
lentilha Grão de bico
2 colheres 2 colheres 2 colheres
(sopa) salada 2 colheres (sopa) de (sopa)
Vitaminas e
cozida de batata, (sopa) abóbora salada cozida abobrinha
minerais 2
chuchu e cozida de repolho e italiana ou
cenoura beterraba Brócolis

Obs.1: Os legumes podem ser consumidos no feijão.

Obs.2: Não usar charque, toucinho, ou qualquer e embutido no feijão.
Obs.3: O arroz branco pode ser enriquecido com verduras, legumes e até com
aveia aumentando a quantidade fibras.