Opções de Horários Opção 1 Opção 2 Opção 3

Whey Batido com leite 1 Iogurte com aveia e linhaça 350 ml Vitamina com frutas
Desjejum

Café 1 Fatia fina de Bolo simples ½ Pão francês com ovo 3 Torradas com requeijão
Suco natural ou café com leite Suco natural ou café com leite Suco natural ou café com leite

Lanche da Manhã
(Caso sinta fome) 1 Fruta da época (Frutas laxativas: Laranja,ameixa,kiwi, ½ Punhado de castanhas 1 Copo de extrato de Soja (Ades)
abacate,manga,mexerica,uva e abacaxi). (250ml)

1 Colher de servir de Arroz 2 Conchas de sopa bem cozida com legumes 1 Panquecas recheadas com carne,frango ou queijo
½ Concha Feijão ou lentilha de remolho 1 colher de queijo ralado Salada e Legumes a Vontade
1 Colher de legumes cozidos 1 Fio de azeite.
Almoço 1 Porção de Folhas Ou
(Rúcula, espinafre, agrião ou mostarda) Ou
2 colheres de servir de fricassê
Proteínas: 2 Pegadores de Macarrão com Carne Moída ou 2 Salada e Legumes a Vontade
1 Filé Frango bem cozido colheres de atum.
2 Colheres de sopa de Carne moída ou desfiada Salada e Legumes a Vontade
1 File de peixe
1 Omelete (2 ovos)

Lanche da Tarde
(Caso sinta fome) 1 Fruta da época (Frutas laxativas: Laranja,ameixa,kiwi, 1 Sorvete de frutas (Picolé) ou 1 tablete de 1 Fina fatia de bolo com chá
abacate,manga,mexerica,uva e abacaxi). chocolate meio amargo.
2 Conchas de legumes cozidos com carne magra Omelete com açafrão e salada ( 2 ovos)
desfiada.
Ou Pode repetir a janta
Janta
Ou (metade da quantidade)
1 opção de proteína com salada e legumes
2 Colheres de escondidinho de carne com brócolis.

Lanche da Noite Suco de Frutas 1 Fruta da época (Frutas laxativas: 1 Copo de extrato de Soja (Ades)
(Mamão, melão, maçã, maracujá, laranja, pêssego) Laranja,ameixa,kiwi, abacate,manga,mexerica,uva e (250ml)
abacaxi).
200 ml de chá de erva doce