Cardápio Alimentação para Crossfit

Exemplo de um dia do plano alimentar sugerido pela nutricionista Isabella Correia. Consulte as
tabelas de substituições (a seguir) para variar suas escolhas.

Se o objetivo for perder peso (ou você treina apenas duas ou três vezes por semana), reduza
uma fonte de carboidrato do almoço e do jantar (batata-doce e mandioca, por exemplo), além
de maneirar nas nuts e no abacate.

>> Café da manhã: Shake antioxidante – bata 1 xíc. (chá) de chá verde gelado + 1/2 copo (100
ml) de suco de uva integral (ou frutas vermelhas) + 1 scoop de whey protein + 1 folha de couve
+ gengibre

>> Lanche da manhã: Omelete – 2 ovos batidos com 1 col. (chá) de óleo de coco, cebola
picada, ervas e especiarias (orégano, pimenta-do-reino, açafrão-da-terra) a gosto

>> Almoço: 1 filé (100 g) de peixe assado + 1 batata-doce (ou 1 batata-baroa) assada +
abobrinha, berinjela e folhas verdes (alface, rúcula, agrião) à vontade*

>> Lanche da tarde: 1 fruta (maçã, pera, banana) + 1 punhado de nuts (castanha-do-pará,
nozes, castanha de caju, amêndoa)

>> Jantar: 1 filé (100 g) de frango grelhado + 1 xíc. (100 g) de mandioca (ou 1 inhame) cozida +
1 ½ xíc. (chá) de brócolis (ou aspargos) cozidos + folhas verdes à vontade.

>> Ceia: 1/2 abacate pequeno com 1 fio de mel e polvilhado com 2 col. (chá) de cacau.

* Tempero para a salada: 1 col. (chá) de azeite extravirgem e pouco sal.

Leia mais em: https://boaforma.abril.com.br/movimento/fitness/dieta-do-crossfit-define-o-

corpo-melhora-o-desempenho-e-previne-lesoes/
 Exemplo de cardápio de 3 dias

A tabela a seguir traz o exemplo de um cardápio de 3 dias da

dieta para crossfit:

Refeição Dia 1 Dia 2 Dia 3

crepioca com 2 2 fatias de pão integral vitamina de banana

ovos, 4 col de sopa + 1 ovo frito com 2 com whey protein e
Café da manhã de goma + 3 col de fatias de queijo + 1 1 col de sopa de
sopa de frango + xícara de café com pasta de amendoim
café sem açúcar leite

1 iogurte natural 1 banana amassada + 1 2 fatias de mamão

Lanche da com mel e 2 col de col de sopa de aleite + 1 col de sopa de
manhã sopa de granola em pó + 1 col sopa de aveia + 1 col de
aveia sopa de linhaça

arroz, feijão e macarronada de atum purê de batata doce

farofa + 150g de com 1 ovo cozido + com frango assado
Almoço/Jantar carne assada + legumes salteados no no forno com
salada crua com azeite legumes e azeite
azeite

1 tapioca com ovo 300 ml de vitamina de omelete com 2 ovos

Lanche da e queijo + copo de abacate com mel e carne moída + 1
tarde suco de laranja copo de suco de
melancia

As quantidades necessárias para se consumir em cada refeição

dependem da intensidade e horas de treino, por isso, é
fundamental o aconselhamento de um nutricionista para indicar
as refeições em cada caso dependendo do objetivo individual.