promovendo a saciedade e controlando a sensação de fome e a vontade de comer.

Confira a
quantidade de água recomendada por dia.

Para quem tem dificuldades de beber a água pura, uma boa opção é beber água com limão
ou com gengibre, pois ajuda a limpar o paladar e diminuir a vontade de comer muitos doces.

Veja no vídeo a seguir outras dicas sobre as melhores dietas para emagrecer:

A MELHOR DIETA para você EMAGRECER

Cardápio saudável para emagrecer

A tabela a seguir traz o exemplo de um cardápio de 3 dias para emagrecer de forma saudável:

  3003-3230

Refeição Dia 1 Dia 2 Dia 3

BUSCAR MÉDICO 
Café da Café s/ açúcar + 1/2 pão francês integral Café s/ açúcar + 1 iogurte desnatado 1 xícara de café com leite desnatado
manhã com 2 fatias médias de queijo branco natural com 1/2 xícara de morangos picados e s/ açúcar + 1 panqueca feita com
1 col de sopa de aveia ovo, banana e aveia

Lanche da 2 fatias de melão + 10 unidades de 1 banana picada com 1 colher de sobremesa de 2 fatias de mamão com 1 colher de
manhã castanha-de-caju manteiga de amendoim e uma pitada de chá de sementes de chia
canela

Almoço 1 filé de peito de frango grelhado + 3
col de sopa de arroz integral + 2 col de
sopa de feijão + 4 col de sopa de vagem,
cenoura e abobrinha salteados no azeite
de oliva + 1 pera
1 filé de peixe assado com tomate e cebola + 2 1 filé de peito de peru grelhado + 4
col de sopa de purê de batata-doce + 4 col de col de sopa de couve-flor, cenoura e
sopa de salada de feijão vermelho com berinjela ensopados + 2 col de sopa
pimentão, tomate, pepino e cebola + 1 laranja de cuscuz + 1 maçã

Lanche da 1 iogurte natural com 1 col. de sobremesa 1 xícara de chá de gengibre + 2 torradas 1 porção de gelatina de frutas sem
tarde de mel + 10 unidades de amendoim integrais e guacamole feito com 2 col de sopa açúcar + 6 nozes
de abacate, cebola, tomate, pimenta e noz-
moscada

Jantar 1 prato de sopa feito com abóbora,
tomate, couve, cenoura, batata, chuchu e
carne bovina com pouca gordura
1 wrap recheado com atum sem gordura +
alface, tomate, rúcula, cebola e azeite
1 omelete feita com 2 ovos,
espinafre, tomate e cebola + 3
colheres de salada de grão-de-bico
com tomate, maxixe, salsa, cebola e
abobrinha ralada