Nome: Ligia Nazaré da Costa

Cardápio para emagrecer com saúde

1. Este cardápio contém uma dieta de 3 dias na qual será

introduzindo e intercalado com sua rotina alimenta do dia a dia ,

inicialmente precisarmos acostumar o seu organismo com os

novos hábitos alimentares sem força-lo à uma desistência.

1º Dia SEG. 2º Dia QUA 3º Dia SEX
Café da
manhã

2 torradas
1 iogurte
com queijo
desnatado 1 copo de
branco e 1
com 2 leite com 4
copo de suco
colheres de colheres de
de laranja
sopa de sopa de
natural granola e 1 cereais tipo
banana granola e
milho, ½
mamão

1 bife médio 1 ovo cozido

Almoço
de frango com 1 batata
1 coxa de
grelhado com cozida, salada
2 colheres de com ervilhas, frango
sopa de arroz tomate e grelhada com
integral e cenoura. 2 colheres de
salada de Meia manga sopa de
alface, de macarrão
cozido e
cenoura e sobremesa.
salada de
milho
rúcula,
temperada
pimentão e
com suco de
repolho roxo
limão, azeite e
temperada
oréganos. 1
com suco de
maçã de
limão. 1 fatia
sobremesa.
de melão de
100 g de
sobremesa.

1 banana com
Lanche 1vitamina de 1 pão de

5 castanhas.
abacate com cereais com 1

granola fatia de
 presunto de

peru e chá

verde sem

açúcar.
Jantar 1 posta de 1 filé de carne Carne moída
pescada branca com legumes
cozida com 1 (suíno) 3colheres de
batata cozida grelhado com arroz integral
e brócolis 2 colheres de 2 rodela de
cozidos sopa de arroz abacaxi de
temperados integral e sobremesa.
com 2 couve-flor
colheres de cozida,
chá de azeite. temperada
1 fatia de 100 com 2
g de melancia colheres de
de sobremesa. chá de azeite.
2laranjas de
sobremesa.

2. Este cardápio para emagrecer rápido deve ser complementado

com a prática de uma atividade física. Porém, para emagrecer

com sucesso sem prejudicar a saúde é importante que você

esteja em sintonia com seu avaliador físico e Nutricional.

Em caso de dúvidas contatomegaforma@gmail.com