INFORMAÇÕES IMPORTANTES:

Os sucos são opções simples, práticas de preparar e saudáveis. Devem ser

incluídas na sua rotina alimentar para aumentar a sua ingestão de nutrientes,
principalmente quem tem dificuldade em consumir frutas e legumes, por não
gostar do sabor ou da textura.

Os sucos não substituem medicações, prescritas pelo seu médico, mas

introduzir os sucos vai com toda certeza melhorar vários sinais e sintomas de
cada queixa especifica.

Procure sempre variar os sucos e cores dos sucos para obter vários nutrientes
diferentes. Evite tomar o mesmo suco por muito tempo.
Desafio 30 dias
Para obter uma alimentação saudável você precisa incluir alimentos
nutritivos e reduzir o consumo de alimentos industrializados, condimentados,
açucares refinados, gorduras trans, e carboidratos simples como Arroz branco;
Macarrão; Pão branco; Refrigerante; Doces; Biscoitos; Sorvete; Bebidas isotônicas;
Chocolates; Leites e derivados.

Antes de iniciar com o desafio é preciso entender como funciona o nosso

relógio biológico. Segundo as medicinas milenares, nosso RELÓGIO
BIOLÓGICO é dividido em três partes primárias:

Eliminação: 4h às 12h
Nutrição: 12h às 20h
Assimilação: 20h às 04h

O horário da Eliminação é o melhor para estimular o Detox, ou seja, se você

consumir muitos líquidos nesse horário, sua desintoxicação ocorrerá diariamente.
Então será basicamente assim:
De 04h as 12h- Somente LÍQUIDOS, dentre eles, água morna com limão e sal rosa
em jejum; suco verde; leites vegetais e os demais sucos do detox (ebook receitas
de sucos, chás e shakes).
De 12h as 20h- Como o próprio nome já diz, esse é o horário para nutrir o corpo,
então vale líquidos, sólidos, pastosos e todos os tipos de consistências dos
alimentos.
De 20h as 04h- JEJUM, isso mesmo, esse é o horário para fechar a boca e deixar
seu corpo cuidar da assimilação do que você comeu no horário anterior. Nada de
assaltar a geladeira. Mas não se preocupe, seguindo o que explicarei você não
sentirá fome.
 A nossa proposta não é que você faça apenas 30 dias desta dieta, mas sim
que siga as atividades propostas diariamente e assim fica mais fácil e simples de
iniciar e ir progredindo aos poucos conforme os limites de seu próprio corpo.

Não precisa radicalizar e substituir todas as refeições do dia também, pode

iniciar com apenas o café da manhã e depois ir substituindo mais refeições de
acordo com o seu progresso individual. O mais importante é que em apenas poucos
dias você já vai perceber o grande potencial que esta dieta tem em fazer com que
seu corpo seja totalmente transformado para melhor!

Seguindo o relógio biológico, você já vai passar uma boa parte do dia ingerindo
somente líquidos e isso será excelente para o Detox. Mas, atenção! Para ter uma
desintoxicação real, deve fazer uma dieta líquida com sucos do Verdadeiro Detox.
Entenda que não é qualquer suco, muito menos industrializado ou com adoçantes.

Existem 5 categorias de sucos, e aprendendo a distinguir um tipo do outro você

nunca mais será enganado quando te oferecerem um suco rotulado de forma errada.

O 1° deles é o SUCO NATURAL É aquele feito na hora, não é de polpa congelada,

não contém açúcar ou adoçantes artificiais, é feito com a fruta in natura e que não
tem muitas misturas de frutas ou vegetais. Pode ser feito com 1 ou até 3 frutas,
acrescido ou não de água filtrada e gelo.

O 2° é o SUCO FUNCIONAL É um suco com os mesmos princípios do suco

natural, porém elaborado para funções determinadas e específicas do corpo, como:
a aceleração do metabolismo ou da digestão, limpeza do organismo, equilibrar o
pH, e traz benefícios para o processo de emagrecimento; aumentar a diurese, ação
antioxidante, repor nutrientes e combater o inchaço e a retenção de líquidos. Em
sua composição pode ter alguns tipos de frutas, legumes, verduras, temperos, raízes
e hortaliças. Esse suco sempre é confundido com o suco Detox.

O 3° é o SUCO TERAPÊUTICO O objetivo desse suco é a sua função terapêutica,

como um chá medicinal ou uma receita curativa. Pense assim, sempre que for um
suco que contenha uma função medicinal específica como: controle de pressão,
baixar colesterol, beleza da pele, melhorar o humor, combater a depressão, reduzir
o diabetes, etc, é um suco terapêutico. Sua composição pode ser parecida com o
suco funcional, mas com o acréscimo de plantas medicinais.

O 4° é o SUCO NUTRITIVO Esse é o suco que também pode ser chamado de

smoothie, batido ou vitamina e é mais completo nutricionalmente, pois tem tudo o
que precisamos para substituir uma refeição completa. Com a maior quantidade de
nutrientes, vitaminas, minerais, antioxidantes, gorduras naturais, super alimentos,
plantas medicinais, proteínas vegetais e fibras, ele se torna uma verdadeira refeição
líquida. Se tornando a melhor forma para absorção rápida de uma dieta completa,
pois o seu estado hídrico facilita a digestão e a absorção de todos os seus
componentes.

O 5° é o SUCO DETOX Também chamado de Suco Verde, Suco Vivo. O que

diferencia este dos outros sucos não é somente o seu nome, mas algumas
características especificas e são elas:

1- A quantidade de FOLHAS VERDES que são usadas para o seu preparo deve
ser bem abundante e variada. Nele terá que colocar uma quantidade de folhas
que não conseguiria comer, pois o objetivo do Suco Verde Detox é a ingestão
da maior quantidade possível de Clorofila (verdes), um maço mesmo. E
sempre com folhas variadas, no mínimo 4 tipos de folhas diferentes.
Exemplo: Couve, Chicória, Espinafre e Acelga. Isso faz com que você tenha
uma variedade maior de nutrientes, minerais e vitaminas em seus sucos.
Portanto vale também variar as folhas sempre.

2- Todo Suco detox com muitas folhas deve ser sempre COADO. Devido a
grande quantidade de folhas, sem coar, ele fica com um volume excessivo
de fibras que atrapalham seus reais objetivos que são proporcionar uma
quantidade maior de clorofila, minerais e antioxidantes. As fibras você já
estará consumindo em outros sucos ou quando comer uma fruta

3- Suco Detox de verdade NÃO VAI ÁGUA. Seu líquido vem do sumo dos
vegetais, da água estruturada dos legumes, folhas e frutas. Por isso devemos
usar uma base que contenha muita água. Como é o caso da melancia e do
pepino, as duas bases principais dessas preparações.
 4- Os Sucos Detox não podem ser adoçados. Mas por enquanto, se sentir
necessidade, use apenas os adoçantes 100% naturais, não transgênicos e com
baixa carga glicêmica.

As melhores opções de açúcar para o detox e seu consumo diário são: Stevia,
Polióis (Xilitol, Eritritol e Maltitol), Açúcar de Coco, Néctar de Coco e Açúcar de
Tâmaras. Mas lembre-se, isso não será sempre necessário, seu paladar ficará cada
dia mais apurado e assim você garante que os seus sucos sejam 100% naturais e
benéficos à sua saúde de verdade.
 7 DIAS DESINTOXICANDO O INTESTINO
Pela manhã em Jejum: Sugestões de sucos para tomar pela manhã
Suco Seca Barriga (opção 1)
Ingredientes
• 01 maçã
• 01 folha de couve
• 05 folhas de espinafre
• ¼ de pepino
• 01 limão espremido
• Folhas de hortelã
• 01 colher de sopa de psyllium
• 200ml de chá verde gelado
• 200 ml de água
Suco limpa intestino (opção 2)
Ingredientes:
• ½ xicara de aveia
• ½ xicara de abacaxi
• Suco de 3 limões
• 01 colher de sopa de semente de linhaça

Chá Laxante
Chá de Psyllium
• 03g de psyllium
• 100ml de água
Ferva a água, adicione o psyllium abafe por 3 minutos coe e tome sem adoçante.
O psyllium não deve ser usado durante a gravidez, amamentação e por crianças com menos de
12 anos de idade.

Chá de ameixa seca

• 3 ameixas secas sem caroço;

• 250 mL de água.

Adicionar as ameixas secas em um recipiente com 250 mL de água. Ferver por 5 a 7 minutos,
deixar esfriar e beber este chá dividido ao longo do dia. Outra opção é deixar 3 ameixas secas
sem caroço de molho em 1 copo de água durante toda a noite e no dia seguinte, tomar em
jejum.
 PASSOS PARA FORMAR QUALQUER NOVO
HÁBITO.

Então agora que você já aprendeu o que é um DETOX e quais os alimentos

são permitidos e quais devem ser evitados vamos para o passo a passo do DESAFIO
DETOX 30 DIAS. Na verdade você só precisara de 21dias para mudar o
comportamento e implantar novos hábitos.
Esse é período necessário para que o cérebro torne um novo hábito um
padrão e realize a tarefa com menos esforço. Ao se comprometer com uma tarefa
por 21 dias ao invés de encarar a mudança como definitiva, sua meta parecerá
menos assustadora e você não se impedirá de começar. Assim, fica mais fácil
permanecer firme no propósito.
Aqui é MUITO IMPÓRTANTE QUE VOCÊ TENHA O AUTOCONTROLE E O
COMPROMETIMENTO.
ENTÃO SEGUE AS ETAPAS PARA SE CRIAR ESSES HÁBITOS
SAUDÁVEIS NO QUAL O NOSSO DESAFIO FOI BASEADO.
 A PRÁTICA LEVA À PERFEIÇÃO.

1. Os hábitos são uma habilidade. Isso significa que quanto mais você praticar

a criação de novos hábitos, melhor você chega a eles.

2. Apenas 3 copos de água todos os dias é uma maneira perfeitamente fácil,

enquanto também melhora a sua saúde.

3. Lembre-se, qualquer hábito que você escolher para trabalhar, não desanime

se ele não se tornou automático após 21 dias. A ciência está do seu lado,

desde que você seja CONSISTENTE.

ENTÃO VAMOS AO DESAFIO:

OBS – Alguns alimentos serão retirados e outros serão trocados, alguns hábitos
serão implementados também. Sempre que for solicitado uma troca ou retirada ela
deve permanecer nos dias seguintes; como assim? Se no 1° dia você tomar em
jejum água com limão depois tomar suco verde e só depois o café da manhã; no dia
seguinte deve repetir esse mesmo hábito. Ou seja todos os dias subsequentes ao
outro você fara o desafio do dia 01 +o desafio do dia 2 + o desafio do dia 3 + o
desafio do dia 4 e assim sucessivamente.

IMPORTANTISSIMO: ESSAS REGRAS DEVEM SER SEGUIDAS

TODOS OS DIAS OU O MAXIMO DE VEZES QUE VOCÊ CONSEGUIR
NA SEMANA.
1- SIGA O CRONOGRAMA DO NOSSO RELOGIO BIOLOGICO
Eliminação: 4h às 12h
Nutrição: 12h às 20h
Assimilação: 20h às 04h
 2- TOME DE 2L A 3L DE ÁGUA POR DIA
3- DURMA DE 7 A 8H POR DIA. – PARA CRIAR A ROTINA DO SONO.
AS 22H JÁ ESTEJA SE PREPARANDO PARA DORMIR. CRIE O SEU
RITUAL DO SONO, TOME UM CHÁ DE CAMOMILA OU CAPIM
LIMÃO OU ALGUM QUE SEJA RELAXANTE, TOME UM BANHO
AQUECIDO, DESLIGUE AS LUZES OU DEIXE O MAIS ESCURO
POSSIVEL, NÃO DEIXE TV LIGADA OU LUZES MUITO FORTES
ISSO ATRAPALHA O SEU SONO. 30 MIN ANTES NÃO OLHE REDES
SOCIAIS. EVITE A LUZ AZUL QUE O CELULAR, COMPUTADOR,
NOTBOOK EMITE. FECHE OS OLHOS E CONCENTRE-SE EM ALGO
QUE VOCÊ DESEJA MUITO, FAÇA SUA ORAÇÃO RELAXE DAS
PREOCUPAÇÕES. SE PREFERIR COLOQUE UM LOUVOR OU
MUSICA RELAXANTE E ESCUTE COM FONE DE OUVIDO
BAIXINHO. BONS SONHOS.

4- TOMAR ÁGUA MORNA COM LIMÃO EM JEJUM TODOS OS DIAS.

OU SHOUT DA IMUNIDADE QUE TAMBÉM AUXILIA NA
DESINTOXICAÇÃO:
½ limão
1 pitada de cúrcuma
20 gotas de própolis
100 ml de água
5- APÓS 30 MIN DA ÁGUA COM LIMÃO EM JEJUM TOMAR O SUCO
DETOX: (conferir receitas nos ebook você pode criar os seus sucos com base
no material do ebook meu detox)

6- LISTAR TODAS AS COISAS PELA QUAL VOCÊ É GRATA (EX.

MINHA SAÚDE, PELO ALIMENTO QUE ESTÁ NA MINHA MESA,
MEUS FILHOS, MEU MARIDO, MEUS PAIS, MEUS AMIGOS, MINHA
CASA, MEU TRABALHO, MEU CARRO, MINHA BICICLETA, MEU
CHEFE, MEUS AMIGOS, PELA ÁGUA, PELA FILA DO BANCO QUE
NÃO ESTAVA CHEIA, PELA FILA DO BANCO QUE ESTAVA CHEIA
MAS PELO GERENTE QUE RESOLVEU MEU PROBLEMA, PELO
MÉDICO QUE FEZ MINHA CIRURGIA, PELO SOL, PELA LUA, PELO
VENTO, PELA CHUVA, ENCONTRE AO MENOS 10 RAZÕES PELA
QUAL VOCÊ É GRATO) BUSQUE ESSAS RAZÕES NAS COISAS MAIS
SUTIS E INUSITADAS/ CORRIQUEIRAS DO SEU DIA.
 7- RETIRAR AÇÚCAR REFINADO DE TODAS AS REFEIÇÕES OU
SUBSTITUIR POR ADOÇANTE ORGANICO.

8- RETIRAR CAFÉ

9- RETIRAR REFRIGERANTES E EMBUTIDOS / ALIMENTOS

PROCESSADOS E MUITO CONDIMENTADOS.

10- TROCAR O CAFÉ DA MANHÃ POR UM SHAKE.

11- INCLUIR UM CHÁ DIURETICO E TOMA-LO DURANTE O DIA DE 15

A 30 DIAS.

12- RETIRAR DAS REFEIÇÕES ALMOÇO E JANTAR OS

CARBOIDRATOS SIMPLES. SUBSTITUIR PELA BATATA DOCE,
ARROZ INTEGRAL, GRÃO DE BICO, MANDIOCA, SOPA DE
LEGUMES.

13- ADICIONAR NA SUA REFEIÇÃO FOLHAS E ALIMENTOS ANTI-

INFLAMATÓRIOS E DESINTOXICANTES.

14- A SUA ULTIMA REFEIÇÃO SÓLIDA SEJA ATE AS 19H. A PARTIR

DAS 20H REFEIÇÃO LIQUIDA OU CHÁ.

15- RETIRAR FRITURAS, E DOCES COM ALTO TEOR DE AÇUCAR

REFINADO, GLUTEN E LACTOSE.

16- SUBSTITUIR APENAS UMA REFEIÇÃO DO DIA PELO SHAKE, DE

PREFERENCIA O LANCHE DA MANHÃ, O LANCHE DA TARDE OU O
JANTAR.

EXEMPLO DE COMO VOCÊ INICIARA O DESAFIO:

1° DIA DO DESAFIO DETOX-
Tomar água de limão ou shout de imunidade em jejum. Depois de 30 min tomar
Suco verde do dia:
1 fatia grande de melancia com casca e sementes.
1 pedaço pequeno de gengibre descascado.
Suco de um limão (qualquer tipo)
1 maço grande de folhas verdes variadas (podendo ser de 02 a 4 tipos
de folhas algumas delas couve, hortelã, espinafre, rúcula, alface, salsa, salsão)
Modo de preparo: Bater tudo no liquidificador sem água, sem açúcar ou adoçante
coar e tomar.
• Tomar o café da manhã normalmente
• Você irá retirar o açúcar refinado de todas as suas refeições ou do máximo
de refeições que você conseguiu.

2° DIA DO DESAFIO DETOX-

Realizar todas as atividades propostas no dia anterior (os sucos. Shakes e chás
podem ser alternados com outros sabores, verificar opções no receitas para o dia a
dia).
• Substituir o café da manhã pelo suco faxina geral + 3 torradinhas integral
1 banana média
2 laranjas
1 fatia média de mamão
1 col. (sopa) de linhaça
1 copo (200 ml) de água filtrada sem açúcar ou adoçante
Modo de preparo: bater tudo no liquidificador e tomar em seguida
Obs: pode acompanhar torradinha integral, ou tapioca.
Carboidratos simples como bolo, biscoito, bolachas, pão branco.

3° DIA DO DESAFIO DETOX-

Realizar todas as atividades propostas nos dias anteriores (os sucos. Shakes e chás
podem ser alternados com outros sabores, verificar opções no receitas para o dia a
dia. + acrescentar outro desafio.

Faça isso ate se tornar um hábito, respeite seu tempo, mas não procrastine, seja
consistente e persistente!

Realize o desafio e nos marque no INSTAGRAM: @nadiaborges_a

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