Nutricionista CRN 11704

PROTOCOLO 1- EMAGRECIMENTO NA PRATÍCA

REFEIÇÃO OPÇÃO 1 OPÇÃO 2 OPÇÃO 3

JEJUM SHOT ANTI SHOT ANTI SHOT ANTI
INFLÁMATORIO INFLÁMATORIO INFLÁMATORIO

CAFÉ DA 1 ft pão integral 1 tapioca fina + 2 ovos

MANHÃ 1 ft queijo branco Mix de sementes cozidos/mexido

1 ft mamão + 1 (1 colher de sopa ) + Mix de sementes

50g frango desfiado 1 ft queijo branco
colher sbr
1 ft melão
pssylium
SUCO DETOX 1 X Café sem
1 X café sem
açúcar com leite de
açúcar
coco

LANCHE DA
MANHÃ Maçã + canela 2 castanhas do 8 uvas
Pará

CHÁ DA CHÁ CHÁ VERDE CHÁ OLIVEIRA

MANHÃ CAVALINHA
300ml

Salada de (rúcula, Mix de folhas

cenoura, tomate e Mix de vegetais
ALMOÇO (couve, alface,
pepino) (Jerimum cozido, repolho roxo)
120gr frango beterraba, brócolis)
120gr /2 Filé de
grelhado
peixe
1 colher de servir
3 colher sopa Arroz
2 pegador
vermelho Purê de Batata
Macarrão integral

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1 concha pequena 1 concha

inglesa
Feijão pequena Lentilha
1 tangerina 1 fatia Melão
1 colher de servir
carne moída/bife
Almondegas

1 fatia Abacaxi
LANCHE DA Smoothie Iogurte Natural + Panqueca de
TARDE DETOX 3 ameixas secas banana
Café sem açúcar

JANTAR Omelete Panqueca detox Salada de

vegetais cozido
Acresentar Mix frango desfiado Carne moída 120gr Frango
Semetes por Salada crua Salada crua desfiado
2 Clara cozida
cima das
refeições
CEIA Chá de Boldo Chá de Hortelã Chá camomila
OU maracujá

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RECEITAS
SHOT ANTI INFLAMATORIO

 50 ml de água
 ½ laranja ou 1 limão
 1 colher café de Acafrão
 Pitada de pimenta preta
 20 gotas de própolis alcóolico

Modo de preparo

Misturar bem os ingredientes e tomar em seguida.

SUCO DETOX

Ingredientes

 1 maçã
 2 folhas de couve
 2 fatias de abacaxi
 1colher café gengibre em pó
 1 copo de água de coco

Modo de preparo

Bater todos os ingredientes no liquidificador e tomar em seguida.

Mix de Sementes

Ingredientes

 50gr semente de Abobora

 50gr Gergelim preto

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 50gr Gergelim branco

 50gr linhaça dourada
 50gr linhaça marrom
 50gr Chia
 50gr Amendoim

Modo de Preparo

Misturar todas as sementes e asar na frigideira antiaderente sem gordura por 5

minutos mexendo bem. Em seguida aguarde esfriar e guarde num pote com
tampa. De preferencia de vidro.

SMOOTHIE DETOX
Ingredientes
 1 banana congelada
 2 fatias de abacaxi
 2 folhas de couve
 1 colher café gengibre em pó
 1 colher pssylium
 5 folhas de hortelã
 300 ml de água
Modo de preparo
Bater todos os ingredientes no liquidificador e tomar em seguida.

PANQUECA DE BANANA
Ingredientes
 1 banana
 1 ovo

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 1 colher farinha de aveia

 Cacau opcional*

Modo de preparo
Amassar a banana, acrescente o ovo e a farinha de aveia, misture bem. Assar
em frigideira antiaderente ou com fio de manteiga.

PANQUECA DETOX
Ingredientes
 1 ovo
 1 xicara de leite desnatado
 1 colher de azeite ou óleo de coco
 1 xicara de aveia
 1 colher sopa amido de milho
 2 folhas de couve
Modo de preparo
Bater todos os ingredientes no liquidificador ate a massa fica lisinha. Assar as
panquecas em frigideira antiaderente ou com um fio de azeite.

OMELETE
Ingredientes
 2 ovos
 Temperos a gosto ( ervas, tomate, cebola, sal)
 2 colheres sopa frango desfiado
 2 colheres de farinha de aveia
Modo de preparo

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Bater as claras em neve, acrescentar a gema e bater mais um pouco.

Acrescente o frango, o recheio e misture bem. Assar em frigideira antiaderente
ou com fio de manteiga.

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