CARDÁPIO DETOX

SEMANA 1

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ
Suco detox 1: Suco detox 2: couve, Shake 1: 150 ml de leite• Suchá: Bater 200 Shake 2: 150 ml de Shake 3: 150 ml de Suco de uva detox:
couve,abacaxi, maçã,2 tâmaras, de arroz + 1 banana + 3 ml de chá verde + leite de arroz + 5 leite de arroz + ½ 200 ml de suco de
hortelã e gengibre e 1 gengibre,canela e 1 ameixas secas + 1 colher 1 polpa de morangos + 3 ameixas papaya + 2 tamaras uva integral+2
colher de chia + 1 ovo colher de linhaça sopa de chia. maracujá + 1 secas + 1 colher sopa + 1 colher sopa de colheres de chia e
cozido colher sopa chia de linhaça. linhaça. deixar virr um
Lanche da manhã: Lanche da manhã: Acompanhar com 1 pudim.
Lanche da manhã: 1 xic de chá hibisco + 1 xic de chá de • Lanche da manhã: Lanche da manhã: ovo cozido
1 xic de chá verde 1 ovo cozido cavalinha Chá : 200 ml de Chá de casca de Lanche da manhã:
chá de hibisco + 1 maçã+chá verde Lanche da manhã: 1 iogurte natural
iogurte natural 1 punhado de nozes com nozes

ALMOÇO ALMOÇO ALMOÇO ALMOÇO ALMOÇO ALMOÇO ALMOÇO

SALADA: SALADA: Omelete com SALADA: SALADA: Livre

Alface,tomate,cebola, Abobrinha ralada legumes(vagem,cenoura Alface,tomate,cebola, Alface,tomate,cebola,
cenoura ralada e grelhada com azeite e cebola) cenoura ralada e pepino . Proteina
agrião. e alho agrião. Frango grelhado com
PROTEINA Couve refogada com Salmão grelhado com molho sugo e
PROTEINA Isca de carne alho e azeite. Proteina molho de ervas e orégano
Frango grelhado com acebolada Almondegas ao sugo manteiga
temperos de limão e Acompanhamento Arroz negro ou 7 grãos Acompanhamento
açafrão Acompanhamento Beterraba ralada com Creme de espinafre +
Abóbora assada legumes(vagem,cebola berinjela
Acompanhamento: e cenoura)
couve flor ou brócolis

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

LANCHE LANCHE LANCHE LANCHE LANCHE LANCHE LANCHE
Whey + banana Iogurte + morango Whey + aveia Salada de frutas + chá 1 punhado de nuts + Agua de coco + 1 fatia Nuts + iogurte
de camomila suco de limão de melão

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

JANTAR JANTAR JANTAR JANTAR JANTAR JANTAR JANTAR
SALADA: SALADA: Salada: Cenoura Sopa de legumes + SALADA: Pão árabe recheado Livre
Alface,tomate,cebola, Alface,tomate,cebola, ralada ou cozida + curry e frango Ceasar com patê de atum(
cenoura ralada e pepino e pimenta desfiado atum + cream cheese
agrião. Proteina ou queijo minas e
Proteina: Pode adicionar 1 Frango grelhado com cebolinha )
PROTEINA Couve flor com Lasanha de beringela colher de azeite temperos Matte ou suco
Aveioca- 2 ovos + frango ou de abobrinha com Acompanhamento natural
farelo de aveia com 1 molho ao sugo e Camponata de
fatia de queijo minas carne moída legumes
SEMANA 2

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ
Shake 2: 150 ml de • Suchá: Bater 200 Suco de uva detox: Suco detox 2: couve, Shake 3: 150 ml de Suco detox 1: Shake 1: 150 ml de
leite de arroz + 5 ml de chá verde + 200 ml de suco de maçã,2 tâmaras, leite de arroz + ½ couve,abacaxi, leite de arroz + 1
morangos + 3 1 polpa de uva integral+2 gengibre,canela e 1 papaya + 2 tamaras + hortelã e gengibre e banana + 3 ameixas
ameixas secas + 1 maracujá + 1 colheres de chia e colher de linhaça 1 colher sopa de 1 colher de chia + 1 secas + 1 colher sopa
colher sopa de colher sopa chia deixar virr um pudim. linhaça. ovo cozido de chia.
linhaça. Lanche da manhã: Acompanhar com 1
Lanche da manhã: Lanche da manhã: 1 1 xic de chá hibisco + ovo cozido Lanche da manhã: Lanche da manhã:
Lanche da manhã: Chá : 200 ml de iogurte natural com 1 ovo cozido 1 xic de chá verde 1 xic de chá de
Chá de casca de chá de hibisco + 1 nozes Lanche da manhã: cavalinha
maçã+chá verde iogurte natural 1 punhado de nozes
ALMOÇO ALMOÇO ALMOÇO ALMOÇO ALMOÇO ALMOÇO ALMOÇO
Peixe assado + Carne moída + 2 ovos cozidos + Salada de alface, Salada de konjak + Salada: Abobrinha Livre
farofinha de aveia legumes grelhados Saladinha de feijão cebola,pepino,palmito atum na cebola e grelhada + cenoura.
com ovo mexido e com temperos de fradinho + cebola + e cenoura. azeite. Coxa de frango
cebola ervas e azeite. tomate+pimentão e assada com molho de
Couve refogada com azeite. Quiche de queijo laranja e alecrim +
alho e azeite. minas ou outro sabor batatinhas com
alecrim + azeite e sal.

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

LANCHE LANCHE LANCHE LANCHE LANCHE LANCHE LANCHE
Whey + fruta + Suchá de cavalinha Agua de coco + Whey + aveia + Suco detox- Salada de frutas ou Fruta + iogurte
linhaça com maçã e canela manga + linhaça canela couve,laranja,morango. suco de abacaxi com
hortelã

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

JANTAR JANTAR JANTAR JANTAR JANTAR JANTAR JANTAR
Abobrinha recheada Sopa de feijão + Creme de abóbora Rolinho de beringela Omelete com Creme de couve flor + Livre
com carne moída massinha + ovo com frango com frango ao molho legumes ou omelete muçarela de búfala +
com molho de cozido se desejar sugo com queijo com queijo minas e tomate cereja +
tomate e queijo por parmesão orégano. manjericão
cima
Feijão

SEMANA 3

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ
Shake 2: 150 ml de • Suchá: Bater 200 Suco de uva detox: Suco detox 2: couve, Shake 3: 150 ml de Suco detox 1: Shake 1: 150 ml de
leite de arroz + 5 ml de chá verde + 200 ml de suco de maçã,2 tâmaras, leite de arroz + ½ couve,abacaxi, leite de arroz + 1
morangos + 3 1 polpa de uva integral+2 gengibre,canela e 1 papaya + 2 tamaras + hortelã e gengibre e banana + 3 ameixas
ameixas secas + 1 maracujá + 1 colheres de chia e colher de linhaça 1 colher sopa de 1 colher de chia + 1 secas + 1 colher sopa
colher sopa de colher sopa chia deixar virr um pudim. linhaça. ovo cozido de chia.
linhaça. Lanche da manhã: Acompanhar com 1
Lanche da manhã: Lanche da manhã: 1 1 xic de chá hibisco + ovo cozido Lanche da manhã: Lanche da manhã:
Lanche da manhã: Chá : 200 ml de iogurte natural com 1 ovo cozido 1 xic de chá verde 1 xic de chá de
Chá de casca de chá de hibisco + 1 nozes Lanche da manhã: cavalinha
maçã+chá verde iogurte natural 1 punhado de nozes
ALMOÇO ALMOÇO ALMOÇO ALMOÇO ALMOÇO ALMOÇO ALMOÇO
Isca de frango + ½ Caldo verde de couve Espaguete de Salada de alface, aveioca + atum na Salada: Abobrinha Livre
espiga de milho + flor com couve + pupunha ou de cebola,pepino,palmito cebola e azeite. grelhada + cenoura.
Couve refogada com frango desfiado e abobrinha com molho e cenoura. Peixe grelhado+ aipim
alho e azeite. temperos sugo e carne moida Coxinha de frango cozido com alecrim +
sem massa( frango azeite e sal.
empanado a farinha
 de linhaça assada) +
feijão

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

LANCHE LANCHE LANCHE LANCHE LANCHE LANCHE LANCHE
Whey + morangos Suco detox de abacaxi Colágeno +iogurte Suco de uva integral + Suco de maracujá + 1 Agua de coco + 1 fatia Nuts + iogurte
com hortelã e couve nuts punhado de coco em de melão
lascas

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

JANTAR JANTAR JANTAR JANTAR JANTAR JANTAR JANTAR
Feijão + proteína + Suflê de legumes + Escondidinho de Sopa de Omelete com Hamburguer de Livre
brócolis + folhas peixe grelhado abóbora com carne legumes(cenoura,vagem legumes ou omelete carne caseiro(1 unid
moída e couve flor)+ 2 ovos com queijo minas e + 1 fatia de queijo)+
orégano. salada de folhas +
aipim cozido