EMAGRECIMENTO

30 minutos de caminhada ou outro exercício físico;

Comer 3 frutas diferentes;
Comer peixe 4 vezes por semana
Beber 2 litro de água
Refeição leve antes de dormir (chá, leite, fruta);
Os alimentos que mais ajudam a acelerar o metabolismo e
combater a retenção de líquidos são:
 Chás diuréticos, como chá verde, chá mate e hibisco;
 Frutas frescas, com casca e bagaço, pois são ricas em
fibras e vitaminas;
 Vegetais, especialmente crus ou refogados com azeite;
 Proteínas como ovos, queijos e carnes magras;
 Gorduras boas, como castanhas, amendoim, sementes de chia e
linhaça, e azeite de oliva.
Esses alimentos devem ser incluídos em todas as refeições,
sendo importante evitar fontes de carboidratos simples, como
arroz, macarrão, farofa, pão e sucos.

Os alimentos que devem ser evitados durante a dieta para

emagrecer rápido são:
 Carboidratos simples, como arroz, macarrão, farofa, pão,
bolos e alimentos ricos em farinha;
 Bebidas açucaradas como sucos e refrigerantes;
 Comida pronta congelada, como lasanha e pizza;
 Alimentos ricos em sódio, como caldos de carne, sopas
prontas, salsicha e linguiça;
 Alimentos ricos em açúcar adicionado, como iogurtes com
sabor, açaí, sorvete e massa pronta para bolos;
 Bebidas alcoólicas.

Sempre colocar azeite na salada

Variar nas frutas e legumes
Salpicar açafrão na comida
Ingerir vinagre de maçã diariamente
Colágeno
 EXEMPLO DE CARDÁPIO
Refeição Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Dia 6
Café da Café + 1 Café + Café + Mingau de Café e 3 Café com
manhã ovo com crepioca uma aveia pães de leite + 5
uma fatia fatia de queijo bolachas
de queijo pão c/ água e sal
creme de
ricota
Lanche da Suco 1 fruta 5 iogurte fruta Suco verde
manhã verde castanha
Almoço/Jant Filé de File de Frango Peixe Ovo
a frango peixe assado grelhado e cozido e
grelhado com com beterraba batata
com legumes milho doce
mandioca cozidos
e couve
Lanche iogurte fruta fruta castanha Crepioca Açaí
com peito
de peru,
queijo,
tomate e
orégano
Ceia fruta chá Banana fruta chá Sanduíche
com fit
aveia e
mel