Licensed to Rafaela Pereira Pompeo - rafa270401@gmail.com - 035.549.

150-84

CARDÁPIO DETOX DA LIMPEZA DO AQUÁRIO

DESAFIO 21 DIAS FUTURA MAMÃE

Este primeiro cardápio está aqui pra te ajudar a começar com tudo
a sua limpeza do aquário ao longo dos dias dentro do desafio e no
dia 9 você terá acesso aos cardápios mais específicos para
continuar a faxina com sucesso.

Mesmo que você sinta dificuldades ao começar, faça o que dá com

aquilo que você tem e não se apavore para querer mudar tudo de
uma só vez.

Vá aos poucos e tenha certeza de que você logo terá muito mais
habilidades e facilidade para melhorar a sua rotina alimentar.
Conte comigo e mãos à obra.

Seu aquário estará cada dia mais limpinho pro seu bebê chegar.
Licensed to Rafaela Pereira Pompeo - rafa270401@gmail.com - 035.549.150-84

CARDÁPIO DETOX DA LIMPEZA DO AQUÁRIO

DESAFIO 21 DIAS FUTURA MAMÃE

CAFÉ DA MANHÃ

Coma apenas se sentir fome ao acordar!

Caso faça exercícios pela manhã, observe se prefere comer antes
ou depois para não passar mal!

1 pedaço de bolo de banana com aveia (sem farinha de trigo e

sem açúcar) + 200ml de chá ou agua de coco ou suco natural
(caju, acerola, morango, maracujá)
Ou 2 ovos (mexido, cozido ou omelete) com gergelim branco e
orégano + 1 fruta (½ mamão ou 1 fatia de melão ou melancia
ou banana ou abacate) polvilhada com 1 colher de sopa de
sementes: chia, linhaça, psillium, girassol, abobora ou aveia.
Ou 1 copo de suco verde 200ml + 2 ovos (com sal, e ervas)
Ou 1 shake com 200ml de agua + 15g de proteína em pó
(vegana) e 1 fruta + 1 colher de chá de sementes (variadas)

LANCHE DA MANHÃ

Se não tiver fome, siga em jejum até almoço.

1 fruta com sementes ou castanhas

Ou 1 xic de chá + 1 pedaço de bolo sem glúten
Licensed to Rafaela Pereira Pompeo - rafa270401@gmail.com - 035.549.150-84

CARDÁPIO DETOX DA LIMPEZA DO AQUÁRIO

DESAFIO 21 DIAS FUTURA MAMÃE

ALMOÇO

1 prato de Salada verde com tomate

+ 2 a 5 tipos de legumes cozidos ou refogados ou assados ao
forno (chuchu, caxi, quiabo, vagem, berinjela, couve flor, brócolis,
cenoura, beterraba, cabotiã, abobrinha, etc)
+ 1 porção de carne magra (vaca, peixe, frango ou porco) ou 2 ovos
ou proteína vegetal (hambúrguer de plantas, cogumelos, grão bico,
etc)
+ 1 porção de carboidratos (inhame ou quinua ou batata doce ou
mandioca ou arroz integral ou milho cozido) - escolha apenas 1 dos
carboidratos.
+ 1 concha de leguminosas (lentilha ou feijão preto ou grão de bico
ou feijão vermelho ou fradinho ou outro feijão da sua região)
+ limão, azeite e sal integral pra temperar – se gostar, acrescente
castanhas ou sementes na salada para melhorar saciedade,
intestino e fertilidade

Se tiver vontade de doce: coma até 20g de chocolate sem

açúcar 70% ou mais cacau ou 1 fruta com canela ou 1
sobremesa saudável dos ebooks
Licensed to Rafaela Pereira Pompeo - rafa270401@gmail.com - 035.549.150-84

CARDÁPIO DETOX DA LIMPEZA DO AQUÁRIO

DESAFIO 21 DIAS FUTURA MAMÃE

CAFÉ DA TARDE

Se não tiver fome, siga para o jantar e coma até 19h

Se tiver fome a tarde, escolha 1 das opções abaixo para fazer
pelos próximos dias do desafio até seguir para o próximo
cardápio.

2 fatias de Pão sem glúten com patê frango/atum e tomate,

alface
Ou torta sem glúten de carne moída ou atum ou legumes ou
cogumelos assada forno
Ou risolis, coxinha, quibe de quinua, esfirra aberta dos
ebooks
Ou suco verde + queijo búfala
Ou suco natural + pão de queijo fit
Ou pastel funcional assado e suco natural limão ou maracujá
Ou bolo funcional e kombuchá
Licensed to Rafaela Pereira Pompeo - rafa270401@gmail.com - 035.549.150-84

CARDÁPIO DETOX DA LIMPEZA DO AQUÁRIO

DESAFIO 21 DIAS FUTURA MAMÃE

JANTAR

importante jantar entre 17:30h - 20h e dormir/deitar até 22:30h

no máximo.

Repetir o almoço
Ou macarrão de abobrinha com molho de legumes e tomate
+ frango grelhado
Ou lasanha de abobrinha ou berinjela com frango ou carne
ou legumes e molho caseiro
Ou Salada de folhas com legumes variados + peixe ou falafel
ou omelete com cogumelos
Ou ovos mexidos com legumes e saladas + purê batata ou
batata doce
Ou hambúrguer vegano + salada e pão funcional caseiro sem
gluten
Ou sopa de legumes variados (cenoura, chuchu, abobrinha,
brócolis, cenoura) com proteína (carne ou frango ou levedura
nutricional em pó), tomate, cebola, azeite e alho
Ou quiche/torta/ funcional de legumes com palmito assada
forno
Licensed to Rafaela Pereira Pompeo - rafa270401@gmail.com - 035.549.150-84

CARDÁPIO DETOX DA LIMPEZA DO AQUÁRIO

DESAFIO 21 DIAS FUTURA MAMÃE

CEIA

Sempre tome 1 Chá de melissa com mulungu Ou camomila com

erva cidreira

E se tiver vontade de doce ou fome:

Cookie caseiro funcional e chá
Ou 1 fatia de abacate com granola sem açúcar
Ou 1 pedaço de chocolate mais amargo sem açúcar

EVENTOS E FINAIS DE SEMANA

Neste processo de tentativas gestacionais, o quanto mais

saudável o casal for, maiores as chances de potencializar a
fertilidade e chegar o tão sonhado positivo.

Inúmeras tentativas, anos e anos buscando pela gravidez nos

levam a prescrever uma alimentação limpa, sem obstáculos para
o terreno (corpo da mulher) e com um mar de fitoquímicos e
nutrientes extras para que o bebê e instale e fique até o fim da
gestação.

Neste momento, se reconecte com você, com o seu proposito e

acima de tudo, se dedique o quanto puder pelo seu corpo e pelo
ambiente que você quer que o seu filho cresça e desenvolva bem.