ALICIANE MAGALHÃES

Esporte, Obesidade e Longevidade

Paciente: Francisca Aldineide Cabral
Data: 26/02/2024
Objetivo : REEDUCAÇÃO ALIMENTAR
Retorno: No ato da entrega do plano alimentar, já acontece a marcação do
retorno, é válido até 40 dias, após isso, é considerado uma nova consulta.

Recomendações básicas:
1. Hidrate-se 40ml de água por quilo de peso dia
2. Trocar o açúcar por stevia, o sal por ervas desidratadas (temperos)
sempre que possível- faz a diferença
3. ATIVIDADE FÍSICA – 6 dias musculação (nos dias da musculação no
final 20min de esteira) – ESSA INFORMAÇÃO FARÁ A DIFERENÇA SE
NÃO FOR CUMPRIDA
4. Respeite a quantidade de proteína principalmente
5. Qualquer dúvida nos pergunte
6. SEU RESULTADO É DIRETAMENTE PROPORCIONAL AO SEU ESFORÇO

AO ACORDAR TODO DIA – USO OBRIGATÓRIO

1 limão + 1 scoop de glutamina + 1 colher de chá de mel de caju+ 10 gotas
de própolis + a ponta da colher de chá de gengibre e alternar com cúrcuma + 1
scoop de creatina 3g

CAFÉ DA MANHÃ: respeite as quantidades e alterne as opções

2 ovos com 2 rodelas de batata doce + 1 fatia de mamão + 1 xícara de café
ou
 2 ovos + 1 pão francês ou 2 fatias de pão de forma + 1 xícara de salada de
frutas + 1 xícara de café
ou
vitamina com 200ml de leite desnatado + 1 scoop de whey protein
concentrado best whey + 1 banana ou 1 polpa do seu gosto + 1 col de sopa de
aveia

LANCHE: não deixar de fazer

 10 castanhas + 1 banana ou 1 maçã ou 1 tangerina
ALMOÇO: exagere na salada e legumes bem como faça a sobremesa
2 col de sopa de arroz + frango, carne ou peixe grelhado ou cozido sem
gordura – 2 filés ( 140g ) + salada crua ou legumes cozidos + azeite de oliva
extra virgem 1 colher de sopa + sobremesa: 1 rodela de abacaxi
ou
salada crua ou legumes ao vapor a vontade com 1 col de sopa de azeite de
oliva extra virgem + frango, carne ou peixe grelhado ou cozido sem gordura –
2 filés (140g) + 2 rodelas de batata doce + sobremesa: 1 tangerina

LANCHE: respeite as quantidades, será essencial para a saciedade

 1 panqueca de banana com 1 ovo ( vide receita ) + recheio com 1 fio de mel
ou
1 sanduiche natural com 4 col de sopa de frango desfiado e salada a vontade
+ 160ml de suco de uva integral – FIM DE SEMANA
ou
1 iogurte proteico com mais de 15g de proteína yopro, três corações,
piracanjuba

JANTAR: o jantar é muito importante para seu treino de amanhã cedo

2 espetinhos frango e carne + vinagrete a vontade – 2 x semana
Ou
2 rolinhos de macaxeira + 3 col de sopa de carne moída ou frango desfiado
ou
1 rap 10 com recheio de 2 col de sopa de frango desfiado com 1 col de sopa
de creme de ricota

CEIA: opcional
1 iogurte ( cenoura, mel e laranja) + 1 scoop de whey protein