SOS NUTRI

Guia de Estratégias
PROTOCOLO PRÉ
CARNAVAL

Danielle Mariana
 IRIS, VEM AQUI COMIGO QUE
PREPAREI UMA ROTINA
ESTRATÉGICA PARA TE AJUDAR A
MANTER A PLENITUDE MESMO NO
FERIADO.

Você já decidiu ter resultados agora no

início de 2024 e não vai ser o carnaval
que vai te atrapalhar a ficar cada vez
mais perto do seu objetivo.

Por isso preparei esse protocolo para você

se preparar para a folia sem que abra mão
da diversão!

Lembre-se somente que o carnaval passa,

assim como todas as festividades que
existem no ano inteiro! Você pode curtir
mas sem perder o foco no seu objetivo.

Não dependa dos outros para comer bem,

só você pode cuidar de si mesma.

Danielle Mariana
 Estratégias
Para começar o dia teremos:

Bom Dia Metabolismo versão turbinada!

Ao acordar
400ml de água em jejum e depois
100ml de água com 1 colher de chá de
Psyllium.
(além de fazer uma camada de proteção
contra o excesso de gordura ele irá agir
aumentando sua saciedade)

30min antes do almoço

Shot super antiinflamatório e digestivo
Meio limão + pedaço de gengibre
ralado + água para diluir

Danielle Mariana
 Caso você vá consumir bebidas alcoólicas temos
estratégias também!!

Escolha a bebida que você bebe menos, assim

você não vai cometer exageros, até por que
bebidas no geral e com álcool são calorias vazias,
além de desidratar e aumentar o nível de
inflamação do organismo.
Para cada copo de bebida beba um copo de
água para não desidratar.
Se alimente pela manhã, siga o cardápio
proposto para que você fique saciada ao longo
do dia e não fique beliscando alimentos
gordurosos/calóricos.

Caso escolha ou não goste de álcool faça o seu

próprio drink e divirta-se na folia com uma bebida
estratégica e saudável! (aba de receitas)

Opções de petiscos:
Churrasco - preferir a carne e o frango com
vinagrete
limitar a quantidade de pão de alho, linguiça, farofa.
Mesa de queijos, amendoim, oleaginosas, ovos
de codorna + uva, morango, abacaxi.
Espetinho de cafta recheada com queijo
Torradas com pasta de atum ou frango com
cenoura
 Cardápio
Café da manhã

Opção 1: Pão francês + 1 ovo mexido + queijo

mussarela + chá de hibisco batido com morango
(ou puro)

Opção 2: Pão de forma + pasta de frango com

ricota e cenoura + alface e tomate + suco de limão
(ou pasta de atum)

Opção 3: Panqueca de banana

2 ovos + 1 c de sopa de farinha de aveia + 1 banana
+ pitada de canela

Consumir boas fontes de proteína logo pela

manhã garante saciedade e energia para curtir a
folia de carnaval.

Opções de bebida: suco de uva integral ou laranja

(vai ajudar na energia caso vá pular carnaval, café,
água com gás e limão, suco de abacaxi.

Danielle Mariana
Almoço

Opção 1: Saladão de macarrão

Frango desfiado ou atum + cenoura ralada +
milho + brócolis + couve flor + tomate cereja +
macarrão cozido
Molho: iogurte natural + mostarda + mel a gosto +
limão

Opção 2: Arroz + feijão + bife grelhado + salada de

cenoura com vagem + mix de folhas

Opção 3: Lasanha de berinjela com carne moída

e queijo mussarela
*Pode intercalar a berinjela com a massa de
lasanha. Assim diminui muito o teor calórico da
refeição e a torna mais nutritiva.

Opção Bônus:
Tá na rua e não vai almoçar em casa? No self
service você pode começar pelas saladas e
priorizar as carnes magras.
Levar sanduiche de casa também é uma super
opção!! Só não vale comer besteira ou passar
fome na rua..

Faça desse carnaval diferente, comece a prestar atenção nas boas opções que
existem tanto em casa quanto na rua e escolha-as com consiência.
Lanche da tarde

Opção 1: Iogurte natural + banana + chia e

granola

Opção 2: Rap 10 recheado com frango desfiado +

tomate e alface ou para opção doce com banana
e queijo + canela

Opção 3: Crepioca crocante

Espalhe na frigideira linhaça, semente de girassol
e fatias de queijo, bata 2 ovos com 1 colher de
sobremesa de goma de tapioca e jogue por cima.

Opção 4: Creme de mamão turbinado

1/2 mamão papaia ou 1 fatia de mamão formosa +
1 banana madura congelada, bate o mamão com
a banana + toque de canela + 1 colher de chá de
chia

Vamos de estratégia?
Água xô pancinha - Vem biquíni de lacinho
Receita: 1 litro de água + adiciona rodelas de
berinjela + casca de maçã + fatias de gengibre
Fecha bem a garrafa e deixa na geladeira
*Pode deixar a noite toda e consumir ao longo do
dia
Jantar

Opção 1: Delícia de brócolis (aba receitas)

Opção 2: Risotao da magreza (aba receitas)

Opção 3: Overnight da magreza (aba

receitas) ou 2 bananas amassadas com aveia
e chia

Opção 4: Pizza a moda Nutri (aba receitas)

Higiene do sono
Depois da folia vamos ajudar nosso
organismo descansar
Chá de camomila ou capim cidreira - 200ml
30 min antes de dormir
Preferência por ser da erva.

Para finalizar o fim de semana fazendo

aquela faxina no metabolismo:

Fazer no sábado e domingo a noite.

.
Shot Limpeza Metabólica

Meio limão espremido + 1 cápsula de

carvão ativado

O carvão ativado age como um

detergente no organismo, eliminando
toxinas e diminuindo absorção de
gordura e açúcar.

Essa estratégia é super poderosa para

fazer após um dia que teve muitos
excessos.

Você encontra ele em farmácias, caso

não encontre em cápsulas pode comprar
o comprimido e ou macerar ou tomar
com o limão diluído em água.
 Receitas
Drinks sem álcool:
água com gás + folhas de hibisco + chá gelado
de frutas vermelhas(marca leão) + rodelas de
laranja
água com gás + folhas de hortelã maceradas +
limão espremido + rodelas
água com gás + abacaxi + chá gelado de frutas
amarelas (marca leão)
chá mate pronto + gelo + rodelas de limão +
fatias de gengibre

Delícia de brócolis:
250 gramas de brócolis
2 ovos
1 xícara de frango desfiado
4 colheres de sopa de aveia
2 colheres de sopa de queijo (sua preferência)
1 pitada de sal e tempero a gosto
Preparo: cozinhe o brócolis, misture todos os
ingredientes até ficar uma massa, depois vá
pegando uma porção e fazendo em formado de
hambúrguer ou almôndegas, leve para assar na
frigideira ou forno ou Airfryer, em 10 min você
tem uma super refeição.
Risotão da magreza
1 xícara de repolho fatiado fininho
1 colher de milho
1 lata de atum ou 1 xícara de frango desfiado
1/2 cenoura ralada
2 colheres de queijo parmesão
Preparo: mistura todos os ingredientes e refoga até
ficar na textura que você gosta (mais crocante ou mais
cozidinho)

Overnight da magreza
2 colheres de sobremesa de aveia em flocos
100 ml de leite de coco ou leite desnatado
1 colher de sopa de chia
Toque de canela
1 banana picadinha
Preparo: misture todos os ingredientes e deixe na
geladeira por no mínimo 2 horas (esse tempo é para
hidratarmos a chia)
Pode ser preparado até um dia anterior

Pizza a moda da nutri

2 ovos
3 colheres de sopa de farinha de aveia
Sal a gosto
1 colher de chá de fermento
Preparo: misture os ingredientes e leve a frigideira
untada com um pouquinho de azeite. Quando começar
a desgrudar, vira o lado e depois adiciona por cima um
pouquinho de molho de tomate, fatias de queijo,
tomate, fio de azeite e orégano.
Lembre-se sempre
do seu objetivo!
Iris, Te vejo após o carnaval !