ATENÇÃO, grave isso na sua mente!

Nenhum alimento em si engorda, o que

engorda é CONSUMIR MAIS CALORIAS DO
QUE GASTA DIARIAMENTE.

Se você consome MAIS calorias do que gasta

então você vai engordar, se consome MENOS
calorias do que gasta, você vai emagrecer,
simples assim!

Outra coisa importante, não importa a

quantidade de vezes que você come durante o
dia, pois você pode engordar comendo 4 vezes
por dia e emagrecer comendo 7 vezes por dia.

O importante é a quantidade de calorias diárias.

Mas não basta só emagrecer, tem que

emagrecer com saúde e ainda sendo vegano,
isso é só para os fortes hehe...

Veja a seguir esse cardápio vegano para seguir

toda semana.

ANTES DE MOSTRAR O CARDÁPIO, SIGA

ISSO QUE VOU TE FALAR POIS É MUITO
IMPORTANTE!
BEBA MUITA ÁGUA, QUANTO MAIS AGUA VOCÊ BEBER,
MENOS RETENÇÃO LIQUIDA VOCÊ TERÁ NO SEU
CORPO E ISSO VAI AJUDAR VOCÊ A SECAR MUITO
RÁPIDO!

Agora vamos para as Receitas...

CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1: 1 copo (300 ml) de suco maçã com laranja, 1 fatia
de pão integral com grãos, 1 colher de creme vegetal, 1 chá
de erva-doce

Opção 2: 1 copo (300 ml) de suco de melão com amora, 1

fatia de pão integral, 1 colher de pasta de amendoim.

Opção 3: 1 copo de suco verde feito com 3 folhas de couve,

1 maçã, 1 fatia pequena de gengibre e 200 ml de água de
coco, 1 fatia de pão integral com 1 col. (sobremesa) de
pasta de caju ou pasta de amendoim.

Opção 4: 1 copo de iogurte vegetal com morango, 1 fatia

de pão integral, 1 colher de creme vegetal, 1 xícara de chá
de hortelã ou chá verde ou chá preto.

Opção 5: 1 copo (300 ml) de suco de melancia, maçã e

hortelã, 1 fatia de pão integral, 1 colher de geleia de
morango

Opção 6: 300 ml de leite de soja com café ou outro leite

vegetal de sua preferência, 1 maçã, fatia de pão integral, 1
col. (sopa) de geleia de morango.
Opção 7: 300 ml de suco de morango, 1 fatia de pão
integral, 1 col. (chá) de pasta de caju ou de amendoim, 200
ml de leite de soja ou outro.

LANCHE DA MANHÃ

Opção1: 4 damascos, 3 castanhas-do-pará

Opção 2: 1 kiwi

Opção 3: 1 cacho pequeno de uva

Opção 4: 1 goiaba

Opção 5: 4 bolachas integrais vegana

Opção 6: 1 xícara de chá de erva doce, 4 damascos

ALMOÇO
Opção 1: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas de rúcula
com 1 laranja e 2 nozes – 4 col. (sopa) de arroz com tomate
e vagem – 1 hambúrguer de lentilha

Receita do hambúrguer: INGREDIENTES

2 xícaras de chá de lentilha

sal
cheiro-verde
cebola
5 a 7 colheres (sopa) de farinha de arroz ou de trigo
.
Modo de preparo
.
Deixe a lentilha de molho de um dia para o outro.
Coloque todos os ingredientes no processador ou
liquidificador, exceto a farinha.
Após o processamento, retire o excesso de água.

Faça hambúrgueres com as mãos e frite com um filete de

óleo em frigideira antiaderente rapidamente ou pode assar
por uns 25 minutos ou fazer no airfryer.

Opção 2: 1 prato de salada de sua preferência, 6 col. (sopa)

de arroz, 100 gramas de lentilhas cozida ou 100 gramas de
grão de bico.
Opção 3: 1 porção de salada, 1 porção de legumes, 6 col.
(sopa) de arroz integral ou macarrão e 100 gramas de feijão
vermelho.

Opção 4: 1 porção de salada de alface com pepino e

cenoura ralada, 1 porção de abóbora refogada, 3 col. (sopa)
de arroz integral, 1 porção de abobrinha cozida ou 100
gramas de ervilha.

LEMBRETE: Se você já temeu e-book de carnes vegetais,

você fazer os bifes ou hambúrgueres que eu ensino
nele, pois são repletos de proteína.

Lanche da tarde
Opção 1: 8 morangos

Opção 2: 1 laranja

Opção 3: 1 mexerica

Opção 4: 10 cerejas

Opção 5: Meio mamão papaia

Opção 6: uma banana

Opção 7: 1 pote de iogurte vegetal com morango

JANTAR
Opção 1: 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e
beterraba, 4 a 6 colheres de sopa de macarrão ou arroz
integral, 4 almôndegas vegana que eu ensino no e-book de
carnes vegetais.

Opção 2: 1 porção de sopa de legumes, 1 pão integral

Opção 3: De preferencia consuma sopas a noite que vão

poucos carboidratos e que vá proteínas como ervilhas,
lentilhas, grão de bico feijão e etc...

CEIA

Opção 1: 1 pote de iogurte vegetal, 2 bolachas integrais

Opção 2: 1 copo médio de leite de soja

Opção 3: 2 castanhas-do-pará

Opção 4: 1 banana

Opção 5: 1 pera

Opção 6: 1 xícara de chá verde ou chá preto ou chá de

hibisco.