10 frutas que ajudam a

controlar o açúcar

ABACATE
A princípio, o abacate é amplamente reconhecido como uma fruta versátil e nutritiva, e suas
propriedades únicas o tornam um excelente aliado no controle da glicose no sangue. Ele
também oferece uma série de benefícios para a saúde metabólica. Sua gordura monoinsaturada,
especialmente o ácido oleico, tem sido associada à melhora da sensibilidade à insulina.

Além disso, o abacate é uma fonte de fibras, contendo cerca de 7 gramas de fibras em uma porção
média. As fibras são importantes para retardar a digestão e absorção dos carboidratos,
ajudando a evitar picos de glicose no sangue após as refeições.

Ao mesmo tempo, é rico em uma variedade de vitaminas e antioxidantes, como vitamina E e

carotenoides. Isso pode ajudar a proteger as células do corpo contra danos oxidativos e inflamação,
promovendo assim uma saúde metabólica e geral.

PÊSSEGO

Apesar de seu sabor doce, o pêssego possui um índice glicêmico relativamente baixo, o que
significa que sua ingestão não causa picos significativos nos níveis de glicose. Sobreteudo,
também é rico em fibras, especialmente em sua casca, o que ajuda a retardar a absorção de
açúcares.

As fibras, afinal, também contribuem para a sensação de saciedade, o que pode ajudar a controlar
o apetite e evitar excessos alimentares, auxiliando indiretamente no controle da glicose. Os
pêssegos são uma excelente fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes, como as vitaminas A e C,
que são importantes para a saúde metabólica e geral

MAÇÃ
Essa fruta versátil contém uma combinação única de fibras solúveis e insolúveis, que ajudam a
retardar a absorção de açúcares no intestino, evitando picos de glicose no sangue. A presença de
pectina, uma fibra solúvel encontrada principalmente na casca, é especialmente eficaz na
regulação da concentração de glicose, ajudando a estabilizá-los ao longo do tempo.

Do mesmo modo, as maçãs têm um baixo índice glicêmico, o que significa que liberam açúcares na
corrente sanguínea de forma gradual. Assim, proporciona-se energia sustentada e evitando
flutuações abruptas nos níveis.

Kiwi
O kiwi oferece uma série de benefícios. É uma excelente fonte de fibras solúveis e vitamina C,
primordiais na regulação de açúcar sanguíneo. As fibras solúveis presentes no kiwi ajudam a
retardar a absorção de açúcares no intestino, o que contribui para a estabilidade dos níveis de
glicose ao longo do tempo, evitando picos indesejados.

A vitamina C encontrada no kiwi tem propriedades antioxidantes que podem ajudar a reduzir a
resistência à insulina e melhorar a sensibilidade à insulina.

MIRTILOS
Os mirtilos são pequenas frutas azuis repletas de nutrientes. Eles são ricos em antioxidantes,
especialmente antocianinas, que têm sido associadas à melhoria da sensibilidade à insulina e à
redução dos níveis de glicose. Definitivamente, são uma excelente fonte de fibras solúveis.

Estudos também sugerem que os mirtilos podem ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a saúde
dos vasos sanguíneos, o que é importante para indivíduos com diabetes.

CEREJA
As cerejas, por último, são ricas em antioxidantes, especialmente antocianinas, que têm
demonstrado ajudar a reduzir a resistência à insulina e melhorar a captação de glicose pelas
células, o que contribui para um melhor controle do teor de açúcar. Analogamente, também
possuem um baixo índice glicêmico.

Incorporar cerejas e as outras frutas citadas acima em uma dieta equilibrada pode ser uma maneira
saborosa e eficaz de ajudar a controlar os níveis de glicose no sangue e promover uma melhor
saúde metabólica.
Abacaxi:
Devido às suas propriedades digestivas, o abacaxi auxilia na absorção de carnes e outras proteínas
pelo organismo.

A fruta é, inclusive, utilizada no preparo de algumas receitas salgadas.

Rico em fibras e antioxidantes, o abacaxi ainda tem ação diurética e propriedades anti-inflamatórias
e mucolíticas.

Essas características fazem com que ele seja uma das frutas mais indicadas para os diabéticos.

Morangos:
Assim como outras frutas vermelhas, os morangos são grandes aliados da saúde quando ingeridos
regularmente.

As frutas vermelhas são ricas em fitoquímicos, ácido elágico e vitamina C. Além disso, elas ainda
têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

A vitamina C e as antocianinas são as principais substâncias antioxidantes dos morangos. Elas

neutralizam os radicais livres, prevenindo problemas cardiovasculares e até mesmo o câncer.

Devido ao seu baixo teor calórico, a fruta é uma boa aliada em dietas de emagrecimento. O seu
consumo regular ainda pode ajudar na redução do colesterol e no fortalecimento do sistema
imunológico.

Goiaba:
Rica em fibras e de baixo Índice Glicêmico, a goiaba é uma das frutas que diabéticos podem comer.

Além disso, ela é uma excelente fonte de antioxidantes, como a vitamina C. Saborosa, a fruta ainda
colabora para a sensação de saciedade da fome.

Limão:
Rico em antioxidantes, vitamina C e ácido nicotínico, o limão ajuda na prevenção de problemas
cardiovasculares. Ele, por exemplo, diminui os riscos de trombose.

Estas são grandes preocupações relacionadas ao diabetes.

Além disso, a fruta ainda reforça a imunidade, previne infecções e auxilia no bem-estar em geral.