DIETA DA MAÇA

A dieta da maçã é uma opção saudável e deliciosa para quem deseja

perder peso. Conheça os benefícios e como seguir essa dieta com
sucesso.
Por que escolher a Dieta da Maçã
A maçã é uma fruta com poucas calorias, rica em fibras e vitaminas. Ela ajuda a controlar a fome e
melhora o trânsito intestinal. Além disso, sua propriedade antioxidante ajuda a prevenir doenças
cardiovasculares e câncer.
Benefícios da Dieta da Maçã
1 Emagrecimento
A maçã é um ótimo aliado para a perda de peso. Ela é fonte de fibras e ajuda na
sensação de saciedade.

2 Melhora a digestão
As fibras solúveis presentes na maçã ajudam na digestão e reduzem o colesterol
ruim.

3 Reduz o risco de doenças crônicas

A maçã contém antioxidantes que ajudam a prevenir doenças cardiovasculares e
câncer.
Como funciona a Dieta da Maçã
1 Fase da maçã
Comece o dia com uma a três maçãs no café da manhã. Coma a
quantidade que você precisar para ficar saciado.

2 Fase líquida
No almoço e jantar, substitua uma refeição completa por um suco natural
que leve maçã.

3 Voltando à rotina
Após sete dias, retome a dieta normalmente, inserindo outros alimentos
gradualmente.
Cardápio da Dieta da Maçã
Café da Manhã Almoço Jantar
Maçã Suco de maçã com couve Sopa de legumes com
1 fatia de pão integral 1 filé de frango grelhado maçã

1 copo de leite desnatado 1 xícara de brócolis 1 fatia de pão integral

cozido 1 fatia de queijo branco
Cardápio da Dieta da Maça
- Lembre-se 30 minutos antes de começar qualquer refeição tem que comer pelo menos 1 Maçã

inteira;

- Não troque alimentos por outros. Se não gostou do cardápio desta Dieta não faça, tenha isso em

mente pois o resultado pode ser desastroso;

- Quer eliminar mais liquido durante o tempo que estiver fazendo a dieta tempere a salada com limão

ao invés de vinagre e se puder não use sal.

Café da manhã:

• Comer maçã - pelo menos 1 inteira

• Omelete com no maximo 2 ovos, pode acrescentar ao omelete 1 fatia de queijo mussarela.

- não colocar sal na omelete, pimenta pode.

• Café esta liberado apenas pela no café manhã no restante do dia não pode se tomar café, ao

tomar café use apenas adoçante ou 1 copo (200 ml) de café com leite desnatado

Lanche da manhã

• 1 Maçã

• 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado

Almoço

• Comer maçã 30 minutos antes - pelo menos 1 inteira

• Um file pequeno de frango ou peixe frito em azeite ou manteiga.

• Faça uma salada com verduras de sua preferência

• 3 colheres de arroz integral

Lanche da tarde I

• Comer maçã - pelo menos 1 inteira

• 4 bolachas água e sal ou 1 torrada sem recheio

• 1 xícara de chá de sua preferência - para adoçar use apenas adoçante.

Lanche da tarde II

• Comer maçã - pelo menos 1 inteira

Jantar

• Comer maçã 30 minutos antes - pelo menos 1 inteira

• Um file pequeno de frango ou peixe frito em azeite ou manteiga.

• Faça uma salada com verduras de sua preferência ou 5 col. (sopa) de ervilha

• 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado

Dicas para seguir a Dieta da Maçã com
sucesso
Varie as maçãs Mantenha-se hidratado
Experimente diferentes tipos de maçãs e Beba bastante água e chás sem açúcar para
formas de consumo, como assadas ou em ajudar na digestão.
saladas.

Combine com exercícios físicos Economize na cozinha

Pratique atividades físicas com regularidade, Aproveite as cascas e talos das maçãs em
de preferência pela manhã para potencializar receitas de sucos e bolos.
a perda de peso.
Desafios da Dieta da Maçã
Um dos desafios dessa dieta é a monotonia, já que muitas vezes a maçã é o único alimento ingerido
nas primeiras etapas. Além disso, é importante estar atento e não exagerar na quantidade de maçãs
para não prejudicar a saúde.
Conclusão e dicas finais
Mente sã
A dieta da maçã ajuda na
saúde mental, pois a fruta é
fonte de antioxidantes que
combatem o envelhecimento
das células.
Corpo são
A maçã ajuda na redução de
gordura abdominal e no
controle de açúcar no sangue,
sendo benéfica para pessoas
com diabetes tipo 2.
Variedade é a chave
Inclua legumes, frutas, grãos
integrais e proteína na dieta
para manter um estilo de vida
saudável e equilibrado.