COMO VENCER A

ANSIEDADE
PARA EMAGRECER
Como vencer a ansiedade para emagrecer?

Provavelmente você em algum momento de sua vida já

tentou realizar uma dieta e de repente, surge ela a
ansiedade, onde você acaba passando o dia inteiro, dizendo
não pra doces, refrigerantes, fast food, passa o dia tentando
se alimentar de uma forma saudável, mais acaba que no fim
do dia, acaba não resistindo a tentação e acaba se
entregando, abrindo a geladeira e devorando tudo com a
cabeça cheia de culpa.

E todo sacrifício do dia foi por agua abaixo!

Independente do tipo de dieta que você está começando ou

seguindo
Algumas dicas pra controlar o apetite

-beba muita água

Não é novidade pra ninguém toda dieta é necessário beber

muita água, beber no mínimo 2 litros de agua por dia ajuda
a limpar o organismo e manter o corpo hidratado,
As vezes o corpo fica desidratado e acaba confundindo sede
com fome

-lanche saudável

Tenha sempre um lanche saudável por perto, pra não ficar

tentado em comer qualquer coisa, coma algo antes de sair
de casa ( evite ir ao mercado com fome)
Ou se for ficar o dia todo fora leve uma fruta, frutas secas,
amêndoas, que pode ajudar a saciar a fome

-tome um café

Ao invés de comer um doce tome um café,

A cafeína não controla sua fome mais ajuda a diminuir seu
apetite

-tire um cochilo

As vezes quando estamos cansados ficamos com fome

então deite descanse e tire um cochilo a vontade de comer
irá passar
-coma antes de sentir fome

Quando você está com muita fome é normal na hora de

comer exagerar, quando você faz isso seu nível de insulina
aumenta, logo em seguida vem a sensação de cansaço, que
acaba dando mais fome ... então se antecipe antes de
esperar pela fome faça um pequeno lanchinho que quando
chegar a hora de comer não vai exagerar

-coma devagar

Na hora de se alimentar coma porções pequenas mastigue

bem cada porção, ao comer lentamente faz com que o
cérebro entre em sintonia com estomago, além de sentir
melhor o gosto da comida
Alimentos para saciar a fome

Abacaxi

Coma uma fatia de abacaxi no café da manhã. A fruta é uma

ótima fonte de água e fibras, além de ajudar na absorção do
ferro pelo organismo. Para aumentar a saciedade, tente
comer também o miolo das rodelas.

Ameixas

Este é um alimento rico em fibras, que irá ajudá-lo a se sentir

mais completo, e apresentam antioxidantes saudáveis. Você
também pode incluir ameixas em um grande prato principal
do jantar. Tente uma galinha assada com azeitonas verdes
e ameixas.

Aveia

As fibras da aveia são transformadas em uma espécie de gel

resistente à digestão que prolonga a sensação de
saciedade. Por isso, ela é mais um do alimentos que saciam
a fome por bastante tempo. Você pode optar pela adição de
leite com baixo teor de gordura, frutas fatiadas, e um
punhado de nozes para um pequeno almoço saudável.

Maçã

Inclua uma maçã média no seu cardápio, de preferência,

pela manhã ou tarde. A fruta possui alto nível de
concentração de uma substância chamada pectina, uma
fibra que aumenta a sensação de saciedade, retardando o
processo de digestão.
Gelatina

Outra opção que ocupa espaço no estômago com

pouquíssimas calorias, principalmente na versão light. Outra
grande vantagem é que ajuda na prevenção de celulite. Uma
boa dica é incluir pedaços de frutas dentro da gelatina, como
a maçã

Proteína magra

Uma alta proteína, em uma dieta pobre em carboidratos, é

uma estratégia eficaz para controlar o peso para algumas
pessoas. Proteínas animais e vegetais têm todos os complementos para
a sua sensação de plenitude. Saboreie
uma refeição que combina proteínas com alimentos ricos em
fibras, tais como o clara de ovo, peito de peru, frango (sem
pele), bife, peixe e iogurte desnatado.

Suco de limão

O sabor azedo do limão consegue inibir a vontade de comer

doces, pois esse tipo de sabor tem a capacidade de saturar
as papilas gustativas que também são responsáveis pelo
comando da fome.
Chás para ansiedade:

A ansiedade quando não é tratada pode causar sintomas bastante

desagradáveis como dores no estômago, falta de ar, taquicardia, dor de
cabeça, tontura e insónia.

Os chás para a ansiedade conseguem deixar uma pessoa mais calma

através dos compostos presentes nas ervas e nas folhas.

CHÁ DE CAMOMILA

A camomila é uma planta versátil que tem benefícios para a saúde, o

corpo, a pele e os cabelos. O chá de camomila ajuda a acalmar e diminuir
a ansiedade, e tem ainda ações anti-inflamatórias e anti-alérgicas.
É um dos preferidos na hora de dormir, e pode inclusive ser um excelente
aliado na prevenção do stress provocado pela insónia.

Este chá combina bem com lavanda, e há quem sugira que os efeitos são
maximizados na presença das duas flores.

Preparação: Para preparar o chá de camomila pode utilizar saquetas que

se encontram facilmente nas superfícies comerciais e esperar pelos
resultados.
CHÁ DE CIDREIRA

A erva cidreira destaca-se pela ação calmante e sedativa.

De facto, esta auxilia na diminuição das insónias, ansiedade e redução
do stress. O seu chá é excelente para quem é nervoso e sofre com crises
de ansiedade.

Preparação: Para fazer, basta ferver uma chávena de água e adicionar

uma colher de sopa das folhas da erva cidreira picada.

Pode optar por saquetas em vez de ervas secas.

É indicado tomar o chá três vezes ao dia para melhores

resultados.

DICAS EXTRA PARA COMBATER A ANSIEDADE

1. Respire bem e calmamente.

2. Limite a ingestão de estimulantes.
3. Faça exercício físico regular.
4. Envolva-se em atividades positivas.
5. Medite.
6. Faça massagens relaxantes.