Olá, caro aluno (a)!

Seja bem-vindo (a) à equipe TEAM Andréia!

É um prazer ter você somando ao time. Aqui somos uma verdadeira equipe. É também por isso
que você está sendo incluído em um grupo no whats.
Esse grupo é motivacional e também para centralizarmos as dúvidas, pois assim, o que foi
respondido pela professora ou por outros alunos pode sanar dúvidas de outros.
Logo, só mandem no privado (whats da professora) assuntos muito específicos ou pessoais.
Assim não haverá sobrecarga e a professora poderá estar mais disponível para todos.

Atenção à algumas orientações gerais:

A cada semana é lançado um desafio de exercício físico, além do seu treino pessoal.
É importante que você treine e faça os desafios, mesmo que seja em horários diferentes. Esses
desafios ficam salvos/ gravados no grupo do facebook: Consultoria Prof Andréia.

Também há desafios alimentares sempre orientados pela nutricionista que responde pela
equipe. Esses desafios devem ser feitos, mesmo que alguma orientação vá contra o que foi
orientado inicialmente nas restrições.
Quando houver desafios alimentares, você deverá fazer, e ao mesmo tempo conciliar com as
orientações da dieta inicial passada.
Poderá continuar com os chás, quantidade de líquido solicitada, água termo, etc.
Exemplo: Nas informações gerais foi solicitado que não consuma sal, porém em um desafio
alimentício a nutricionista colocou que deverá acrescentar sal na sopa, então você segue o que
está no desafio e depois que ele acabar, volta a seguir as restrições pedidas.

É muito importante seguir o cardápio e recomendações da nutricionista para ter um resultado

bacana!
Você pode se organizar semanalmente fazendo listas do que deve comprar conforme sugestões
enviadas no início e mais as dos desafios.
Também pode criar tabela / cardápio com dias da semana e os horários das suas refeições,
afinal, cada um tem uma realidade própria de horários. Então poderá dividir o que foi
recomendado ingerir em cada refeição. Isso facilitará bastante!

Organização e planejamento são essenciais no processo, dedique um tempo a isso!

Temos um grupo no facebook em que a professora faz lives para tirar dúvidas, interagir e
também lançar os desafios.
Nesse grupo ficam salvas também as aulas de desafios de exercícios físicos extras como
comentado acima, que deve ser feito além do seu treino.
Lembrando que o nome do grupo é esse: Consultoria Prof Andréia. Não fique de fora!

Falando em objetivos, é importante que trabalhe sua mente nesse processo, pois somos a soma
um conjunto de fatores.
Aproveite para contemplar as fotos dos colegas postadas no grupo do whats para se motivar.
Inclusive, não se esqueça de postar no grupo do whats e se possível no instagram fotos dos
treinos feitos e da alimentação. No instagram marque o perfil da professora no stories.
Isso ajuda a motivar o próximo e também trabalha seu próprio psicológico, acredite!

Estabeleça seus objetivos: Quanto de peso quer eliminar? Como quer estar no próximo verão?
Qual número de calça que usar? Como quer se sentir? Reflita, responda para si mesmo e foque
nisso.
Refletir é importante para saber aonde quer chegar e lutar diariamente para cumprir seus
objetivos.

Conte com essa equipe incrível!

Não se sinta perdido e consequentemente desmotivado por isso. Todo processo de mudança é
difícil no começo, exige organização, foco e esforço.
Não pense que é fácil para alguém, com determinação e perseverança os resultados aparecerão.

Vamos à luta!

Equipe Team Andréia

ATENÇÃO PARA OS NOVOS HÁBITOS A SEREM TRABALHADOS

 Lembre-se que pode ser difícil ou parecer impossível, mas não é. Crie estratégias e se organize.
Aos poucos seu paladar acostumará e seu corpo dará boas respostas. Valerá à pena seguir as
restrições e orientações. Acima de estética, é saúde!

Vamos lá:
 Duas semanas sem lactose, sem nenhum tipo de leite e derivados. Só entra lactose se
tiver algum item nos desafios alimentares da nutricionista na semana que for
passado, terminando o desafio volta a cumprir a restrição.
 Sem refrigerantes, suco de caixinha, bebidas alcoólicas (de forma alguma!) ou chás
prontos, pois perdem parte das propriedades naturais.
 Café preto está liberado, pode adoçar com mel ou óleo de coco apenas, SEM AÇÚCAR.
 Sem bolacha de nenhum tipo.
 Opções de sucos podem intercalar, o importante é sempre variar para o organismo não
acostumar.
 Chás: Tomar seja quente ou frio. Sem açúcar e um por dia, variando para o corpo não
acostumar.
 A sopa milagrosa será mantida. Só substituir quando forem passados desafios
alimentares. A SOPA VAI RENDER VÁRIAS PORÇÕES,CONGELE PARA COMER POR
OUTRO DIAS, mas se atente à quantidade de 300g, sem repetições.
 Pode usar temperos naturais na sopa.
 Pode bater no liquidificador ou deixar em pedaços, como preferir.
 Tomar 4 litros de água por dia. Todos os líquidos que ingerir conta: chás, sucos, água
termo, água pura, etc.
 Baixar o app Agualert e fazer todo registro de qualquer líquido que tomar durante o dia
 Toda vez que tomar líquidos e registrar no app ir ao banheiro urinar. É importante não
segurar a urina.
 Água elimina gordura então toda manhã tomar em jejum: 500 ml de água com um limão
inteiro e 2 colheres de chia.
 Não inserir açúcar em bebidas e nem comer alimentos como: chocolates, doces,
sobremesas, bolachas, bolos, ou seja, guloseimas.
 Sem frituras! Se for comer frango, é grelhado. Quando preciso, untar forma e panela com
óleo de coco.
 Pode comer pipoca se for feito sem óleo e sal.
 Gelatina pode, mas sem açúcar. Mesmo assim, cuidado com a quantidade.
 Pode ingerir pokan, mas apenas uma.
 Cuidar também com a quantidade de uvas (apenas uma porção).
 Não colocar sal nos alimentos. Em último caso, usar o sal rosa.
 Não ingerir carne vermelha.
 Deu fome depois que jantou a sopa? Recorra aos ovos: um ovo cozido ou omelete.
Nada pesado a noite. Cuide com os horários da janta, o ideal é que seja até 20h30.
 O ideal é tomar o seu chá para desinchar logo após o preparo (não necessariamente
tomar todo o conteúdo preparado de uma vez), antes que o oxigênio do ar destrua os seus
compostos ativos.
 Um chá costuma preservar substâncias importantes até 24 horas depois do preparo,
porém, depois desse período, as perdas são consideráveis.
  Sem latose: Seja integral, semi, desnatado ou em pó, não pode! Só pode leite de soja e
sem lactose, preferência de aveia.
 Não consumir nenhum derivado de leite.

TROCAR:
 Margarina por manteiga;
 Óleo por azeite de oliva;
 Pão por crepioca;
 Suco de laranja por água com limão;

SUGESTÕES DE CARDÁPIO
 Café da manhã
Água com limão
Chá verde
Porção de melão
Alguma proteína

 Lanche manhã - Colação

Mamão com chia
Chá (incluir um da lista)

 Almoço
Incluir legumes ou verduras da lista
Carne branca
Arroz integral ou batata doce (um dos dois)
Três castanhas após o almoço

 Após 30 minutos do almoço, tomar chá verde.

 Café da tarde
Alcachofra
(Lanche da tarde preferência a vapor)
Porção de melão
Incluir algum chá da lista

 Pré Treino
Batata doce ou frango
Ovos ou crepioca ou duas bananas com aveia e pasta de amendoim integral

 Pós treino
Mais proteína: Whey ou 4 ovos

Batata doce ou smoothie de mamão: 1 banana, 2 fatias de mamão, 1 iorgurte natural e chia.
Bater tudo no liquidificador.
  Janta
Almeirão (É diurético, ajuda a eliminar o excesso de líquidos do corpo, além de ter poderes
desintoxicantes). Aposte nele para o jantar, combinado com erva-doce, que auxilia a digestão, e
uma proteína magra ou a sopa milagrosa.

 Chá de erva doce na ceia antes de dormir.

Segue abaixo a receita da sopa que deverá ser consumida no jantar em períodos fora de
desafios.

SOPA MILAGROSA

Ingredientes:
250gr de peito de frango desfiado
1 cenoura
1 chuchu
1/2 repolho
1 xícara de abóbora

Leve tudo na panela de pressão por 5 minutos.

 Pode bater de quiser

 Pode ser congelada
 NÃO inserir sal
 Um prato somente para a JANTA
 Não trocar os ingredientes

LISTA DE COMPRAS PARA TODOS OS ALUNOS

Azeite de oliva: Colocar em todas as refeições como tempero. Não precisa usar sal.

Ervas
Carqueja
Chá verde
Hibisco
Cavalinha: Ambas ingerir 500 ml por dia
Centella asiática: Tomar 1 litro por dia

Castanha do Pará: Duas após cada refeição, no café da tarde são três (atenção alérgicos)

Limão: Para fazer a água com limão e chia pela manhã em jejum

Vinagre de maçã orgânico: Tomar 15 minutos antes de cada refeição, 1 colher diluída em 200
ml de água.
Não pode ser aquele de mercado. Tem que ser orgânico; encontrado em casas de produtos
naturais.
Atenção quem tem problemas de estômago ou gastrite, conversar com a professora sobre
o uso, no privado.
Linhaça: Para o café manhã e a tarde com fruta

Chia: Também divide no café da manhã.

Quinoa: Colocar no lugar do feijão.

Farinha de aveia

Limão, pepino, manjericão, hortelã e gengibre: para água termo.

Colágeno hidrolisado: para inserir nas sop1as dos desafios

Também faça uma lista do que precisará para fechar seu cardápio seja o oficial ou dos desafios.
Exemplo: Frutas da colação, verduras, legumes e folhas, arroz integral, sardinha, queijo cottage,
etc.

LISTA DE VERDURAS E FRUTAS DIURÉTICAS (Para conhecimento)

Agrião
Salsão e salsinha
Alho-poró
Espinafre
Aspargo
Pepino
Beterraba
Pimentão
Tomate
Cebola e alho
Maçã
Laranja
Maracujá
Melão
Melancia
Abacaxi
Morango
Kiwi
Limão
 CHÁS
Chá de hibisco (Não consumir em excesso)

O chá de hibisco é uma bebida que, além de ser diurética, também fornece uma ação laxante e é
útil para melhorar o funcionamento do intestino, podendo diminuir o inchaço da barriga.
O chá de hibisco é contraindicado para mulheres grávidas ou em processo de
amamentação de seus bebês, pessoas que têm pressão baixa e usam remédios para tratar
o problema e indivíduos que tomam medicamentos para a hipertensão.

Chá de mix de ervas

Esta receita de chá para desinchar leva alcachofra, cavalinha, sabugueiro, louro e anis.
A promessa é que a bebida auxilia a combater o inchaço e a retenção de líquidos, servindo para
desinchar os pés e as mãos no final do dia.

Receita do chá de mix de ervas:

Ingredientes:
10 g de cavalinha;
10 g de sabugueiro;
10 g de alcachofra;
10 g de louro;
10 g de anis;
1 litro de água.

Modo de preparo:
Misturar as ervas e reservar;
Levar uma panela com a água ao fogo para ferver. Uma vez que a água estiver fervendo, apagar
o fogo e adicionar o mix de ervas;
Tampar a panela para abafar.

VOCÊ VAI ADAPTAR CADA REFEIÇÃO À SUA REALIDADE DE HORÁRIOS E TREINOS.

Quer realmente MUDAR? Escolha o que é melhor para sua saúde!

 DICAS PARA EVACUAR COM REGULARIDADE e MANTER O BOM FUNCIONAMENTO
INTESTINAL
Não é normal que uma pessoa fique sem ir ao banheiro diariamente. Assim como não é ideal
tomar laxante ou ter hemorróidas por fazer esforço ao evacuar.
O esperado é ir ao banheiro uma, duas ou até mais vezes ao dia.

Para regular isso, aproveite as dicas abaixo:

 Psyllium: É uma fibra solúvel natural retiradas da casca de uma semente da planta de
origem asiática chamada Plantago ovata que pertence ao grupo das gomas e mucilagens.
Sua fibra é higroscópica, ou seja, absorve água quando misturada a líquidos.
Rico em fibras ajuda na funcionalidade do intestino e a emagrecer, pois dá saciedade.
 Você deve tomar uma colher todos os dias.
Ele pode ser dividido em duas vezes se o objetivo for controlar o apetite, sendo assim, tomar uma
colher de chá meia hora antes do almoço e outra antes do jantar.
Importante: TOMAR MUITA ÁGUA quando se toma o psyllium para não ocorrer o efeito
contrário, pois fibra sem água vira bolo fecal.

 Óleo de Cartamo: Rico em ômega 3, 6 e 9 faz bem pro coração, melhora pele, cabelo e
unha. Ajuda na diminuição de abdômen e flancos.
 Tomar 2 cápsulas 30 minutos antes do café e almoço.

Não consuma rotineiramente: PÃO E MASSAS de forma geral. Muito cuidado com feijão.

Dica de gorduras boas: Abacate, castanhas e ameixas, consumir uma vez ao dia.

Frutas que ajudam: Mamão com aveia ou chia, ameixa, mamão, kiwi, laranja, manga, figo,
abacate, morango, tangerina, noz e castanhas.

Plantas: Chá de bardana, raiz de alcaçus, suco de babosa, chá de cáscara sagrada.

Tempero: Azeite de oliva (uma considerável quantidade na comida).

Ingerir alimentos como: farelo de trigo, aveia, linhaça ou chia.

Troque o leite: normal, desnatado, semi desnatado, sem lactose por leite de aveia.
Veja abaixo como fazer:

Modo de preparo do LEITE DE AVEIA:

Deixe a aveia de molho na água por 1 hora. Depois, bata no liquidificador.
Coe a mistura em uma peneira bem fina ou num pano fino e limpo.
Consuma em até três dias. Você pode adoçar com mel, açúcar de coco ou adoçantes (cuidado
com o excesso). Também pode colocar essência de baunilha.
Pode ser usado em: massas, molhos, bebidas como chocolate quente e smoothies.
O resíduo que ficou na peneira ou pano pode ser incluído em vitaminas e sopas.
IMPORTANTE TOMAR 4 LITROS DE ÁGUA POR DIA para não ocorrer o efeito platô.
Dica para melhor controle da quantidade de líquido: Baixar o app Aguaalert para registrar a
qualidade de água ingerida. Todas as vezes que tomar líquidos, registrar e ir ao banheiro.
 REGRAS E MUDANÇAS ATUALIZADAS
Atenção às novas orientações, elas são extremamente importantes para serem seguidas e
mantermos organização em vários quesitos. Abaixo esclarecimentos sobre as fotos e medidas
que devem ser enviadas semanalmente, trocas de treino, etc.

Pesagem, medidas e fotos

Quando você inicia a consultoria deve enviar para a professora (no privado) suas medidas e fotos
nas posições conforme o modelo enviado no whats. Esse processo de tirar medidas e fotos
nessas posições será semanal. Porém, só tire as medidas e fotos novamente, depois da vez
inicial, quando passar do sétimo treino.
Um exemplo: Você começou a treinar na segunda-feira, mas até o dia de mandar as fotos só fez
três treinos, então deverá deixar para mandar somente no próximo dia de envio, da semana
seguinte.
VOCÊ NÃO DEVERÁ SE PESAR semanalmente: A pesagem será feita apenas na primeira vez
que passar as informações para a professora e depois de um mês treinando, sendo sempre a
cada 30 dias. Isso porque nosso peso altera em diferentes horários do dia, também mulheres
podem estar mais inchadas em período menstrual ou em eventuais momentos.
Fotos: As fotos tiradas devem ser feitas de preferência sempre com a mesma roupa ou biquíni e
na mesma posição e local.
Você deverá enviá-las já montadas para a professora. Colocar primeiro (na esquerda) a primeira
foto que tirou antes do processo e depois (na direita) a foto da semana.
Toda semana será assim: Primeiro a foto inicial do processo e depois a foto da semana.
Um vídeo explicativo sobre como fazer essa montagem simples será enviado. Se não for
possível fazer a montagem por algum motivo, não tem problema, a professora fará. O fato de
enviar as fotos já montadas (lado a lado) diminui o tempo da professora envolvida com isso,
podendo dar o retorno individual mais rápido.
As fotos comparativas postadas em redes sociais, só são postadas mediante autorização do
aluno, então não há necessidade de ficar com receio ou vergonha disso. Sua imagem corporal
jamais será exposta indevidamente.
É necessário enviar as fotos para que a professora possa acompanhar bem a diferença. Um
exemplo: Dois centímetros a menos parece pouco, mas nas fotos é muito! Ganhe dois
centímetros pra ver o quanto muda. Assim como quando essa medida é eliminada. Dá grande
diferença! Os resultados vêm, desbloquei sua mente e seja constante. Os resultados virão.
Medidas: O mesmo processo se dá com as medidas. Primeiro você sempre colocará as medidas
iniciais que enviou antes de começar a treinar e depois as medidas atualizadas daquela semana.
Importante que estas medidas sejam tiradas preferencialmente pela manhã, pois é quando o
corpo está mais leve e menos inchado.
Quando a mulher está no período menstrual ou pré menstrual, as medidas aumentam em média
2 cm e o peso 2 quilos, nesse período há inchaço e retenção de líquido, então não se desespere
ou desanime. É normal do corpo feminino. Apenas maior cuidado com a alimentação em excesso
nessa fase. Agora veja o exemplo (meramente ilustrativo) a ser seguido para enviar as medidas:
Início: 01/01 a 01/02
Peso: 80.3 / 70.0
Cintura: 70 cm / 65 cm
Abdômen: 87 cm / 82 cm
Braço: 30 cm / 29 cm
Pernas: 63 cm / 59 cm
 SOLICITAÇÃO DE TROCA DE TREINO
Cada treino recebido terá uma quantidade a ser realizado. Por exemplo, se o treino for até 25,
significa que você deverá treinar 25 vezes o mesmo treino até que seja o momento de trocá-lo.
Importante: Não são 25 dias corridos a partir do momento que você entrou na consultoria. São
25 treinos feitos.
Você poderá treinar quantas vezes conseguir em sua rotina, quanto mais, melhor! Assim seu
corpo se adaptará mais facilmente e consequentemente seu condicionamento físico, a resistência
e fôlego irão melhorar.
Caso fique sem treinar por mais de três ou quatro dias, deverá zerar a contagem dos treinos e
iniciar novamente: 1/25.
Assim que finalizar a quantidade de treinos que a professora passou, deverá avisá-la para que
seja feita a troca.
A troca de treinos também terá dia específico para ser solicitada: APENAS NAS QUINTAS-
FEIRAS pela manhã.
Devido ao crescimento rápido da Equipe, foi separado o dia certo para cada grupo solicitar a
troca de treinos. Atenção para os novos dias destinados a cada grupo:
Grupo 1: Enviar as fotos e medidas no sábado
Grupo 2: Enviar as fotos e medidas no domingo
Grupo 3: Enviar as fotos e medidas na sexta
Obs.Para saber qual grupo você pertence é só conferir o nome do grupo do whats.
É importante que esses dias sejam respeitados, pois a professora tem agenda para tudo. Para
conseguir atender a todos e cumprir com suas obrigações precisa de organização e colaboração
dos alunos.
Caso tenha solicitado a troca de treinos e a professora não tenha enviado em um prazo de 48h,
favor enviar novamente mensagem no privado para que isso seja revisto. Pode acontecer de a
professora deixar de enviar para alguém, devido a quantidade de alunos a serem atendidos. Não
é para acontecer, mas somos humanos!

Demais orientações:
 Envie as dúvidas no grupo do whats: Só mande no particular da professora quando for
algo muito pessoal ou específico; quando as dúvidas são centralizadas no grupo a
resposta da sua pergunta pode esclarecer dúvidas de outras pessoas. Além disso, há
alunos mais experientes e instruídos que poderão responder adequadamente antes
mesmo da professora. Muitas dúvidas podem surgir e na grande maioria elas são de
assuntos corriqueiros, simples, genéricas e podem ser respondidas por quem já passou
pelo processo, como você.
 O grupo do whats é motivacional. Somos uma equipe! A intenção é que um ajude o outro
motivando, tirando dúvidas, compartilhando resultados e experiências. Muitas pessoas
quando desanimam no processo, acabam se motivando novamente ao ver que o próximo
está persistindo. Ali também são compartilhadas diferentes receitas, os cardápios e dicas
da nutricionista da equipe, diferentes avisos e informações. É importante que você seja
ativo no grupo. Poste fotos das suas refeições e treinos concluídos, motive outras
pessoas que postam, conversem sobre assuntos saudáveis relacionados à alimentação e
exercícios. Talvez você não consiga acompanhar todas as mensagens, até porque a
maioria das pessoas não tem disponibilidade de ficar olhando whats durante o dia.
Use a estrelinha na parte superior da janela do whats para favoritar mensagens
importantes, que você deve manter guardadas, ou que não pode ouvir/ ler com atenção
 naquele momento. Favorite as imagens que a professora posta e principalmente os áudios.
Vale também tirar prints de coisas importantes.
 Coloque vídeos e fotos no Stories do Instagram e marque a professora
@_andreia_graciano;
 As indicações feitas de amigos que entram para a consultoria terão descontos uma vez,
sendo na renovação dos três meses.
 As renovações da Consultoria (pagamentos) são contabilizados a cada 45 dias corridos
ou 3 meses para quem fez uso da promoção. Por favor, se atente a isso! Mantenha-se
ativo no grupo, deixando as renovações em dia para permanecer na equipe e receber os
benefícios.
 Aproveite a PROMOÇÃO para adiantar seu plano de consultoria, converse com a
professora para saber mais detalhes.
 Quando acontecer da professora NÃO responder assim que sua mensagem foi enviada,
por gentileza, tenha um pouco de empatia e paciência. As mensagens ficam em aberto
como lembrete para serem respondidas. Contamos com mais de 400 alunos, e a intenção
é não deixar ninguém sem respostas.
 Vamos à luta! Fazer sempre o nosso melhor! Aos finais de semana não se perca ou deixe
acabar com todo trabalho árduo da semana. Não “enfie o pé na jaca”. Para nós, não
existe o “dia do lixo”. Lógico que você não viverá de forma extrema, sem se permitir fazer
uma refeição esporádica diferente da dieta em alguma situação atípica ou especial, mas
mantenha o foco na quantidade e lembre-se que a proposta é mudar de vida, é manter
hábitos saudáveis e não colocar tudo a perder. Sendo assim, cuide da alimentação,
treine, curta a família, tenha tempo de qualidade, faça coisas positivas por você!
 Foque em seus objetivos. Vamos fazer desse próximo verão o melhor de todos! Vamos à
luta, faça chuva, frio, neve, granito ou sol. Todos os dias são bons e propícios para treinar.
Aproveite o dom da vida!
 Se torne uma pessoa constante em sua dieta, seus treinos e em tudo que se propõe a
começar;
 O que iniciar, dê o seu melhor. Faça o que puder para o seu bem.
 É mais que estética, é sua saúde!
 Se cair, recomece, retorne, mas nunca pare, de forma alguma! Todos passam por
problemas, imprevistos e dias difíceis, mas não podemos tornar isso tudo desculpas,
somos mais fortes que isso!
 A professora estará sempre disponível, quer ver sua evolução a cada semana, torce por
você e mais que nunca já te considera do time. Um time anda junto, se ajuda e comemora
os resultados com alegria e satisfação na mesma intensidade.
 PEDIDOS DE CAMISETAS
 O responsável por cuidar dos pedidos de camisetas é o Professor Márcio. Por
gentileza, quem tiver interesse tratar o assunto diretamente com ele pelo contato a
seguir: (41) 99988-0638
 Ela pode ser feita nos modelos: Regata curta, regata long (que é mais longa no
bumbum), camiseta e baby look long.
 Temos no feminino, masculino e infantil, em todos os tamanhos.
 Opções de cores: Preto, rosa e azul bebê.
 Tecido em poliamida, por ser a melhor opção para exercícios físicos, evita mal
cheiro, é flexível e de ótima qualidade.
 Valor: R$45,00
 Formas de pagamentos: à vista (sendo antes da entrega), depósito ou
transferência. No cartão de crédito com taxa de juros (da maquininha). Aceitamos
pagamento pelo Picpay.
 As encomendas são fechadas com pedidos mínimos, após fechar cada pedido, o
prazo de entrega é de até 15 dias úteis.

Como fazer o pedido:

 Entre em contato com o professor Márcio via whats;
 Enviar tamanho desejado, o modelo escolhido (muito importante) e a cor.
 Enviamos via correios e sedex para outros países ou estados.

Como equipe, seria muito bacana se cada um pudesse ter a sua, claro que não é obrigatório e
entendemos que todos passam por momentos difíceis financeiramente falando, mas quem puder,
será muito válido.
Isso nos identificará! Você “vestirá a camisa” em todos os sentidos! Somos exemplos de força e
determinação e essa é mais uma forma de motivar outras pessoas e declarar abertamente que
você pertence a uma grande e forte equipe.
 INFORMAÇÕES SOBRE DESAFIOS:

DESAFIO ALIMENTAR:
O Desafio “Seca barriga” tem a duração de 15 dias, sendo dividido em semana 1 e semana 2.
No período em que um desafio for lançado, como esse mencionado, você deverá substituir as
orientações do cardápio fixo (enviados quando você entra para a consultoria) para fazer o que foi
proposto no cardápio do desafio.
Assim que acabar o desafio ou ao comando da professora, você deverá voltar a seguir as
orientações iniciais.

Desafio alimentar "SECA BARRIGA":

Estamos ainda no processo do “Desafio Seca barriga” e todos que seguiram corretamente,
tiveram resultados incríveis. Então, não deixe de fazer!
O cardápio para cumprir o desafio está em anexo a esse texto e as receitas das sopas também.
Você deverá seguir exatamente o que as receitas orientam. Mesmo se foi solicitado sal ou
qualquer outro ingrediente que faz parte das restrições fora do desafio.
É muito importante seguir as orientações que a nutricionista da equipe elaborou, ela sabe o que
faz. Tem conhecimento e experiência para orientar, então não tente fazer do seu jeito ou de
forma diferente.
Lembrando que se fizer de qualquer forma, não terá o resultado previsto.

Algumas informações deste processo de desafio:

 Pode manter a ingestão de chás, sucos e a água com limão. Esse item é para todo período
de desafio ou não;
 Manter a restrição da lactose;
 Consumir somente o que a nutricionista orientou no cardápio do desafio, atentos à
quantidade.
 Após o desafio, voltar com as restrições passadas inicialmente.
 A nutricionista elaborou um cardápio com os alimentos prontos para serem adquiridos, se
alguém tiver interesse, entrar em contato diretamente com ela. Procure e siga a Naturalle
pelo instagram. O nome da nutricionista é Lidiani. Contato pelo whats: (41) 9684-9178 e
e-mail: lidiani.lidiani.11@gmail.com
 Para alunos que tomam whey pode manter no pós-treino, não tendo a necessidade de
substituir pelo que foi passado de pós-treino no desafio.
 Cuidado para não fazer perguntas repetidas na live e também no grupo, tente sempre dar
uma lida nas perguntas e respostas do grupo.

DESAFIO DE EXERCÍCIO FÍSICO:

A live com o desafio físico da semana é realizada ao vivo e está gravada no grupo do
Facebook, que se chama: Consultoria Prof Andréia.
Se você não está nesse grupo, procure pelo nome e entre. É extremamente importante!
Além de fazer seu treino pessoal (aquele que a professora enviou de forma individual quando
você iniciou a consultoria), você deverá entrar no grupo achar o vídeo do desafio da semana
gravado e fazê-lo. Você pode fazer antes ou após seu treino pessoal ou em outro momento do
dia oportuno.
O treino do desafio será o mesmo por uma semana, sendo a troca do desafio físico na quarta-
feira da semana seguinte.
Esse desafio físico é pra todos! Se você tiver alguma questão de limitação física que impede a
execução do desafio, falar com a professora no privado.

DESAFIO DA TOALHA
Atualmente temos o desafio da toalha. Para esse desafio você deverá assistir ao vídeo
explicativo para saber executar.
Só precisará de uma toalha e 5 minutos diários dedicados a isso.
Fazer por 30 dias para perceber a redução da cintura e atingir os objetivos.
O link do vídeo explicativo é esse: https://youtu.be/7qEpN93rDKI
Favor não repassar!

ATENÇÃO AO QUE SIGNIFICA AS IMAGENS EM ANEXO NESSE TEXTO:

As duas imagens com cardápios são referentes à primeira semana do desafio.
As imagens com montagens das receitas das sopas são referentes à semana 1 do desafio
também.
Os arquivos enviados (salvos em PDF) referem-se à semana 2 do “desafio seca barriga”, nele
estão os cardápios e receitas das sopas que deverão ser feitas no segundo momento do desafio.
Temos também uma terceira variação de cardápio e receitas de sopas feitas pela nutricionista,
pois o desafio foi estendido, visto que os resultados foram excelentes!
Caso você esteja entrando agora na equipe, deverá iniciar seguindo o desafio alimentar do
terceiro cardápio. Caso seja estendido, poderá seguir os demais cardápios das semanas
anteriores. Você poderá fazer variações, o importante é não sair do desafio e seguir tudo o
que foi orientado e sugerido pela nutricionista!
Caso tenha feito sopas e congelado enquanto iniciou uma nova semana de desafio, não tem
problema!!! Pode consumir todas as sopas que estão congeladas e então dar início ao último
cardápio vigente.
Importante sempre assistir ao vivo as lives que a professora propõe para ouvir as dúvidas mais
frequentes serem esclarecidas. É normal que no início, ao começar esse novo processo, se sinta
um pouco perdido, pois são muitas novidades! Mas não desanime, a equipe toda está em
prontidão para te ajudar a entender e cumprir o que for preciso de maneira adequada.
Demais dúvidas sobre os desafios (alimentar ou físico) enviar diretamente ao grupo do
whats para quando for sanada, já sejam esclarecidas as possíveis dúvidas de outras
pessoas.
SOPAS E CARDÁPIOS REFERENTES À SEMANA 1 DO DESAFIO SECA BARRIGA
 LIVES

Semanalmente, nas quartas-feiras, teremos um encontro virtual ao vivo no grupo do

Facebook: Consultoria Prof Andréia.
Quem não entrou ainda no grupo, faça isso, por gentileza!

 Se organize para as lives!

 Das 20h às 20h30 faremos um bate papo para esclarecer as dúvidas dos alunos iniciantes
ou os que estão há mais tempo, falar sobre os desafios e o que mais for levantado.
Aproveitem essa oportunidade!
 Sabe aquelas dúvidas que ainda estão rondando? Anote para não esquecer e pergunte
durante a live.
 Também esteja com uma folha e caneta para anotar o que foi esclarecido e não esquecer
algumas informações importantes.
 Às 20h30 o professor Márcio dará início ao novo desafio físico da semana. Então
estejam preparados para treinar. Coloque uma roupa adequada, tênis, separe a água e
estejam prontos para fazer junto.
 Essa live com as dúvidas e exercícios ficará salva no grupo em dois vídeos separados
para facilitar quando for treinar o desafio do professor Márcio.
 Lembrando que esse desafio de exercício físico deverá ser feito todos os dias além do
seu treino pessoal.
 Os vídeos estarão salvos, mas é importante que participem ao vivo para interação.
 Nas últimas lives poucas pessoas participaram ao vivo, então vamos mudar isso!
 Avisa àquela amiga ou conhecida do grupo. Vamos nos ajudar!

Conto com vocês e aguardo a todos nesse encontro virtual.

Professora Andréia