Dieta 6 pra 1

- Masculina
A dieta 6 para 1 consiste em 6 dias consecutivos de ingestão de proteínas e um dia de ingestão de
carboidratos, retornando ao mesmo esquema novamente.

Nos dias de proteínas você poderá se alimentar de fontes proteicas como carnes vermelhas, aves,
peixes e ovos (sem gemas).

Dias de proteína
Quantidade:

Você deverá respeitar a quantidade máxima de 250g/por refeição (alimento já pronto) de alimentos
ricos em proteínas nas principais refeições (almoço e jantar).
Verduras e leguminosas estão liberadas em variedade e em quantidade. (vide anexo: Lista de Vegetais
Liberados).

No café da manhã e no lanche da tarde, você poderá optar por um dos itens abaixo:

• Omelete de claras com ou sem peito de peru (máximo de 10 claras);

• Fatias de peito de peru (máximo de 15 fatias);
• 01 medida de de whey protein isolado com água;
• Meia barrinha Carbrite Diet (vide anexo: Suplementos);
• 01 lata de atum em água;
• 02 filés de frango grelhados.
Número de refeições:

4 (quatro) refeições: café da manhã, almoço, café da tarde e jantar

Alimentos permitidos:

Carnes vermelhas: Dê preferência às carnes magras como filé mignon, maminha, alcatra ou patinho.
Não se esqueça de retirar o máximo de gordura antes de prepará-las. Evite almôndegas, salsichas,
hambúrgueres, pois estes contém uma grande quantidade de gordura. Não se esqueça que kibe tem
trigo na sua composição e deve ser evitado.

Aves: Qualquer ave e seus derivados como peito de peru ou blanquet de peru.
Retire sempre a pele antes de prepará-los. Evite salsicha de peru ou de frango.

Peixes: Qualquer espécie. Evitar frutos do mar.

Ovos: Sem gema.

Verduras e legumes verdes e brancos: Vide anexo: Vegetais Liberados no Dia de Proteína.

Verduras e legumes coloridos: Não consumir nos dias de proteína.

Consumi-los apenas no dia de carboidratos.

Temperos: Vide anexo: Temperos Permitidos.

Sobremesa: APENAS gelatina diet, à vontade. Balas e chicletes diet podem ser consumidos com
moderação, pois inibem o processo de queima de gordura quando estamos em jejum.
Bebidas permitidas:

• Água
• Café com adoçante
• Chá com adoçante (todas as variedades)
• H2OH
• Refrigerantes diet e zero (com moderação)
• Suco de saquinhos (clight ou fit) ( com moderação)

As bebidas consideradas diet e light estão liberadas como: refrigerantes, sucos, café, chás. Verifique
sempre a quantidade de carboidratos das bebidas light, pois na sua maioria esta quantidade é elevada
e irá atrapalhar sua dieta (ex: Gatorade, Del Valle light entre outros).

Leite de soja, mesmo sendo light, deverá ser evitado, pois contém isoflavona, um hormônio que
sabidamente contribui para a diminuição da força durante o treino.
Água de coco deverá ser evitada, pois contém quantidade significativa de gordura vegetal.

PS: Você poderá substituir qualquer umas das refeições por 1 medida de whey protein isolado com
água.
Dia de Carboidrato

Passados os 6 dias de proteínas você deverá comer carboidratos com proteínas. A quantidade de
proteínas pode ser mantida.

Quantidade de carboidratos permitida no dia

Nas refeições principais (almoço e jantar) você deverá respeitar a quantidade de carboidratos
seguindo a fórmula abaixo:

Se você tem 1,60m de altura, poderá comer em cada refeição 5 colheres de sopa de arroz integral ou
100g de carboidratos prontos pesado em balança.

• Para 1,65m - 6,5 colheres ou 130g

• Para 1,70m - 7 colheres ou 140g
• Para 1,75m - 7,5 colheres ou 150g
• Para 1,80m - 8 colheres ou 160g
E assim sucessivamente.

Nas refeições intermediárias, você poderá ingerir a metade do que consumiu no almoço e no jantar.

Exemplo: Se você comeu 130g de carboidratos no almoço, você deverá comer 65g de
carboidratos no café da manhã, 65g no intervalo da manhã e 65g nos 2 lanches da tarde.

Número de refeições

Neste dia você terá 6 refeições pequenas

(café da manhã, intervalo entre café e almoço, almoço, 2 lanches da tarde e jantar).
Tipos de carboidratos: (vide anexo: Carboidratos Permitidos)

Dê preferência aos carboidratos integrais como arroz integral, legumes coloridos (beterraba, cenoura,
batata, batata doce, mandioca, mandioquinha, cará, inhame) e massas integrais (de preferência da
marca Barrila).

Fruta: 1 porção pela manhã (consumir sempre pela manhã até o horário de almoço).
Dê preferência a abacaxi, melão ou melancia.
Não misturar diferentes tipos de frutas neste dia e não ingeri-los no nem à tarde nem à noite.

Verduras e legumes verdes e brancos: Liberados

Temperos: Vide anexo: Temperos Permitidos.

Sobremesa: Gelatina diet - à vontade.

Alimentos proibidos = LIXO

O consumo de qualquer quantidade destes irá retardar seu processo de emagrecimento em 15 dias!

• Não preparar seus alimentos com qualquer quantidade de óleo, manteiga, margarina ou azeite.

• Nunca consumir doces.

• Frutas e seus derivados, como sucos naturais, só podem ser consumidos nos dias de
carboidratos. Bebidas alcoólicas nunca.

• Leite e derivados nunca, mesmo queijo branco, queijos light, leite desnatado e cottage.

• Abolir frios como salame, mortadela, presunto, entre outros, com maior teor de gordura.

Os alimentos proibidos nos dias de proteínas também são proibidos no dia de Carboidratos.
Como devo me alimentar

Lembre-se que nosso corpo é uma máquina perfeita e que apresenta mecanismos de saciedade que
podemos controlar. Deste modo, você deve seguir os seguintes procedimentos:

1- Mastigar mais vezes que o usual antes de engolir o alimento.

2- Colocar uma quantidade pequena de alimento em seu prato e esperar ao menos 5 minutos para
repeti-la.

Tais procedimentos tem a finalidade de enganar o cérebro, afim de que o centro de saciedade seja
ativado.

Observações: Você poderá raramente, no início da dieta, apresentar alguns sintomas pouco
confortáveis como: fome, mau humor, insônia, dor de cabeça, náusea, enjoo ou calafrios.

Caso isto ocorra de uma forma que se torne insuportável, você poderá comer um pedaço de fruta
(abacaxi, melão ou melancia) e esperar por 5 minutos que tais sintomas irão desaparecer. Não torne
isso um hábito pois irá retardar o seu processo de definição muscular e perda de gordura.
Perguntas frequentes

Devo consumir proteínas no dia de carboidratos?

R: Sim, porém isto não é obrigatório. Você poderá manter a mesma quantidade de proteínas no dia
de carboidratos.

Posso substituir uma das refeições do dia de carboidratos por uma medida de whey protein?
R: Sim.

A barrinha Carbrite Diet tem na sua composição 22g de carboidratos. Posso consumi-la mesmo
nos dias de proteínas?
R: Sim, pois o carboidrato que a barrinha contém não é absorvido pelo nosso organismo.

Posso substituir uma das refeições do dia de carboidratos por uma barrinha de Carbrite Diet?
R: Sim.

Posso substituir uma das refeições do dia de carboidratos por uma medida de whey protein
isolado?
R: Sim.

Tenho um whey protein que não é isolado. Posso usá-lo?

R: Não, pois qualquer whey protein que não é isolado é de difícil absorção, o que pode atrapalhar o
processo de emagrecimento.

Não como vegetais nem legumes. Existe algum problema em não consumi-los?
R: Não. Porém, para sua saúde, sempre é interessante e importante tê-los em sua alimentação.

Tenho um compromisso em que será inevitável beber álcool. Isto prejudica muito?
R: Sim. Seu processo de emagrecimento irá travar por no mínimo 15 dias.

Consumi bebida alcoólica. Adianta agora me matar na academia?

R: Não. Seu processo de emagrecimento irá travar por 15 dias mesmo assim.

• Não estou praticando atividades físicas. Posso utilizar o whey protein isolado mesmo assim?
R: Sim, como substituto de uma das refeições do dia.

• Tenho intolerância a lactose. Posso consumir whey protein isolado mesmo assim?
R: Sim. O whey protein isolado não é contra indicado para pessoas que possuem intolerância a
lactose.
Posso consumir mais que uma barrinha de Carbrite dieta por dia?
R: Melhor não. Contudo, não ultrapassar 2 barrinhas por dia.

Meu peso caiu subitamente e agora deu uma estacionada. O que ocorre?
R: Cada organismo sente o fato de perda súbita de peso e como defesa, pode tentar segurar esta
perda. Este processo, quando ocorre, pode perdurar por até 15 dias. Portanto não desanime, que
logo você voltará a perder peso rapidamente.

Posso comer azeitonas? Kani? Alcaparras?

R: Azeitonas nunca. Kani apenas no dia de carboidratos. Alcaparras pode sempre.

Qual marca de BCAA devo comprar?

R: Compre a marca de sua escolha, de preferência que tenha 500mg em cada cápsula.

No rótulo do BCAA esta escrito para tomar 2 cápsulas antes e após o treino. Devo mesmo
tomar 1 cápsulas a cada 2 horas?
R: Sim. O BCAA tem a finalidade em fornecer energia ao seu corpo, auxilia na queima de gordura e
evita a perda de massa muscular.

Não estou treinando, devo tomar BCAA mesmo assim?

R: Sim. Pelos motivos acima citados.

Tenho BCAA em pó aqui em casa. Posso utilizar este?

R: Seria mais cômodo comprar um BCAA em capsula, pois o BCAA em pó dificulta a posologia de 2
em 2 horas.

Posso beber água da marca Bona Fonte?

R: Evite ao máximo o consumo desta.

Tenho sentido meu intestino preso. O que devo fazer?

R: Beba muito líquido. Compre na farmácia Fiber Mais Flora e tome 1 colher de sopa diluído em água
antes de dormir.

Tenho sentido câimbras. O que devo fazer?

R: O motivo principal de câimbras é a desidratação. Aumente o consumo de líquidos.

Tenho observado gotículas de óleo em minhas fezes. Isto é normal?

R: Isto significa que você esta ingerindo alimentos que são gordurosos. Coma alimentos com menor
teor de gordura.
Posso consumir castanhas, amendoim, nozes e afins?
R: Não.

Posso tomar leite de soja ?

R: Leite de soja, mesmo sendo light, deverá ser evitado, pois contém quantidade significativa de
isoflavona, um hormônio que sabidamente contribui para a diminuição da força durante o treino.

Por que leite e seus derivados são proibidos?

R: Porque contém lactose e altas taxas de gordura.

Posso tomar leite sem lactose?

R: Não. Porque contém altas taxas de gordura.

Posso tomar iogurte sem lactose?

R: Não. Porque contém altas taxas de gordura.

Café com adoçante é liberado mesmo?

R: Sim. Quantos quiser por dia.

No dia de carboidratos posso consumir molho de tomate?

R: Sim, desde que caseiro. Os industrializados estão proibidos, pois contém óleo e açúcar.

Posso utilizar limão para temperar e fazer sucos?

R: Sim. À vontade.
Anexo - Lista de carboidratos permitidos

Abóbora Milho
Arroz branco Molho de tomate caseiro
Arroz integral Pão integral light (máximo 2 fatias /dia)
Arroz italiano Pimentão amarelo e vermelho
Arroz parboilizado Soja (melhor evitar)
Arroz preto Taro
Arroz sete grãos Tomate
Arroz vermelho Tomate cereja
Aveia Torrada integral light (máximo 4 fatias /dia)
Batata doce
Batata inglesa
Beterraba
Cará
Cenoura
Ervilha
Feijão azuki
Feijão bolinha
Feijão branco
Feijão carioca
Feijão de corda
Feijão fradinho
Feijão jalo
Feijão preto
Feijão rajado
Feijão rosinha
Granola diet
Grão de bico
Inhame
Lentilha
Linhaça
Mandioca
Mandioquinha
Massas de semolina
Massas integrais
Anexo - Lista de vegetais liberados no dia de proteínas

Abobrinha Pepino
Acelga Pimentão verde
Agrião Pimenta verde
Aipo (ou salsão) Quiabo
Alcachofra Gengibre
Alcaparras Nabo
Alcaparrones Rabanete
Alface Repolho
Alfafa Rúcula
Almeirão Vagem torta
Aspargo Vagem
Berinjela
Brócolis
Cebola
Cebolinha
Alho
Alho Poró
Chicória
Chuchu
Cogumelos
Shiitake
Shimeji
Couve
Couve-de-bruxelas
Couve-flor
Couve-galega
Endívia
Erva-doce ou funcho
Escorcioneira
Espinafre
Jiló
Manjericão
Maxixe
Palmito
Anexo - Lista de temperos e condimentos permitidos

Açafrão Molho Ketchup Light (com moderação)

Aceto Balsâmico Molho Mostarda Light (com moderação)
Alecrim Noz Moscada em pó
Alho Orégano
Caldo em pó 0% gordura Páprica
Canela da China Pimenta branca em pó
Cebolinha verde Pimenta calabresa
Cheiro Verde Pimenta do reino
Coentro Sal
Cominho em pó Salsa desidratada
Cravo da Índia Salvia
Cury Tabasco
Estragão Tomilho
Limão Vinagre
Louro Wasabi
Manjericão
Manjerona
Molho Barbecue Light (com moderação)
Molho de pimenta em vinagre
Molho Inglês Light (com moderação)

Qualquer dúvida não hesite em me escrever.

drkurita@gmail.com

Atenciosamente