Dieta para ectomorfos

Você já tem todo o material de que precisa, então vamos direto

ao ponto sem mais enrolações, você que é ectomorfo, não
precisa ficar fazendo dietas restritas e comendo pouco, pelo
contrário, você tem que comer o máximo possível para poder
ganhar massa muscular e massa magra. Mas não é por isso que
você deve comer besteiras, como salgadinhos, chilitos, etc... Tudo
bem comer essas coisas, mas você deve evitar esse tipo de
alimento que não tem grande quantidade de proteínas,
carboidratos e gorduras saudáveis.

Isso porque quando você come esse tipo de alimento, sua fome
vai sim passar, porque esses alimentos ocupam espaço no
organismo, mas não vão ter sustância nenhuma e vai faltar
nutrientes necessários para o seu corpo.

Mas fora isso tudo bem, você pode sim comer bolo de chocolate,
pastel, hambúrguer, inclusive eu usei muito hambúrguer na
minha dieta para construir massa magra, é uma ótima fonte de
carboidratos e proteínas por causa do pão e da carne, ainda
mais se tiver fritas junto, aí sim.

Essas foram algumas dicas que vão te ajudar a escolher melhor

os seus alimentos, você pode sempre que for comer um
alimento olhar na parte de trás da embalagem, todo alimento
tem informações nutricionais explicando quanto de cada
nutriente tem naquele determinado alimento, proteínas,
carboidratos, gorduras saudáveis etc...

Ah, mas não é errado comer besteira?

Não. Como falei cara, você não precisa se preocupar com o que
comer, você é magro, e eu acho ótimo ser ectomorfo, porque
pelomenos nós não precisamos andar para cima e para baixo
com uma marmita para não sair da dieta. Se o seu objetivo não
for competir, ser bodybuilder, você não precisa de uma
alimentação restrita, você só quer um shape para curtir.

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 Dieta para ectomorfos

Café da Manhã:

- Aveia: 1 xícara de aveia cozida em água ou leite.

- Banana: 1 banana para adicionar sabor e fibras.
- Amêndoas: 1 punhado de amêndoas ou outra noz de sua
preferência.
- Shake de Proteína: 1 shake de proteína de soro de leite com
água ou leite.

Lanche da Manhã:

- Iogurte Grego: 1 porção de iogurte grego para um impulso de

proteína.
- Frutas: 1 porção de frutas, como morangos ou mirtilos.

Almoço:

- Peito de Frango Grelhado: 1 peito de frango grelhado.

- Arroz Integral: 1 xícara de arroz integral.
- Brócolis: 1 porção de brócolis cozido no vapor ou vegetais
verdes.

Lanche da Tarde:

- Queijo Cottage: 1 porção de queijo cottage.

- Frutas: 1 porção de frutas, como maçã ou pêra.

Jantar:

- Salmão Grelhado: 1 filé de salmão grelhado.

- Batata Doce: 1 batata doce assada.
- Espargos: 1 porção de aspargos cozidos no vapor ou vegetais
verdes.

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 Dieta para ectomorfos

Lanche Noturno:

- Ovos Cozidos: 2 ovos cozidos para uma proteína de digestão

lenta.

Hidratação:

- Beba água ao longo do dia para se manter hidratado.

Dia Livre:

- Uma vez por semana, você pode ter um "dia livre" para
desfrutar de suas comidas favoritas, mas não exagere.

Dicas:
- Certifique-se de consumir proteína suficiente para apoiar o
crescimento muscular.
- Escolha fontes saudáveis de gordura, como abacate, azeite de
oliva e nozes.
- Inclua uma variedade de vegetais para obter vitaminas e
minerais essenciais.
- Mantenha as porções adequadas ao seu nível de atividade
física e objetivos.

Você não precisa seguir essa dieta, coloquei ela só para você ter
uma base e poder fazer a sua própria, assim como talvez você
esteja agora, no começo eu não tinha dinheiro para comprar
coisas e fazer uma boa dieta, então me virei com o que tinha em
casa mesmo, ovo, frango tem bastante proteína, banana, cuscuz,
etc...

Lembre-se de que a dieta é apenas uma parte da equação. O

treinamento regular e o descanso adequado também
desempenham um papel crucial na construção de massa
muscular. Essas dicas de nutrição vão ajudar a acelerar o
crescimento muscular.

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