Cardápio de

Reeducação
Alimentar
Lucas Tadeu
 Olá minha querida tudo bem? Antes de
continuar, quero me apresentar.

Meu nome é Lucas Tadeu, tenho um grupo

no facebook com 1.4 milhões de membros,
hoje é o maior grupo do Brasil.

Sou apaixonado por reeducação alimentar,

jejum intermitente e também por
fitoterápicos, pra quem não sabe,
fitoterápicos são produtos naturais que trás
diversos benefícios para nossa saúde e
também ajudam e muito emagrecer.

Ao longo dos anos estou em uma missão de

ajudar o máximo de pessoas a emagrecer e
também ter uma saúde melhor.

Você também pode me seguir no instagram e

ficar por dentro das minhas dicas
@LucasTadeuFit
 As idéias, sugestões, conceitos e
opiniões retratadas neste livro tem
como único objetivo informar e educar.
 
Este livro está disponível baseando-se
no completo entendimento de que ele
não oferece nenhum tipo de prescrição
médica e de que não tem intenção
nenhuma de substituir orientações
médicas ou diagnósticos de
profissionais da área, assim como, não
tem a intenção de ser usado como
tratamento para qualquer doença,
condição de saúde ou lesão.  

Além do cardápio, neste ebook  você

terá diversas dicas que vai te ajudar
emagrecer de forma rápida e com
saúde, então veja ate o final.
Esse cardápio é de sugestões para você
ter ideia do que comer no seu café da
manhã, almoço e jantar...

Muita gente que está começando não

tem ideia de como fazer uma
alimentação saudável para que
favoreça o seu processo de
emagrecimento.
Uma alimentação errada,  pode te
atrapalhar e muito o seu metabolismo,
fazendo que ele fique bloqueado para
queimar gordura, é isso ninguém quer.

Este cardápio é para ajudar você

membro do meu grupo, vamos
emagrecer juntos nessa jornada.
 Vamos da inicio para as
sugestões de café da
manhã

Opção 1: Café típico americano: Ovos

com Bacon que é muito nutritivo e
muito delicioso, aqui vai Proteína
(ovos) e gordura boa (Bacon)!
Opção 2: Café turbo: Café + 1 colher de
óleo de coco + 1 colher Manteiga sem
sal! e um queijo pra comer...
Se você desejar tomar um café
delicioso, e ganhar uma energia extra
pro seu dia, experimente fazer este
café! É uma delícia, eu
particularmente amo!
 Opção 3: Omelete colorido: 2 ovos,
manteiga, cebola, pimentão, espinafre.
Pra quem gosta de fazer um café da
manhã com diversos sabores está é
uma ótima opçãoAdicionar subtítulo
 Opção 4: Uma salada de frutas com
leite de coco

Opção 5: Chocolate quente turbo: Leite

de coco integral com cacau em pó,
adoçado de leve com estévia.
Opção 6: 2 a 3 Ovos cozidos: Se quiser
comer um queijo branco com café,
pode também

opção 7: Iogurte natural com

pedacinhos de chocolate 80% cacau,
amêndoas, morangos e mirtilos.
Opção 8: Tapioca com recheio de
frango!

Instagram: @LucasTadeuFit
Opção 9

Opção 10
E estes foram alguns exemplos do que você
pode comer no seu café da manhã, foi como
eu falei, eu não iria apenas da uma opção de
café da manha, e sim vaaaarias... com isso
você pode variar no seu dia a dia...

Você também pode montar sua própria

refeição se baseando em alimentos
saudáveis!

E todas essas opções vai favorecer você no

seu processo de emagrecimento!

Se esse cardápio fosse uma dieta restrita,

muitas dessas opções aqui você não poderia
comer, mas na Reeducação alimentar você
emagrece de forma prazerosa e sem ter que
ficar se privando dos alimentos deliciosos e
saudáveis.

Agora abaixo você terá opções para o seu

almoço!
 Vamos lá?  
Bom, se você fez um café da manhã de acordo,
sua fome irá ficar mais sobre controle durante
toda a manhã. Sua disposição irá ficar alta e
seus níveis de energia, estáveis!  
Isso tudo por que você abasteceu seu corpo com
nutrientes e vitaminas que ele tanto gosta e
precisa!  
Desta forma, você irá chegar no almoço como
uma pessoa saudável que irá abastecer,
novamente, seu corpo com mais nutrientes e
vitaminas e não como um leão da savana que
não come a seis meses!  
Seu apetite irá ser natural e controlado.  

DICA DE OURO: Se seu objetivo é emagrecer

fazendo reeducação alimentar, foque primeiro
nas proteínas (carnes, peixes e ovos)  depois
gorduras boas (azeite de oliva, abacate, bacon,
óleo de coco, manteiga, castanhas, etc) e por
ultimo sem exagerar carboidratos (Legumes,
verduras e frutas) essa é a sequencia para
emagrecer.

veja abaixo algumas opções para o seu almoço:

 Sugestões para
o seu almoço:

Lembrete: A nossa cultura é comer

arroz e feijão sempre no almoço e
jantar, mas isso para quem está
querendo emagrecer é arriscado, não
to falando  pra você tirar pra sempre
o arroz e feijão da sua vida, mas sim,
evitar de comer todos os dias!
Abaixo vou te da algumas sugestões
de pratos que você pode fazer ate
mesmo sem arroz e feijão!
Opção 1: Batata doce, peito de frango e
salada com azeite:
É uma excelente opção, e
extremamente nutritiva, apenas
nesta opção você ira encontrar os 3
macronutrientes que existe
(Carboidrato, proteína e gordura boa)
Essa refeição vai favorecer o seu
processo de emagrecimento...
Opção 2

opção 3
Opção 4

Opção 5
Opção 6

Opção 7
 Opção 8

Me siga no instagran: @LucasTadeuFit

 Opção 9: Amo muito arroz de couve flor
Com fígado acebolado
essa combinação é uma delicia também e
muito saboroso!

Opção 10: Salada mista com rúcula, alface e

espinafre, cubos de queijo, peito de frango
cozido, nozes e tempere generosamente
com azeite de oliva, sal e vinagre
(opcional).

Opção 11:  Omelete de 3 ovos com queijo

parmesão, cubos de bacon (ou chouriço) e
espinafre com umas 2 colheres de azeite de
oliva de qualidade ou óleo de coco.

Opção 12: Coxa de frango com salada mista

no azeite!

Opção 13: Tradicional Arroz e feijão com

carne e salada!
Obs: Sem azagerar no arroz!
 Opção 14: Peixe com legumes na
manteiga!

Opção 15: Empadão de frango, ovos,

legumes e queijo

Opção 16: Abacate, ovo e bacon

(tempero a gosto)

Essa aí são as opções que eu passo para

você, se quiser, você mesma pode
elaborar o seu prato!

DICA DE OURO: Beba muita água! Hidrate-

se. Água desintoxica o organismo, ajuda no
ganho de massa muscular, na perda de
gordura e na eliminação das fezes. Beba de 2
a 3 litros por dia. Lembre- se: a hidratação
acontece principalmente de dentro para
fora.
 Jantar
No jantar você tem que ter uma
atenção maior, principalmente nos
carboidratos... então tem que ter
cuidado para não exagerar nos
carboidratos, abaixo eu vou
te passar algumas opções do que
comer anoite...
Opção 1
Opção 2

Opção 3
Opção 4

Opção 5
Opção 6
 Opção 7: Pizza de massa de couve-
florAdicionar subtítulo

Opção 8: Cuscuz de tapioca

Prático, simples e bem leve, esse
cuscuz de tapioca pode salvar uma
noite de fome e pouco tempo para
preparar uma refeição.Adicionar
subtítulo

Opção 9: Sanduíche de frango com

pão sírio Adicionar subtítulo

Opção 10: Omelete de ovo, com bacon

e um pedaço de batata doce!

Opção 11: Sopa de abobora com

peito de frango desfiado É UMA
DELICIA 
Vejo muita gente falando que  ter uma
alimentação saudável é caro! Será
mesmo que é caro? EU VOU PROVAR
para você que não é caro, e sim
BARATO! 

Muita gente paga sorrindo 40 reais em

uma pizza, 20 reais em apenas um
sanduíche, 10 reais em 1 refrigerante e
ainda fala que ta barato!

Mas para fazer uma boa reeducação

alimentar para emagrecer e ainda ter
uma saúde melhor, tudo é caro!

Veja aqui abaixo, alguns exemplos que

eu dou sobre uma alimentação
saudável, barata e acessível para
todos!
MAS E AÍ?
 Como você viu, ter uma
alimentação saudável não é caro,
caro é continuar comendo as
besteiras que comemos todos os
dias, tenha foco e siga uma
alimentação equilibrada que você
irá emagrecer muitos quilos e sua
saúde agradece.
 O açúcar é uma droga viciante
disponível 24 horas por dia para
qualquer pessoa, inclusive para
seu filho

Quando ingerimos doces, o açúcar entra

na corrente sanguínea.
No CÉREBRO, há a liberação de opioides e
há estudos que mostram que a
COMPULSÃO POR AÇÚCAR produz no
órgão o mesmo efeito químico da
HEROÍNA e da MORFINA e o corpo
"aprende" a pedir mais e mais açúcar para
conseguir o efeito prazeroso que ele
produz no organismo. Para provar esta
teoria, os cientistas deram remédios que
bloqueavam os receptores de opioides no
cérebro e os voluntários que participavam
da pesquisa sentiram muito menos
vontade e interesse em consumir doces.
 Pesquisadores das universidades de
Princeton e Minnesota, nos Estados
Unidos, mostraram que o VÍCIO em
açúcar leva à COMPULSÃO e à síndrome
de ABSTINÊNCIA. Em humanos, imagens
cerebrais mostraram que a imagem de um
sorvete em pacientes normais gera a
mesma sensação prazerosa no cérebro
que imagens de um cachimbo de crack
para um viciado.
 Um estudo publicado na revista Case Reports in
Psychiatry, em 2016, mostrou que o consumo
elevado de alimentos com alto índice glicêmico
(açúcar refinado, farinha de trigo, refrigerantes
etc.) aumenta as chances de desenvolvimento de
sintomas de ANSIEDADE e DEPRESSÃO.

Outra pesquisa, realizada pela Universidade de

Emory, nos EUA, chegou a uma conclusão
parecida. De acordo com os pesquisadores, uma
dieta rica em frutose (tipo de açúcar usado em
inúmeros produtos industrializados) pode
agravar o comportamento depressivo e ansioso
de adolescentes, além de mudar a forma como
eles reagem ao estresse.
Resumindo: para os estudos, o vilão da história é
o açúcar diário em excesso. E o perigo é ainda
maior quando o açúcar é do tipo frutose extraído
e adicionado em produtos industrializados. O
xarope de milho rico em frutose está presente
em itens comuns como refrigerantes, sucos de
caixinha, condimentos (ketchup, mostarda),
biscoitos doces, geleias, doces, bolos, pudins, pó
para bebidas, entre outros.

Segundo a Organização Mundial da Saúde

(OMS), houve um aumento de 250% no consumo
de frutose nos alimentos industrializados dos
países desenvolvidos nos últimos 20 anos.

- Tenha atenção no consumo de açucar

no geral.
 QUERO EMAGRECER MAS NÃO ME
PRESSIONE, NÃO VOU PARAR DE
FAZER O QUE EU GOSTO!
O processo de emagrecimento é totalmente
INDIVIDUAL e depende de inúmeros fatores,
dentre eles A SUA DEDICAÇÃO. . .
.
-A zona de conforto é uma delícia. Pena que
muitas vezes ela não te leva a LUGAR NENHUM.
.
-Não adianta querer alcançar um objetivo sem
levantar e ENCARAR GRANDES MUDANÇAS.
Sorry, baby. Não vai acontecer. . .
.
-Viva UM dia de cada vez mas FAÇA TUDO o que
tem que ser feito. Ficar naquela onda de "começar
devagar pra ir acostumando" é conversa fiada de
quem NÃO QUER se esforçar. . .
.
-Pare de CULPAR as pessoas pela sua FALTA de
COMPROMETIMENTO. Quem enfia a comida na
sua boca é você. . .
.-A frase "Ah mas eu não vivo sem..." pra quem
precisa emagrecer não existe. Aceite que é mais
fácil. . . .
-"Se todo mundo faz e dá certo, por que comigo dá
errado?" - BOA PERGUNTA! Será que o problema
está onde?
-Lembre-se que para alcançar um objetivo,
precisa haver ESFORÇO. Não precisa ser um
físico nuclear para entender isso.
-Comece HOJE a fazer algo por você mesmo.

Veja abaixo algumas 

fotos de refeições de
membros do meu grupo
Você terá ainda mais ideias de como montar
suas refeições e além disso vai ver como é
delicioso fazer reeducação alimentar sem
precisar se privar de diversos alimentos...
Abaixo você verá alimentos saudaveis e de
verdade! 
Essas fotos é pra você ver que é simples se
alimentar de forma saudável que te faça
emagrecer... 

Já experimentou acreditar em você?

Tente! Você não faz ideia do que você é
capaz.
 Atenção
No inicio do ebook eu me apresentei e
falei o quanto eu sou apaixonado por
Fitoterápicos, que são os produtos
naturais que a nossa natureza nós
oferece, que ajuda tanto a melhorar a
nossa saúde quanto a emagrecer.

Ao longos dos anos eu venho

estudando muito sobre isso, não
somente isso, mas também sobre
reeducação alimentar e jejum
intermitente.

E depois de muitas pesquisas eu acabei

conhecendo um único produto com
uma composição de 7 ingredientes
fitoterápicos que ajudam e muito
emagrecer e perder barriga, veja abaixo:
Você gostaria de emagrecer
-10g em apenas 30 dias?

Se você saiu da linha nessa quarentena e

deseja emagrecer de 5 a 10 quilos em apenas
30 dias, eu recomendo fortemente o Sine Fit
Caps, ele é 100% natural e aprovado pela
anvisa e o Frete é Gratis para todo Brasil…

A composição do Sine fit caps é composto por

ingredientes fitoterápicos, e quando é
combinado com outros produtos os
resultados são ainda melhores, pelo fato de
um potencializar a ação do outro, trazendo
ainda mais resultados.

Lembrando, o Sine Fit Caps é 100% natural,

ele não é um remédio com substancias
químicas.

Veja como o Sine Fit Caps é

extremamente eficaz
Veja os resultados de quem
tomou o Sine Fit
 Bônus Especial, veja:
Entrei em contato com a empresa do Sine Fit
Caps e conversei com eles, e consegui 10% de
desconto em qualquer kit de tratamento que
você comprar aqui, basta usar o cupom de
desconto com o meu nome "Lucas"

E além disso eu também vou da de bônus o

meu programa de emagrecimento online, é
um plano de reeducação alimentar e jejum
intermitente completo em vídeo aula onde eu
mostro passo a passo como você pode
emagrecer muito seguindo uma alimentação
estratégica que eu desenvolvi.

Imagina você seguindo um plano alimentar e

tomando o sinefit caps? Você vai transformar
seu corpo em uma maquina de queimar
gordura de forma totalmente natural.

E pra ficar ainda melhor, eu vou disponibilizar

meu whatsapp pessoal para você tirar
qualquer duvida que você tiver, a qualquer
hora do dia!
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