panfleto.

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Alimentação Saudável - Idosos

com mais de 60 anos
Siga os dez passos: 2 Inclua diariamente 6
porções do grupo do cereais
(arroz, milho, trigo, pães e
massas), tubérculos como as Coma diariamente pelo Coma feijão com arroz todos

Faça pelo menos 3 refeições

batatas e raízes como a
mandioca/macaxeira/aipim 3 menos 3 porções de
legumes e verduras como 4 os dias ou, pelo menos, 5
vezes por semana. Esse prato

M
1 (café da manhã, almoço e
jantar) e 2 lanches saudáveis
por dia. Não pule as refeições.
nas refeições. Dê preferência
aos grãos integrais e aos
alimentos naturais.
parte das refeições e 3
porções, ou mais, de frutas
nas sobremesas e lanches.
brasileiro é uma combinação
completa de proteínas e bom
para a saúde.
Y

CM

8
Evite refrigerantes e sucos Diminua a quantidade de Torne sua vida mais saudável. Pratique

10
Consuma diariamente 3 Consuma, no máximo, 1

5 6 7
MY

CY porções de leite e derivados e porção por dia de óleos industrializados, bolos, sal na comida e retire o pelo menos 30 minutos de atividade
CMY 1 porção de carnes, aves, vegetais, azeite, manteiga biscoitos doces e recheados, saleiro da mesa. física todos os dias e evite as bebidas
peixes ou ovos. Retirar a ou margarina. Fique atento sobremesas doces e outras alcoólicas e o fumo.
K

gordura aparente das carnes aos rótulos dos alimentos e guloseimas como regra da
alimentação. Coma-os, no Beba pelo menos 2 litros

e a pele das aves antes da
preparação torna esses
alimentos mais saudáveis.
escolha aqueles com
menores quantidades de
gordura trans.
9
máximo, 2 vezes por (6 a 8 copos) de água por
semana. dia. Dê preferência ao
consumo de água nos
intervalos das refeições.

CGEAN SECRETARIA DA
COORDENAÇÃO GERAL DE
ALIMENTAÇÃO E NUTRIÇÃO
SAÚDE