DESAFIO

ADEUS PRIMEIROS
QUILOS

DRA. VANDERLÉA COELHO

 Introdução
Olá, Rainha! Sou a Dra. Vanderléa
Coelho, sua Mentora e amiga,
especializada em emagrecimento
para mulheres na menopausa e
climatério.
Estou aqui para guiá-la em uma
jornada de transformação incrível.
Neste material, você encontrará um
plano alimentar personalizado para
cinco dias.

O sucesso desse desafio depende do

seu comprometimento em seguir o
plano e todas as orientações descritas
aqui. Estarei ao seu lado, oferecendo
suporte e encorajamento. Vamos
juntas dizer adeus aos primeiros
quilos e iniciar uma nova fase de
autoconfiança, saúde e bem-estar.
Você é forte e capaz de alcançar
seus objetivos.

Vamos começar essa

transformação juntas?
 Primeiros passos
LEIA COM ATENÇÃO!
Querida Rainha, estamos prestes a dar os primeiros passos em sua
jornada e dizer "Adeus aos Primeiros Quilos".
Para começarmos com o pé direito, leia atentamente todo o material!

Leia TODO o cardápio proposto e a lista de opções. Faça a sua

lista de compras com os ingredientes necessários PARA
PREPARAR SUAS REFEIÇÕES.

Priorize alimentos frescos, nutritivos, de preferência orgânicos e

evite os processados. Tenha em mente suas metas e objetivos ao
escolher os alimentos.

Não tente fazer substituições por conta própria, siga sempre o

que está no seu cardápio e nas listas de opções.

Lave muito bem as frutas, verduras e legumes antes de consumi-

las.

Evite leite e derivados, por serem inflamatórios.

Evite bebidas gaseificadas.

Evite Farinha de trigo

Evite amendoim, milho e soja

Primeiros passos
LEIA COM ATENÇÃO!

Evite embutidos

Evite sucos, mesmo que sejam naturais, não

fazem bem à saúde.

Para o preparo dos seus alimentos, utilize

somente óleo de coco ou banha de porco.

Use com moderação, mesmo saudável a quantidade

em excesso pode elevar as calorias do seu prato e
atrapalhar o seu emagrecimento.
PODE DESTACAR E LEVAR COM VOCÊ

Minha lista de compras

Anotações
 Medidas

Colhe de Colher de Colher de Colher de

Servir Sopa Chá Café
 Ações Opcionais
Fazer jejum de 16 h.(pular o café da manhã) Ajuda no seu
processo de emagrecimento e tem muitos benefícios a
saúde.
Caso você opte por faze-lo, antes de quebrar seu jejum
com a primeira refeição, pode tomar água a vontade, chá
a vontade e café sem açucar com moderação.

Tomar 200ml de água + meio limão médio espremido

em jejum.

Tomar 30 minutos antes da primeira refeição e após seus

primeiros 300ml de água do dia, um copo de 200ml de
água com meio limão espremido e 1 colher de vinagre
organico.

Tomar 30 minutos antes da primeira refeição e após seus

primeiros 300ml de água do dia, um copo de 200ml de
água com meio limão espremido e 1 colher de vinagre
organico.

Tomar um shot da sua escolha para quebrar o seu jejum.

TODAS AS AÇÕES ACIMA PODEM CONTRIBUIR

PARA O EMAGRECIMENTO E TEM BENEFÍCIOS A
SAÚDE. VOCÊ PODE ADERIR AO JEJUM (PULAR O
CAFÉ DA MANHÃ) E COMBINAR COM + UMA DAS
OPÇÕES DISPONÍVEIS, OU ADERIR SOMENTE AO
JEJUM. TESTE E VEJA SE SVOCÊ SENTE BEM E SE
TIVER ALGUM TIPO DE DESCONFORTO GÁSTRICO,
SUSPENDA.
 Ações Necessárias
Ao acordar, esvaziar abexiga e se pesar todos
os dias em jejum.

após conferir e anotar o peso, tome pelo

menos 300 ml de água.

Tomar ao longo do dia de 2.5 litros a 3 litros de

água.

Fazer sempre refeições mais leves no jantar

OBS: Evite tomar muita água Próximo do

horário de dormir para que você não acorde no
meio da noite e atrapalhe seu sono.

TODAS AS AÇÕES ACIMA SÃO MUITO

IMPORTANTES, OPTAR POR NÃO FAZE-LAS PODE
ATRAPALHAR SEU PROGRESSO.
 Plano alimentar
OPÇÕES PARA O CAFÉ DA MANHÃ

Após tomar seus primeiros 300 ml de água após se

As receitas encontram-se no e-book de receitas

pesar, aguardar pelo menos 30 min para tomar o shot da

sua escolha ou a água com limão.
monte seu café:

Escolha uma bebida

1 xícara de café sem açúcar

ou
1 xícara de chá da sua escolha ou uma das opções
das receitas. (recomendado)

Escolha um acompanhamento

Se não tiver fome, não precisa comer até a hora do

almoço, pode ficar somente com o chá ou o café.

Se tiver pouca fome - (Sugestão) 5 Amêndoas ou 5

nozes+ 4 tomatinhos cereja

Se tiver mais fome- de 1 á 3 biscoitos Nutricracker

ou
1 fatia de Pão NutriLinhaça com Nozes
ou
de 1 a 2 ovos mexidos com vegetais

OBS: ESSAS RECEITAS TAMBÉM PODEM SER

CONSUMIDAS NO LANCHE
 Plano alimentar
OPÇÕES DE PROTEINA PARA O
ALMOÇO E JANTAR
Para o almoço e jantar, você não pode abrir exceção
para a salada. Seu prato deve obrigatoriamente conter
As receitas encontram-se no e-book de receitas

40% de verduras e 20% de legumes variados (veja sua

lista de opções). Você poderá escolher para acompanhar
a sua salada, uma das opções abaixo de proteína.
Monte seu almoço ou jantar:

Escolha a sua proteína

Opção 1- 1 porção de Cubinhos de Frango com Brócolis

( duas colheres de servir)

Opção 2- 1 porção de Filé de frango grelhado com molho

chimichurri (1 filé médio)

Opção 3- 1 porção de Bolinho de Carne Moída na Airfryer

Opção 4- Peixe Grelhado às Ervas Frescas

Opção 5- Peixe Cítrico ao Forno

Opção 6- Espaguete de abobrinha com frango grelhado

( 1 abobrinha média)

Opção 7- Lasanha de berinjela com carne

Opção 8- Saladão Primavera de Frango

 Plano alimentar
OPÇÕES DE ACOMPANHAMENTO
PARA O ALMOÇO E JANTAR
As receitas encontram-se no e-book de receitas

ACOMPANHAMENTO PRINCIPAL

Para o almoço e jantar, você não pode abrir exceção para a

salada. Seu prato deve obrigatoriamente conter 40% de
verduras e 20% de legumes variados ( veja sua lista de opções).
Você poderá escolher para acompanhar a sua salada.

ESCOLHA SEU ACOMPANHAMENTO 2 ( SE TIVER MAIS

FOME)

Opção 1- Arroz verde nutritivo

(de 1 a 2 colheres de servir)

Opção 2- espaguete de abonrinha simples

(1 porção da receita)

Opção 3- Lentilhas cozidas

(1 colher de servir)

Opção 4- Feijão branco cozido (sem condimentos)

(1 colher de servir)

Opção 5- PurÊ de ervilhas

(1 colher de servir)
 Plano alimentar
OPÇÕES PARA O LANCHE
ESCOLHA UMA BEBIDA
As receitas encontram-se no e-book de receitas

1 xícara de café sem açúcar

OU
1 xícara de chá da sua escolha ou uma das opções das
receitas. (recomendado)

ESCOLHA UM ACOMPANHAMENTO
(SE TIVER FOME)

Se tiver pouca fome: 2 fatias médias de abacate + 1 colher

de chá de chia
Ou
5 morangos + 3 amêndoas
Ou uma fruta da sua lista de opções

Se tiver mais fome:

Smoothie Proteico com Morangos
( 1 porção)

Ou
panqueca de banana verde com ovos
(1 Porção) Obs: Essa receia também pode ser consumida no
café da manhã.

Ou
Bolo funcional de caneca
(1 porção) Obs: Essa receia também pode ser consumida no
café da manhã.
 Lista de Opções de
Carboidratos Complexos

ABOBRINHA MARACUJÁ
BRÓCOLIS MORANGO
COUVE-FLOR FRAMBOESA
ESPINAFRE MIRTILIO
ACELGA ABACATE
COGUMELOS COCO
PEPINO MAÇÃ
PIMENTÃO PERA
BERINJELA
ALFACE
RÚCULA
AIPO AMÊNDOAS
RABANETE NOZES
TOMATE CASTANHA DO PARÁ
CEBOLA MACADÂMIA
QUIABO
REPOLHO
COUVE DE BRUXELAS
CHICÓRIA
AGRIÃO TOFU
TOMATE
 Lista de Opções de
Carboidratos e
Proteínas Vegetais

FARINHA DE LINHAÇA
FARINHA DE CHIA*
FARINHA DE PSYLLIUM
FARINHA DE MARACUJÁ
FARINHA DE AMÊNDOAS
FARINHA DE BERINJELA

LENTILHA
FEIJÃO BRANCO
FEIJÃO FRADINHO DE CORDA
ERVILHA

SEMENTE DE ABÓBORA
SEMENTE DE GIRASSOL
SEMENTE DE GERGELIM
SEMENTE DE CHIA
SEMENTE LINHAÇA (MOER NA HORA DO PREPARO)
OBS: NÃO COMER AS SEMENTES INTEIRAS
 Lista de Opções
de Chás
CHÁS INDICADOS PARA
TOMAR PELA MANHÃ

HIBISCO
CAVALINHA*** (NÃO USAR
ESSE POR MUITOS DIAS
SEGUIDOS POIS PODEM
DEPLETAR ELETRÓLITOS)
HORTELÃ
CHÁ PRETO
CHÁ VERDE
CHÁ DE CANELA
CHÁ DE GENGIBRE
CASO QUEIRA, PODE SER UM
MIX DELES

CHÁS RELAXANTES

CAPIM LIMÃO
ERVA CIDREIRA
LAVANDA
FOLHAS DE MARACUJÁ
CAMOMILA
 Querida Rainha, chegamos ao final deste desafio para
apoiar sua jornada de perda de peso. Espero que tenha se
inspirado a adotar uma alimentação metabólica em busca
da transformação que você deseja.
No entanto, a jornada não para por aqui. Eu te convido a
dar o próximo passo rumo à sua verdadeira grandeza com
o Programa Magra Após os 40, o programa mais completo
e poderoso disponível para você.
Imagine-se finalmente alcançando seu peso ideal, real e
verdadeiro, eliminando 10 quilos ou quantos você desejar,
e nunca mais voltando a engordar.
No Programa Magra Após os 40, você terá acesso a todas
as ferramentas, conhecimentos e apoio necessário para
realizar essa transformação de forma definitiva.
Com orientações personalizadas, estratégias eficazes e um
suporte inigualável, o Programa Magra Após os 40 irá
ensiná-la a adotar novos hábitos alimentares, implementar
rotinas e desenvolver uma mentalidade poderosa que irá
impulsionar seu sucesso.
Não se contente com menos do que você merece, minha
Rainha. Você é capaz de conquistar tudo o que almeja e
eu estarei ao seu lado, como sua mentora, para apoiá-la
em cada passo dessa jornada.

Um grande abraço,
Sua Mentora, Dra. Vanderléa Coelho