Plano alimentar

Déficit calórico!
Horários:

Café da Manhã: Almoço: Lanche da tarde: Jantar

Até 10:00 Até 13:00 Até 16:30 Até 21:30

Alimentos liberados:
Opções de refeição:
Água Café da manhã: Almoço e Jantar: Lanche:
Ovos 1 pão francês recheado com até dois Divida o prato ao meio, de um Você pode repetir o café da
Frutas ovos mexidos, uma xícara de café comlado coloque arroz, feijão e algum- manhã, ou apenas fazer uma cre-
leite e uma fruta opcional. a proteína (carnes ou ovos) do pioca, pipoca ou o pré-treino.
Legumes outro apenas salada (muita folha).
Verduras
Pães

Informações adicionais.
• A chave para a perda de peso é sujeitar seu corpo ao maior gasto
e menor ingestão, ou seja, consumir um pouco menos do que
seu corpo gasta, tendo como base um corpo que gasta até 1,600
calorias em repouso, é possível comer bem e não fazer reserva de
gordura, por isso a recomendação é comer sempre, todas as
refeições são importantes.

• Beber pelo menos 2 litros de água por dia, sem falhar, seu rim
precisa liberar toda retenção e melhorar seu desempenho nos
treinos.

• Conte as calorias, alguns alimentos (Doces, bisco

itos, e industrializados)
são tão calóricos quanto uma refeição completa
Sendo assim, pense antes de comer! Dessa forma
sair da "dieta" algumas vezes não afetará seu
processo.

Lembre-se: "Você vive pela regra ou pela excessão?".

Plano alimentar baseado em estudos e recomendações médicas

, não haverá indicação de medicação e afins, isso é apenas
um ajuste nos hábitos nutricionais visando a melhora da saúde
de cada um! Sucesso! (K.M)
Plano alimentar baseado em estudos e recomendações médicas
, não haverá indicação de medicação e afins, isso é apenas
um ajuste nos hábitos nutricionais visando a melhora da saúde
de cada um! Sucesso! (K.M)