E como fazer isso, na prática?
Além de equilibrar o prato, é
Uma alimentação equilibrada é aquela que
contém tudo o que o nosso corpo precisa:
carboidratos, proteínas, gorduras,
vitaminas, minerais e fibras.
Então, um prato equilibrado deve
conter:
Carboidratos: Arroz (integral,
vermelho, negro, branco), batata
(inglesa, doce), mandioquinha,
mandioca, milho, macarrão (branco,
integral).
Proteínas: Carne magra, frango, peixe, *A terceira parte (25% do prato) fica
ovos (omelete, cozidos, mexidos).
Gorduras: Óleo para preparar os
alimentos, azeite para a salada.
Vitaminas, minerais e fibras: Hortaliças
cruas e cozidas, frutas.
Sabendo quais alimentos pertencem a
cada grupo alimentar, fica muito mais
fácil escolher o que vai ser consumido e
também, a quantidade!
Comece dividindo seu prato em
importante que a refeição seja
quatro partes:
um momento agradável e
tranquilo. Comer devagar,
saborear o alimento é tão
importante quanto o equilíbrio
do prato.
Vale lembrar que não adianta
ter um almoço saudável e um
jantar saudável se durante o
dia houver consumo excessivo
de doces, salgadinhos, balas,
etc. Assim a alimentação ficará
*As duas primeiras partes (50% do
desbalanceada.
prato) ficam destinadas para a salada
(verduras e legumes).
Viu como é fácil ter uma
refeição saudável e
equilibrada? Procure a ajuda
reservada para o carboidrato.
de um nutricionista, para a
promoção diária de saúde, em
*A parte que restou (25%) deve ser
sua vida!
dividida entre proteína animal e https://viverbem.unimedbh.com.
br/qualidade-de-vida/prato-
vegetal.
saudavel/
Estagiária: Evellyn Candida Melo Silva
AMBULATÓRIO: UNINOVE MEMORIAL
ENDEREÇO: Av Dr Adolpho Pinto, 109 -
Barra Funda, São Paulo