DIETA BULKING X CUTTING

Pra você que é leigo no assunto e quer aprender mais sobre tipos de dieta, leia esse
artigo até o final. Hoje vou te ensinar as principais diferenças de uma dieta de BULKING e
CUTTING, quando fazer, o objetivo e como funciona cada uma delas. Agora, você que já sabe
um pouco e quer agregar conteúdo, acompanhe o raciocínio.

BULKING

O que é

A dieta de BULKING consiste em um ganho bruto de peso e é dividido em limpo e sujo.

O limpo seria ingerir uma grande quantidade de calorias porem com alimentos limpos (arroz,
pão, etc.) O BULKING sujo seria com alimentos “lixo” (pizza, hamburguer, etc.) esses alimentos
tem uma grande carga calórica e uma grande quantidade de sódio, se você pretende fazer um
BULKING sujo, saiba que a chance de você fazer cagada é maior.

Quando fazer

A melhor hora pra poder fazer um BULKING é quando você está seco e quer colocar
mais volume muscular, lembrando que dependendo do seu biotipo, até um limpo pode trazer
um pouco de gordura junto, mas nessa fase não se preocupa muito com isso.

Objetivo

O objetivo é a hipertrofia, de forma que o músculo precisa de nutrientes para crescer,

logo, você irá ingerir uma grande quantidade, com o fim de gerar hipertrofia e evitar o
catabolismo.

Como funciona

Nesse tipo de dieta você vai jogar os carboidratos lá em cima, o ideal é trabalhar com 4
a 8 gramas por quilo, irá depender muito do seu peso e do seu biotipo, já a proteína tende-se a
manter entre 2 a 2.5, não mais que isso, se você jogar a proteína muito alta irá ter problema
pra comer muito. E por ultimo e não menos importante, a gordura, ela pode ser de 0,6 a 1
grama por kg.

CUTTING

O que é

A dieta de CUTTING é uma fase que você usa depois de um BULKING, nessa fase você
irá buscar definição muscular e mostrar todo o trabalho que você construiu na fase anterior.
Visa o déficit calórico e é onde divide os homens dos meninos, pois, você vem de uma fase que
está custando a comer a quantidade de comida pra uma que irá passar fome.

Quando fazer

A melhor hora pra fazer um CUTTING é quando o BULKING não está mais fazendo
efeito, é hora de mudar as estratégias e encarar outros desafios. Se você tem um percentual
de gordura alto, também é a hora certa de fazer. Se trata de uma dieta que você irá passar
fome, então tem que ter raça pra poder entrar nessa, geralmente atletas fazem um CUTTING
ou extremo quando estão próximos do campeonato.
 Objetivo

O objetivo que se busca em uma dieta de CUTTING é a definição muscular, uma vez
que a dieta pra gerar hipertrofia você acaba por ganhar água e gordura e o músculo fica
escondido atras dessa capa, e a forma de mostrar mais os cortes e afinar a pele é através desse
tipo de dieta

Alguns atletas usam o Ciclo de Carboidratos nessa fase, se quer saber um pouco mais
sobre essa dieta, temos um artigo sobre isso aqui mesmo nesse site, mas fazendo um breve
resumo, o ciclo de carboidratos consiste em alternar dias de carboidratos altos e baixos, com
isso você potencializa a queima de gordura e mantem o máximo de massa muscular possível.

Como funciona

Nesse tipo de dieta, ao contrário da de BULKING, você vai jogar os carboidratos lá em

baixo, o ideal é trabalhar com 1,5 a 2 gramas por quilo, irá depender muito do seu peso e do
seu biotipo, já a proteína tende-se a manter entre 2 a 2.5, tem pessoas que sobem a proteína
ainda mais pra aumentar a saciedade, não mais que isso, se você jogar a proteína muito alta irá
ter problema pra comer muito. E por último e não menos importante, a gordura, ela pode ser
de 0,6 a 0,8 grama por kg.