NUTRIÇÃO E ESPORTE

POR CRISTIANE KROHLING - CRN3 14991 / #PALAVRADANUTRICIONISTA

A NUTRIÇÃO SOB UM NOVO 7 DICAS DA BOA

OLHAR ALIMENTAÇÃO
DICA 1
A nossa alimentação,
além da conotação fisiológica,
também apresenta uma
importante função social,
cultural e até mesmo afetiva
em nossas vidas, por isso
precisamos nos conscientizar
que “comer” não é errado e
“sentir fome” não é um
problema. Entender o que
comer, porque comer e quanto
comer, sem radicalismos ou
fanatismos alimentares, pode
garantir melhorias sustentáveis
e duradouras em nossas vidas.

O QUE É SAÚDE? Por isso, não podemos DICA 2

garantir apenas à nossa Nenhum alimento isoladamente
Segundo a “Organização alimentação a tem a capacidade de nos adoecer
capacidade de nos ou nos engordar.
Mundial de Saúde” tornar saudáveis ou Para aqueles que praticam
exercícios físicos também
doentes, gordos ou
(OMS) ela é definida aplicamos o conceito, onde nos
magros, pois todas as
importamos mais com o
nossas escolhas consumo alimentar ao longo das
como “um estado de
possuem interferência 24 horas e não somente ao pré e
completo bem-estar direta na nossa saúde e pós treino.
qualidade de vida. Assim, dentro de um esquema
físico, mental e social e equilibrado de vida e alimentação
Nossa convivência com todos os grupos de alimentos
não somente ausência os amigos, vida pessoal podem fazer parte da nossa
rotina. A grande questão a se
e profissional, nível de
de afecções e atentar é o gerenciamento da
estresse e a prática ou
quantidade e frequência que
não de atividades físicas estes alimentos serão
enfermidades.”
são alguns dos fatores consumidos.
que contribuem para
isso.
 DICA 3
Priorize o consumo de alimentos in natura
ou minimamente processados tais como,
o arroz, feijão, grão de bico, lentilha, frutas,
vegetais, aveia, trigo, raízes, carne, frango,
peixe, ovo, leite, queijo, sementes, etc
Reduza o consumo de alimentos
ultraprocessados como, as bolachas
recheadas, lasanhas prontas, nuggets,
salsichas, salgadinhos, refrigerantes, sucos
em pó, margarina, macarrão instantâneo,
etc.
O consumo prioritário de alimentos
in natura ou minimamente processados
confere uma adequada ingestão de
nutrientes, além de respeitar o meio
ambiente e a nossa cultura alimentar.

Crie ou resgate o habito de
cozinhar e compartilhe esse
momento em família.
DICA 4
Crie ou resgate o habito de cozinhar e
volte a compartilhar estes momentos
com a família.
Com o passar dos anos os núcleos
familiares foram se distanciando da
cozinha e da mesa de jantar.
Ou seja, as refeições em comum
cederam lugar aos pedidos de fast food,
às comidas prontas ou até mesmo aos
modismos alimentares que acabaram
individualizando as refeições.
Estes momentos em família são muito
importantes pois despertam o interesse
pela alimentação, além de garantir o
convívio, interação e o diálogo entre
todos.

DICA 5 informação não significa

Gerencie os excessos: de necessariamente, conseguir
álcool, comida, estresse e aplicar os conceitos na
sedentarismo. prática.
Nunca se disponibilizou
A enxurrada de informações
tanta informação em
acaba confundido ainda
relação à alimentação,
mais as pessoas, por isso,
exercícios e dietas e
nunca a população nesta nova abordagem da
desenvolveu tanto nutrição nos preocupamos
sobrepeso e doenças com o indivíduo na sua
crônicas como o diabetes integralidade onde as
e hipertensão. Isso nos restrições, proibições e
mostra um paradoxo radicalismo cedem lugar à
onde o acesso à busca pelo equilíbrio.
 DICA 6
Respeite a sua individualidade.
Mesmo se nos exercitássemos e
nos alimentássemos da mesma
maneira, ainda assim os nossos
corpos e nossa saúde seriam
diferentes. Isso tudo se explica
pelo fato de sermos seres únicos,
com vontades, preferências,
facilidades e limitações muitos
particulares. Precisamos
entender as escolhas e o
caminho que cada um pretende
e consegue percorrer.

DICA 7 Precisamos pensar na nossa rotina e nas

Antes de tentar uma nova dieta para
emagrecer procure entender porque
você engordou.
Emagrecer e engordar são processos
crônicos, ou seja, não acontecem do
dia para a noite. A partir do momento
em que se decide iniciar uma nova
restrição alimentar deixa-se de lado
importantes questões físicas e
emocionais envolvidas no nosso
hábito alimentar em detrimento de
um objetivo que na maioria das vezes
acabará sendo temporário.
nossas escolhas. Como e onde tenho
me alimentado? Tenho vivido sob forte
estresse? Qual a qualidade do meu
sono? Iniciei algum tratamento
medicamentoso nos últimos meses?
Apresento algum problema de saúde? A
minha rotina sofreu alterações?
Enfim, o nosso metabolismo é
influenciado por uma gama enorme de
fatores e dentre eles estão a nossa
idade, sexo, nível de atividade física,
disfunções hormonais, etc. O consumo
alimentar é apenas um deles, por isso
podemos garantir que a comida não é a
vilã deste processo.

MAIS DICAS SOBRE ALIMENTAÇÃO

QUER SABER MAIS? FALE COM A NOSSA
NUTRICIONISTA CRIS KROHLING
CRN3 14991
palavradanutricionista@yahoo.com
REDES SOCIAIS
@PALAVRADANUTRICIONISTA

MAR 7
WWW.MARFUNCIONAL.COM.BR
@MARFUNCIONAL