Vencendo a Ansiedade - Um Guia Pratico Para Vencer Este Mal

VENCENDO A ANSIEDADE: UM GUIA PRÁTICO PARA VENCER
ESTE MAL
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ESTE MAL
E-book:
Vencendo a Ansiedade
UM GUIA PRÁTICO PARA VENCER ESTE MAL
1ª Edição
2019
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ESTE MAL
Em caso de crise, ou antes de qualquer atitude drástica,

ligue 188 e fale com o Centro de Valorização de Vida -
CVV.
Sempre haverá alguém para te escutar.
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ESTE MAL
Quem sou eu?
Sou Bruno Rodrigues, Psicólogo Clínico – CRP

05/47828, formado pela UERJ com Especialização em
Psicologia Clínica e Gestalt terapia pelo Centro
Universitário Celso Lisboa e Hipnoterapeuta formado
pelo Instituto Lucas Naves. Atuo com foco no tratamento
da ansiedade, inseguranças, fobias, síndrome do pânico,
dificuldade de se posicionar frente ao outro e também
atuo no desenvolvimento de metas pessoas e habilidades
sociais.
Minha missão é permitir que cada leitor, cliente e

seguidor meu entenda que é possível viver uma vida
melhor, mais tranquila, com segurança em seus atos e
atitudes e maior consciência sobre o que se faz.
Venha comigo! Preste atenção nestas dicas e se permita

aprender a como lidar melhor com sua ansiedade!
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ESTE MAL
APRESENTAÇÃO
A ansiedade é um mal que, a cada dia, afeta mais a

nossa população. Cada vez mais cedo, sofremos
os efeitos da imposição social de nunca errarmos:
ficamos hipervigilantes, com uma autocobrança
elevadíssima, tentando agradar a todos, tentando dar
conta de tudo.
Esses efeitos, por sua vez, geram sintomas tais como,

culpa, medo, insegurança com desdobramentos físicos
como tremores, suor frio, esquecimentos, gagueira,
insônia, taquicardia, entre outros.
Porém, tenho uma boa notícia! Se você repensar sua

forma de ver o mundo, as situações e a si mesmo, será
possível se libertar. Não é uma promessa vazia. É uma
verdade!
Não se trata de mágica. Trata-se de mudança de

pensamento. E isso requer dedicação, força de vontade e
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ESTE MAL
treino. Se você adquiriu este livro digital é porque não

quer mais viver deste jeito, não quer mais ser refém da
ansiedade e eu vou te ajudar com isso!
Mas antes, quero fazer um trato com você. Eu preciso da

sua dedicação total ao que será proposto nas páginas
seguintes, caso contrário, não funcionará. Eu te darei
ferramentas usadas em meu trabalho clínico no
consultório, compartilharei com você reflexões que faço
com meus clientes e que dão certo!
Sendo assim, estou fazendo minha parte e preciso que

faça a sua.
Posso contar com você? Você realmente deseja viver

uma vida menos ansiosa? Realmente deseja se dedicar a
mudar sua forma de ver o mundo?
Então, ok!
Estou contigo! Vamos continuar!
Nas páginas seguintes você encontrará um teste de nível

de ansiedade, técnicas de respiração e relaxamento (ver a
pasta áudios de apoio que foi fornecida junto com este
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ESTE MAL
livro), 5 armas que passo aos meus clientes para que eles
aprendam a lidar melhor com a ansiedade.
É importante ressaltar que este livro é uma reunião de

estratégias e reflexões que lhe ajudarão a lidar melhor
com a ansiedade e lutar contra ela de forma efetiva.
Contudo, a ansiedade tem níveis e pode ser que para
alguns seja necessário investir em Psicoterapia e até
Terapia Medicamentosa. Inclusive mais a frente, falarei
da importância e diferença sobre elas.
Em outras palavras, este livro não é algo do tipo “tiro

sua ansiedade em 3 dias”, pois cada mente é uma mente
e cada organismo é um organismo. Porém, lhe afirmo
com a mais absoluta certeza de que, se seguir e por em
prática as proposições deste livro, enfrentará a ansiedade
de forma muito mais efetiva e viverá de forma muito
melhor.
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ESTE MAL
O QUE É A ANSIEDADE?
A
Ansiedade pode ser conceituada como um
estado emocional ora vivenciado como um
medo, apreensão ora como uma emoção
desagradável com ou sem objeto específico. Essa
emoção vem acompanhada de um desconforto físico os
quais possuem pontos em comuns, tais como taquicardia,
tremor, boca seca, suor frio, insônia, agitação,
irritabilidade, porém são vivenciados de forma única por
cada sujeito.
Outra forma de ver a ansiedade é como um estado

psíquico complexo transitório, caracterizado por
sentimentos de tensão e apreensão, que surgem quando
nos vemos dentro de uma situação de ameaça (real ou
imaginária).
Uma vez que nos vemos dentro desta situação de

ameaça, nosso organismo reage instintivamente nos
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ESTE MAL
preparando para uma possível luta ou fuga, já que

supostamente estaríamos diante de uma situação
potencialmente perigosa e não da para agir calmamente.
Nosso cérebro não difere se você acha que vai cair ou
realmente vai cair. A reação para essas duas situações
será sempre se segurar para não cair.
Sendo assim, seja para ameaças reais ou imaginárias,

nosso corpo mobiliza certas reações fisiológicas como:
Taquicardia – teria a função de fazer o sangue circular

mais rápido pelo organismo, preparando seu corpo para
qualquer movimento de explosão, seja para atacar ou se
defender.
Respiração ofegante – para dar conta da “possível luta

ou fuga”, seus pulmões trabalham mais rapidamente para
processar o oxigênio, efetuando as trocas gasosas de
nosso organismo com mais rapidez, a fim de alimentar
um possível gasto energético do seu corpo.
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ESTE MAL
Mãos e Pés Gelados / Frio na Barriga – o sangue passa

a se concentrar nos músculos motores, deixando de
alimentar as extremidades e direcionando o sangue para
outros órgãos vitais.
Insônia – Já viu alguém dormir tendo um leão correndo

atrás de você? Pois é. Quando estamos neste estado de
tensão, diante daquilo que nós elegemos como perigo,
nosso corpo fica constantemente em alerta. Afinal,
ninguém dorme frente ao perigo.
Fome / Ausência de Fome – Dependerá do nível de

tensão que você se encontra. Evolutivamente falando,
não comemos quando estamos cara a cara para o perigo.
Sendo assim, se a situação for demasiadamente
amedrontadora, perderemos a fome. Porém, o ato de
comer, gera uma sensação de bem estar ao organismo e
manda uma mensagem para o cérebro de que está tudo
bem.
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ESTE MAL
ATENÇÃO!
Aqui reside uma armadilha perigosa: Muitos percebem,

de forma inconsciente, esse mecanismo e comem sempre
que estão ansiosos! Isso tem efeitos secundários ruins,
como tendência a obesidade, problemas cardíacos,
diabetes e tais problemas de saúde desencadeiam
problemas de autoestima e autoimagem. Então muito
cuidado. A ansiedade não deve ser “enganada” com
comida. O prejuízo é duplo.
Agora você sabe quais são e conhece o porquê destas

reações fisiológicas disparadas pelo nosso organismo
quando imbuído da ansiedade.
Tá. Mas no que isso me ajuda?
Uma vez que entendemos que as reações da ansiedade

são próprias para um perigo iminente, temos a
consciência ampliada para a seguinte pergunta: Eu estou
em um perigo real?
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ESTE MAL
A partir do momento que nos fazemos esta pergunta,

podemos refletir melhor sobre isso e rever nossa reação.
A ansiedade é uma resposta rápida a uma situação de
perigo que lhe causa medo, apreensão, receio.
Contudo, não é um sentimento que vem do nada. Seu

cérebro emocional (também conhecido como sistema
límbico) entende que há um perigo, dispara a emoção e
seu cérebro racional (neocórtex) processa. Porém este
processamento é sob a ótica da emoção processada
anteriormente pelo límbico, que é mais rápido.
Ou seja, durante o momento ansioso, você não está

pensando claramente, mas sim sendo movido pela ótica
de sua emoção que enxergou aquela situação como
potencialmente perigosa.
Se você deixar, a tendência é que isso vire uma bola de

neve, alimentada pelo seguinte ciclo:
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ESTE MAL
Cérebro racional avalia a

Cérebro emocional
situação e leva em
dispara resposta ansiosa.
consideração a ansiedade.
MANUTENÇÃO
DA
ANSIEDADE
Se o cérebro não achar outra justificativa para

sair desse estado, ele realmente entende que há
um perigo e mantém você em ansiedade.
Este esquema mostra de forma bem didática como

funciona esta bola de neve emocional gerada durante a
ansiedade. Seu cérebro identifica a ameaça e rege
institivamente. Como a resposta instintiva é mais rápida
que a racional, nosso cérebro racional analisa depois sob
a ótima da emoção.
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ESTE MAL
Só que aqui mora o “pulo do gato”: Se nosso cérebro não

enxergar aquela situação como não perigosa ele
continuará entendendo que há necessidade em ficar
ansioso (a), afinal, é neste estado de alerta que nosso
corpo fica pronto para lutar ou fugir.
E evolutivamente falando não há nada de errado com

este mecanismo. Diante de uma situação classificada
como perigosa, se nos darmos o luxo de avaliar
racionalmente qual o nível de periculosidade da situação,
podemos não estarmos vivos para concluir. Sendo assim,
nosso cérebro faz você se afastar e reagir para só depois
você pensar o porquê de ter feito aquilo.
E no dia a dia vemos este mecanismo em ação direto:

Quando algo voa em sua direção e você esquiva ou corre
sem saber se é uma pena, uma barata voadora ou um
morcego. Por via das dúvidas você apenas corre e só
depois avalia do que correu.
Um caso mais grave deste mecanismo é quando um pai

atira em seu próprio filho que entrou na ponta dos pés, na
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ESTE MAL
calada da noite em casa, pois o confundiu com um

ladrão. Se você tem uma arma e acha que alguém entrou
na sua casa, pensar se o sujeito que entrou é um ladrão
ou seu filho, pode custar sua vida (pois se for ladrão e te
ver armado, vai atirar). Neste caso, custou a vida do
filho.
Nem sempre esse mecanismo permite que tomemos

atitudes corretas, pois o crivo emocional geralmente é
mais simplório e sempre é mais veloz. Em outras
palavras, pensamos primeiro emocionalmente, para
depois ponderarmos racionalmente.
Não é a toa, que uma das orientações para quem está

extremamente nervoso é não agir de “cabeça quente”.
Neste estado, seu emocional está mais aflorado, e suas
decisões tenderão a seguir o que está sentindo.
Respirar e analisar com mais calma, muitas das vezes,

faz com que você avalie a situação por outros ângulos,
levando em consideração outros elementos e, assim,
tome a decisão mais coerente.
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ESTE MAL
Ansiedade Normal x Ansiedade Patológica
Antes de fecharmos este tópico, vale a pena deixar bem

claro o que é a ansiedade normal e a patológica. Com
isso, podemos entender melhor que a ansiedade em si
não se configura uma doença ou um transtorno. Todos
nós somos suscetíveis à ansiedade a qual, inclusive, pode
fazer até parte da personalidade de algumas pessoas.
Contudo, a intensidade, duração, frequência e como isso
influencia seu desempenho, pode torná-la patológica.
Um exemplo disso é quando estamos para nos apresentar

em público. Isso normalmente nos gera uma ansiedade
que geralmente se traduz com receio, apreensão.
Tendemos a ficar um pouco trêmulos, ofegantes, porém
somos capazes de realizar nossas tarefas.
Agora, quando esta mesma apresentação nos deixa

imóveis, com pavor, achando que seremos avaliados
negativamente e não conseguimos sequer ir ao local da
apresentação, ou ainda se isso lhe deixa com diarreia,
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ESTE MAL
vomitando ou com febre, é um sinal de que a ansiedade

se tornou patológica para você.
Em alguns casos, os desdobramentos da ansiedade

podem ser mais fortes, intensos e prejudiciais, como nos
casos dos transtornos de ansiedade. Falaremos disso
agora.
DESDOBRAMENTOS DA ANSIEDADE
Como costumo dizer, a ansiedade é uma reação normal

de todo ser humano. Todos nós podemos e ficaremos
ansiosos em um dado momento de nossas vidas. A
grande questão é como lidamos com essa ansiedade e de
que modo permitimos, ou não, que ela domine nosso dia
a dia.
Muitos costumam negligenciar a ansiedade, olhando para

ela como frescura, bobeira, falta de Deus, de amor, de
sexo, enfim... mesmo com toda a gama de informações
que se tem hoje sobre esse tema, muitos ainda se
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ESTE MAL
comportam de forma preconceituosa frete a ela e causa,

em quem está ansioso, a falsa ideia de que ela não
deveria sentir aquilo e, por sentir, é alguém inferior,
doente, incapaz.
Precisamos acabar com esses mitos, uma vez que, por

causa deles, muitos não procuram ajuda. Acham que o
psicólogo é “médico de maluco” e ficam achando que as
pessoas a julgarão como tal, se procurarem.
Ainda que julguem. Isso fala da ignorância de cada um.

O importante é você, que tem a ansiedade, ter a
consciência de procurar auxílio para não deixar essa
ansiedade dominar seu dia a dia, atrapalhando você na
conquista de seus objetivos.
Falarei abaixo de alguns desdobramentos patológicos da

ansiedade. Infelizmente, algumas pessoas buscam ajuda
somente quando se encontram em algum desses quadros.
Caso tivessem procurado ajuda psicológica antes,
poderiam evitar esses quadros. Porém muitas vezes o
preconceito ou as fantasias bobas quanto à atuação do
psicólogo, impediram.
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ESTE MAL
Citarei agora de forma muito sucinta e simples os

desdobramentos patológicos da ansiedade. Para uma
informação mais aprofundada e técnica, leia o Manual
Diagnóstico de Doenças Mentais - DSM-V, começando
pela página 189.
 Ataques de Ansiedade x Ataques de Pânico: Os

ataques de ansiedade e pânico se assemelham, pois
exibem características em comum, apesar de suas
diferenças. Os pontos em comum são sintomas como
a taquicardia, aumento da frequência respiratória para
compensar a falta de ar, mãos suadas, palpitações,
sudorese, formigamento (que pode ser em um
membro específico ou em partes do corpo). Estes
sintomas, não raramente, são confundidos com um
ataque cardíaco. No ataque de pânico tudo isso é mais
intenso aliado a sensação iminente de que se está
morrendo e a vontade de fugir. Tanto o primeiro,
quanto o segundo podem ser controlados com técnicas
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ESTE MAL
de respiração e relaxamento. Porém como as reações

são intensas, dificilmente nos lembramos disso e
deixamos nos levar pela crise.
 Transtorno de Pânico: O transtorno de pânico é

caracterizado pelo medo de ter medo. Geralmente se
estabelece após episódios de ataques de pânico, que
geralmente causa um abalo emocional significativo no
sujeito. O medo de que este episódio possa ocorrer
novamente deixa a pessoa insegura, com medo de sair
de casa ou de se relacionar com o outro. Este medo de
ter medo eleva a ansiedade e cria sintomas
semelhantes com o ataque de pânico. Dessa forma o
medo aumenta e consequentemente, as reações de
pânico acontecem.
 Transtorno de Ansiedade Generalizada: Neste tipo

de transtorno a ansiedade se torna flutuante. Ou seja,
ela deixa de ser relacionada a algo específico e você
passa a senti-la de forma aleatória, sem ligação a uma
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ESTE MAL
situação. Pode acontecer de estarem muito calmas e

do nada sentirem a ansiedade sem um objeto
específico. Este tipo de transtorno frequentemente se
associa a Transtorno de Pânico.
 Agorafobia: A agorafobia é um medo de estar em

locais onde as rotas de fuga possam estar bloqueadas
ou que não se vê possibilidade de fuga imediata caso
aconteça algo. Dessa forma, o sujeito fica
desconfortável em locais cheios e fechados. Quando
vai a locais assim pode exibir os sintomas clássicos da
ansiedade, como a taquicardia, tremores, inquietação,
suor frio, dificuldade de respirar.
 Fobia Social: Este desdobramento acontece quando

as situações sociais nos geram muita ansiedade, nos
deixando desconcertados, sem saber como agir. O
fator gerador pode ser diverso. Talvez uma situação
vexatória na infância ou adolescência, o tornou uma
pessoa que não consegue falar em público. Ou então
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ESTE MAL
você viu alguém errar em público e ser alvo de

chacota e então se bloqueou para não “correr esse
risco”. Ou ouviu muito em sua infância palavras
desmotivadoras que geraram crenças de incapacidade,
inabilidade, inutilidade. A característica primordial
deste desdobramento é a imensa dificuldade e
desconforto de estar em público ou fazendo algo que
possa atrair outros olhares.
 Fobia Específica: A fobia é um medo exagerado de

um objeto ou situação. Essa fobia origina-se de um
evento traumático que gerou uma quantidade enorme
de energia ansiosa a qual não pode ser elaborada pelo
organismo. Desta forma, o objeto é eleito como
altamente perigoso, provocando uma reação
autonômica involuntária de medo em resposta ao
objeto ou situação.
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ESTE MAL
 Depressão Ansiosa: Lidar com a ansiedade pode ser

extremamente difícil para algumas pessoas. Os
prejuízos sociais e psicológicos que a ansiedade pode
trazer podem gerar no indivíduo crenças de baixo
valor, de inutilidade e gerar sintomas depressivos,
principalmente se ela tende a se isolar e este
isolamento não é percebido pelos familiares. Este tipo
de depressão possui as características clássicas de
ambas as doenças: a tristeza, a falta de vontade de
fazer coisas prazerosas, as crenças de desvalor, a
agitação, taquicardia repentina, inquietação, boca
seca, falta de apetite ou apetite aumentado, entre
outros.
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ESTE MAL
PSICOTERAPIA X MEDICAÇÃO: O QUE USAR?
É
muito comum, ao se tratar de doença, pensarmos
que a medicação é a forma terapêutica única e
definitiva. Entretanto, atualmente, vemos a
descoberta de outras formas de terapia para os diversos
tipos de distúrbios e desequilíbrios fisiológicos. Na
verdade, toda e qualquer doença se configura como um
desequilíbrio das nossas funções vitais. Sendo assim, ao
reestabelecermos o nosso equilíbrio de consumo e de
hábitos, boa parte deste equilíbrio é restaurado.
A medicação entra como um suporte químico para a

reestruturação do equilíbrio fisiológico, mas não
dispensa a mudança de hábitos para a perpetuação deste
equilíbrio.
Um exemplo bem claro é o paciente que entra em

depressão. Ele precisa do uso de medicações que
restaurem o equilíbrio de seus neurotransmissores em seu
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ESTE MAL
cérebro. Contudo, se não houver mudança em suas

crenças, pensamentos e estilo de vida, não conseguirá
vencer a depressão.
Um obeso que tome medicação para emagrecer, perderá

peso, porém precisa se reeducar, para que, ao parar, a
medicação possa seguir com seu novo estilo de vida. Isso
exige uma mudança de pensamento, hábitos, crenças que
o remédio, por si só, não causa.
Sendo assim, quero deixar categoricamente ressaltado

que:
“Remédio sem mudança de hábitos, crenças, pensamentos e estilo

de vida, não cura a ansiedade de ninguém”
E porque digo isso?
Simples. A medicação para o controle de ansiedade

atuará de forma muito eficaz nos momentos de crise e
abaixará de forma muito rápida os efeitos ansiosos.
Porém, caso você não esteja praticando a psicoterapia –
trabalhando suas crenças, seus pensamentos, suas
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ESTE MAL
emoções – é provável que quando o efeito da medicação

passe, você se sinta da mesma forma.
E existem pessoas presas a estas prisões químicas há

anos, décadas. Não fazem terapia e vivem se enchendo
de remédio a cada crise de ansiedade ou, pior, a cada
pico mínimo de ansiedade. É o famoso “Ah, o dia hoje
promete! Preciso do meu Rivotril ® !”.
Sinceramente, não há nada mais decadente do que

depender de um remédio para fazer qualquer coisa que,
se houvesse um trabalho efetivo para mudança de
crenças, você faria sozinho (a).
Você não acha?
Em resumo, a medicação é de extrema importância, pois

atuará nos centros nervosos evitando que os
neurotransmissores responsáveis pela sua agitação
possam se ligar, de fato, ao seu cérebro. Assim, você
experimenta de uma sensação de relaxamento, uma vez
que a excitação neuroquímica não acontece ou é
interrompida. Ou seja, para acalmar suas crises, a
medicação é imprescindível.
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ESTE MAL
Contudo, é necessário informar que a medicação em si

não altera sua forma de pensar e de ser no mundo. Sendo
assim, a prática da psicoterapia nos casos de ansiedade te
permitirá entender como e em que momentos sua
ansiedade acontece, quais são os pensamentos e crenças
envolvidas, como você contribui para a manutenção da
ansiedade, além de lhe ensinar técnicas para ressignificar
seus pensamentos e controlar os efeitos da ansiedade.
A psicoterapia visa tornar seu praticante independente,

de modo que controle e elimine os gatilhos disparadores
de ansiedade, o livrando assim, cada vez mais das
amarras da ansiedade. Como vimos, uma vez que nosso
cérebro se veja dentro de um perigo, obriga nosso corpo
a reagir assim. Seu cérebro racional precisa ser treinado a
agir sobre o emocional e controlar seus impulsos, te
levando assim a viver uma vida melhor.
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ESTE MAL
ARMAS PSICOLÓGICAS NO COMBATE À

ANSIEDADE
A
ansiedade possui desdobramentos no nosso
emocional e no nosso físico. Contudo, sua
causa é primordialmente psicológica. Nada de
errado com isso, pois como vimos esta é uma reação
natural de todo ser humano a situações de perigo.
Quando, porém, sua vida fica presa e paralisada, é sinal
que você precisa se livrar destas amarras.
Abaixo, citarei 5 armas psicológicas no combate a

ansiedade. Sugiro que preste bastante atenção em cada
uma delas. Estas armas não são fórmulas mágicas e não
pretendem agir como um “tiro sua ansiedade em 3 dias”.
A ideia aqui é te fornecer um caminho para que você
possa ter melhores condições de lidar com sua ansiedade
quando precisar.
Algumas pessoas, somente em seguir o que está escrito

aqui já se sentirão melhor e reduzirão seus níveis de
ansiedade. Outras, apesar de terem armas para ajudar a
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ESTE MAL
lidar com esta ansiedade, precisarão de ajuda

profissional.
Viver sem ser afogado pela ansiedade, em cada

momento, é muito bom! Logo, eu sugiro e recomendo
que invista o que puder para viver uma vida melhor.
A ansiedade muitas das vezes é um sintoma de que sua

vida está agitada demais ou que você está se
preocupando demais com seus problemas e esquecendo-
se de viver o melhor da vida.
Escute seu corpo. Reconheça seus limites. Solicite ajuda.

Com isso, aprenderá a lidar com a ansiedade e viverá
uma vida muito maior.
29
ESTE MAL
ARMA 1 – VISÃO:
N
o que a visão tem a ver com a ansiedade? Se
pensarmos em visão enquanto um dos 5
sentidos, nada. Agora, se pensarmos em visão
como a forma como você vê o mundo, sua vida e seus
problemas as coisas mudam um pouco de figura, não é
mesmo?
A forma como você encara os problemas é muito

importante, pois isso define sua atitude frente a este
problema. Além disso, saber definir os problemas é
fundamental!
Uma vez que você saiba definir qual é o seu problema e

entender se ele é um problema real ou imaginário, fica
muito mais fácil usar de uma atitude positiva e mais
confiante sobre o que está na sua frente.
Como assim, problema real ou imaginário?
Imagine que você esteja preocupado (a) com uma conta

que está para vencer e você ainda não tem o dinheiro.
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ESTE MAL
Isso é um fato, correto? A conta está lá e o seu dinheiro,

não.
Agora imagine que você marcou um encontro e está

muito ansioso (a), pensando que a pessoa com quem
você se encontrará, lhe achará desinteressante, sem
atrativos e ainda por cima rirá de você. Isso é um fato?
Não. É uma suposição. Você não tem a certeza de que
isso acontecerá, então é um problema imaginário.
Entendeu a diferença?
Agora, no que isso te ajuda?
Ajuda saber aonde você deve investir energia. Se você

precisa de dinheiro, é preciso se movimentar neste
sentido: trabalhar mais, fazer uns extras, cobrar a quem
te deve, enfim. O problema real merece sua energia, o
imaginário, não.
Os problemas imaginários são os que mais causam

ansiedade: medo de não conseguir, medo de ser avaliado
negativamente, medo de ser vaiado, medo de ter um
31
ESTE MAL
desempenho ridículo, medo de ser desprezado, de ser

rejeitado. Medo, medo e mais medo.
Porém, nenhum destes medos é algo certo, um fato dado,

a princípio. Todos estes medos são suposições, fantasias,
uma tentativa esdrúxula de se antecipar o pior e que
geralmente trás esse pior. E cometemos muito esse erro.
Tentamos o tempo todo nos antecipar ao erro, evitá-lo e
com isso, nos tornamos reféns dele.
A melhor arma é usar sua visão a seu favor, - digo a

forma que você vê o mundo – olhando para o que
realmente acontece, neste exato momento, e deixando de
olhar para o que você supõe que acontecerá.
Focar no presente é um dos grandes segredos

terapêuticos no combate à ansiedade. Quando passamos
a olhar para nosso presente, percebemos uma coisa muito
importante: Nosso passado são somente memórias e
nosso futuro são só conjecturas. Ou seja, não podemos
mudar o que passou e não podemos definir como será o
amanhã.
32
ESTE MAL
Podemos, porém, construir nosso futuro, usando atos

inteligentes no hoje. Como assim? Você não pode
garantir que daqui a 5 anos terminará sua faculdade.
Porém, você pode hoje, andar em direção a isso, seja se
inscrevendo em uma, fazendo a prova, estudando e sendo
bem sucedido nas suas avaliações. Se a cada dia, você se
dedicar á sua faculdade, você a terminará.
Em outras palavras, este término se deu a cada dia que

você pode viver o hoje. Se você ficasse apenas vendo o
quanto faltava para concluir, ficaria tenso (a), nervoso
(a), preocupado (a) e isso de nada te ajudaria a concluir.
Quando sentir que as coisas estão saindo de seu controle

e que você não dará conta, se pergunte:
1) Preciso dar conta disso?

2) Isso é realmente importante?
3) Existe algo que eu posso fazer?
4) Se não posso fazer nada sobre aquilo, o que posso
fazer agora?
33
ESTE MAL
Outro ponto fundamental é entender que às vezes não há

nada a se fazer naquele momento. Sendo assim, de nada
adiantará se preocupar naquela hora.
Vou te dar um exemplo:
Você esqueceu de pagar uma conta e lembrou disso apenas

na hora de dormir. Você não tem como pagar, pois os
bancos estão fechados e você não usa o banco virtual.
Muitos aqui passariam a noite se lamentando, se

culpando por não terem pagado a conta. Só que, isso vai
pagar a conta? Se culpar vai fazer algum banco se abrir
exclusivamente para você a noite?
Não!
Sendo assim, o que você pode fazer é dormir e amanha

resolver isso. Ponto final.
Se lamentar é gastar uma energia de forma

completamente desnecessária e que não vai resolver seu
problema.
34
ESTE MAL
ARMA 2 – DISCERNIMENTO:
S
aber definir prioridades de resolução dentro da
sua gama de tarefas e problemas a resolver é
primordial para o desencadeamento ou não do
processo ansioso.
Quantas vezes você não ficou com dor de cabeça em

pensar em todos os problemas que tem pra resolver?
Provavelmente ficou pensando tanto que não conseguiu
eleger quais problemas demandariam menos tempo e,
portanto, deveriam ser executados primeiro. Quando não
conseguimos eleger o que precisa ser resolvido antes,
tendemos a ter a sensação de perda de controle, uma vez
que gastamos todo nosso tempo com tarefas mais
complexas e deixamos um monte de tarefas mais simples
acumuladas.
A dica neste momento é: Faça uma lista com as tarefas

que precisará executar durante o dia seguinte e os
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ESTE MAL
problemas que poderá resolver no dia. Execute primeiro

as mais fáceis e rápidas e deixe as mais complexas para
quando tiver mais tempo e energia.
Definir listas prioritárias por ordem de complexidade

ajuda a executar as tarefas mais fáceis primeiro, gerando
assim um maior aproveitamento de sua energia.
Outro ponto muito importante: Não desanime se não

conseguir realizar todas as tarefas! Muitos se desesperam
ao não conseguir fazer tudo o que tinha para fazer
naquele dia e isso acontece! Você não faz ideia da
quantidade de pessoas que tem ansiedade por pensar que
precisam dar conta de tudo no seu dia e que se frustram
violentamente quando não conseguem.
Além do mais, existem problemas que não podem ser

resolvidos naquele momento ou que ainda não dependem
de você. Ficar ansioso (a) pensando neste problema ou
situação é amplamente desnecessário e não te ajuda em
nada na resolução da questão.
Entender o que é possível de se resolver naquele

momento e definir as prioridades de resolução tornará
36
ESTE MAL
seu dia muito mais efetivo e permitirá que você gaste

energia apenas com o que está sob seu controle.
E para finalizar este tópico: Facilite sua vida! Ou seja, se

você pode automatizar alguma atividade ou simplifica-la,
o faça. Para que gastar tempo na fila do banco se você
pode pagar contas pela internet ou pelo celular? Pra que
juntar suas tarefas se você pode resolver assim que elas
aparecem? Para que deixar para depois se você pode
fazer agora? Para que procrastinar uma tarefa que é
relativamente fácil e deixa-la se acumular até que se
tornem várias tarefas difíceis de serem executadas?
- “Ah, mas eu não sei (ou consigo) fazer diferente”.
Talvez você me responda isso. Então, aprenda! Você não

sabia andar assim que nasceu, mas aprendeu; não sabia
falar, porém aprendeu palavra por palavra. O “não sei” é
a desculpa de quem não quer se comprometer com o seu
próprio crescimento!
Resumindo, simplifique sua vida e se preocupe com o

que é necessário e possível de se resolver naquela hora.
Se não está sobre seu controle resolver algo ou se até
37
ESTE MAL
está, mas não há nada que possa ser feito naquele

momento, foque sua atenção em outra coisa realmente
útil e produtiva. Nos punimos e achamos que se existe
algo para nos preocuparmos devemos ficar imersos nisso
até resolvermos. Isso é uma grande furada! Devemos
resolver o que deve ser resolvido dentro do que é
possível. Ficar imerso na impossibilidade é um convite
para uma vida ansiosa.
ARMA 3 – FOCO
F
ocar no presente é muito importante e,
sinceramente, vejo o foco como um protocolo
chave para o combate à ansiedade.
Como eu disse anteriormente, a ansiedade se dá mediante

uma preocupação excessiva com o futuro, gerando uma
falsa crença de que é preciso dar conta de todas as
variáveis para que tudo dê certo. O problema é que a
vida não pode ser completamente controlada e previsível
38
ESTE MAL
e isso gera uma sensação de perda de controle, que gera

uma ideia de perigo e este perigo imaginado leva à
ansiedade.
Pensar e tentar controlar o futuro são atos incentivados

em nossa sociedade, que preza a alta performance, a
felicidade a todo custo e os resultados cada vez mais
altos. A sociedade (e, por vezes, através da própria
família) nos faz pensar que não há espaço para erros e,
infelizmente, introjetamos este pensamento passando a
ver como inadmissíveis os erros que cometemos.
Passamos a nossa vida tentando nos antecipar aos
problemas e resolvê-los, afinal, como podemos ser
felizes se tivermos coisas a resolver?
Só que este é um pensamento enganoso. Nosso cérebro

não entende a diferença entre o que é real ou imaginário.
Sendo assim, se algo imaginário estimular nosso cérebro,
ele reagirá como se estivesse diante de algo real. E
porque digo isso? Simples. Tudo que sua mente enxerga
como perigoso ou algo que não vai bem (pode ser uma
apresentação em público, pode ser uma conta que não
conseguiu pagar, pode ser sua relação com a família ou
39
ESTE MAL
namorado(a)) , seu corpo reagirá como os sintomas

típicos da ansiedade.
E como o foco no presente pode ajudar?
Quando passamos a olhar para nosso presente, passamos

a entender que o único momento no qual exercemos
controle é o agora. Você só pode controlar o que você
faz (mas nem sempre a consequência disto) no momento
presente. Se agora, você quiser piscar os olhos
voluntariamente ou segurar um pouco mais para piscar,
você pode. Se quiser mexer os dedos ou deixá-los
parados, você pode. Agora, tente controlar o sua piscada
de olhos que dará só amanhã.
Fico estranho isso né?
Então vou melhorar: Tente dizer com exatidão com que

roupa estará a primeira pessoa que você cumprimentar
com “bom dia” ao sair na rua amanhã.
Não dá né?
O que eu quero com estes exemplos? Te mostrar que a

não ser que você tenha dons advinhatórios, é impossível
40
ESTE MAL
prever o que acontecerá amanhã. E mesmo que você

imagine, isso não fará efeito real no amanhã, até que este
amanhã chegue e você faça, de fato, o ato.
Em outras palavras, se um problema só puder ser

resolvido amanhã, não adianta chorar, ficar ansioso (a),
se desesperar, ficar sem dormir, sem comer, sem tomar
banho, pois seu problema NÃO VAI SE RESOLVER
POR CAUSA DISSO!
O que resolve problemas são atitudes. Se você não pode

toma-las naquele momento, nenhum pensamento seu será
capaz de resolvê-lo. Logo, é completamente
desnecessário gastar sua energia tentando resolvê-lo
agora.
Entender isso é fundamental para mudar sua forma de

agir diante dos problemas!
Outro aspecto do focar no presente é prestar atenção

ativamente no que se está fazendo. E isso é algo
extremamente difícil, uma vez que nosso cérebro visa
sempre automatizar processos para economizar energia.
Porém focar no sabor, no cheiro, textura dos alimentos
41
ESTE MAL
enquanto se come; focar ao redor do caminho que você

faz, observando a paisagem, as pessoas e o que acontece;
apreciar o vento suave da tarde na sua janela ou ficar
imerso na história de um bom livro ajuda a você manter-
se focado no presente.
Isso faz todo o sentido quando se entende o princípio: “A

ansiedade habita na ausência do presente” (OSHO).
Ou seja, quando estamos imersos em algo, focando nossa

atenção totalmente para o presente, não há espaço para
a ansiedade se manifestar. Isso é uma lei. Só que exige
esforço, treino e comprometimento, uma vez que
estamos acostumados a fluir nossa vida no piloto
automático.
Os resultados, contudo, são incríveis: Aumento na sua

capacidade de foco e concentração, aumento na sua
paciência e tranquilidade, maior sensação de bem estar,
sua mente fica mais organizada, além de, é claro, uma
redução drástica da sua ansiedade e mudança da forma
como vê a vida.
42
ESTE MAL
Contudo, isso não é alcançado do dia pra noite, assim

como sua ansiedade não foi construída da noite para o
dia. Porém, com treino, comprometimento você
alcançará a tranquilidade que precisa.
Para finalizar esta parte, quero deixar pequenas tarefas

para que você possa desenvolver sua habilidade de focar
nas situações presentes e no que acontece imediatamente
agora. O ansioso costuma ter muita dificuldade em
sustentar esse tipo de exercício e se for seu caso, não
desanime. Persista.
5 Exercícios de Presentificação:
1) Ao se alimentar, mastigue suavemente,

percebendo o sabor dos alimentos, sua textura,
intensidade, aroma. Coma sentindo e tentando
identificar os temperos e os ingredientes que
estão envolvidos no prato. Parece bobagem,
porém, este exercício ajudará a focar seu sentido
em algo imediato.
43
ESTE MAL
2) Caminhe percebendo ao redor. Preste atenção nas

lojas, na calçada, nas pessoas, nas construções.
Olhe e perceba. Sinta seus passos, perceba o quão
rápido e devagar você anda. Não será de espantar
se você se der conta que nunca havia percebido
algo que sempre esteve lá ou que perceba que
anda rápido demais.
3) Leia algo que lhe interesse. Tente se ficar imerso

nesta leitura, imaginando e sendo absorvido (a)
por cada palavra. Não leia por ler. Leia tentando
absorver conhecimento e estimular sua
imaginação. E quando perceber que sua mente
está pensando em outra coisa, volte para a leitura
e foque no que está lendo.
4) Quando estiver em sua casa, sentado (a), comece

a prestar atenção ao seu redor. Em que ambiente
você está? O que tem neste cômodo? Tem
alguém com você? O que ela veste? Como ela se
senta? Observe cada objeto deste cômodo e veja
com qual você se sente mais confortável de olhar.
44
ESTE MAL
E como qual objeto você não se sente tão

confortável? Observe como se sente naquele
ambiente naquele exato momento.
5) Quando a situação que te desperta ansiedade

surgir, pare um momento e analise: Porque isso
está me deixando ansioso (a)? Qual é a pior coisa
que pode me acontecer? E qual é a melhor?
Como me sentirei dando certo? Como posso fazer
para dar certo? O que posso fazer neste momento
para me concentrar em meu objetivo? Aproveite e
liste os passos necessários para dar certo. E não
seja pessimista em pensar “Não vai dar certo”!
Você já é muito pessimista e o que eu quero é que
olhe com otimismo, como se fosse conseguir mas
está apenas faltando descobrir como! Faça isso,
liste objetivamente o que precisa fazer e siga os
passos.
45
ESTE MAL
ARMA 4 – AUTODOMINÍNIO
Talvez você diga: “Se eu tivesse autodomínio, não ficaria

ansioso (a)!”. E você tem toda a razão! Autodomínio,
nada mais é do que sua capacidade de gerenciar suas
reações utilizando-se do equilíbrio entre a racionalidade
e a emoção. E isso é muito difícil, pois, apesar do que
você possa pensar, somos seres emocionais. Ou seja, a
emoção nos impacta e direciona nossas impressões sobre
a vida, e o nosso comportamento, muito mais do que
nossa racionalidade.
É por isso que você, às vezes, sabe que precisa fazer

alguma coisa, mas não sente vontade. Esta “vontade”,
nada mais é do que a falta de emoção vinculada ao
desejo de fazer. É por isso que não basta pensar. Somos
motivados pelo sentir. Outro exemplo disso é quando
estamos apaixonados. Podemos namorar uma pessoa que
mora duas cidades de distância e não nos importamos de
nos deslocarmos para vê-la. Agora, quando a paixão
46
ESTE MAL
acaba, a emoção deixa de ser a mola propulsora e o seu

comportamento se torna mais decisivo. Por isso que
costumo dizer que o amor é o que se manifesta quando a
paixão acaba.
E falando de comportamento, gostaria que rapidamente

olhasse o circuito abaixo:
PENSAMENTO SENTIMENTO
COMPORTAMENTO
Todas as instâncias deste circuito influenciam-se

mutuamente e todas são responsáveis para definir como
você tomará e se tomará as atitudes da sua vida. Além
disso, este modelo serve para nos mostrar que o que você
47
ESTE MAL
pensa influencia o que você sente e o que faz, bem como

o que você sente influencia o que você pensa e faz; e da
mesma forma, o que você faz influencia o que você sente
e como pensará a respeito disso.
E esta terceira parte está frisada por um motivo: Como

somos seres emocionais, buscamos a motivação
emocional para definir se faremos ou não algo. Contudo,
a partir do momento que você põe em prática uma
atitude, isso mudará a forma como você se sente e fará
você pensar de forma favorável em relação a este ato.
Na prática isso explica a mudança que ocorre assim que

decidimos sair do sedentarismo e fazer exercícios físicos.
Num primeiro momento a sensação de estar saindo da
zona de conforto é muito incômoda. Não sentimos
vontade de ir. Porém se, mesmo assim, formos, dentro de
alguns dias nos sentiremos melhor e isso fará com que
mudemos nossa forma de pensar sobre a prática de
exercícios.
Ou seja, sua ação mudou a sua forma de sentir e pensar a

respeito daquela situação. E o melhor é que isso funciona
48
ESTE MAL
para tudo! Se você quer se sentir melhor, é inútil esperar

que magicamente seu humor mude e você fique bem. É
preciso agir e transformar a sua atitude, passando a fazer
atividades que serão benéficas para você. Mesmo sem
vontade. Mesmo sem querer.
Você não precisa querer para fazer, mas à medida que

você faz, e aquilo é bom, você passa a querer mais e
mais.
Sendo assim, levante, pegue papel e caneta e liste todas

as coisas que gosta de fazer e as que você gostaria de
fazer também, desde as mais simples até as mais
impossíveis. Feito isso, pense quais delas você pode
colocar em prática de forma mais imediata e que te fará
bem. (sim, porque não adianta fazer o que gosta, se isto
não te faz bem)
Quando foi a última vez que fez algo por você? Que saiu
para apenas curtir a natureza? Ou que saiu para se cuidar
apenas? Quando foi a última vez que caminhou na orla
de uma praia observando a paisagem? Coisas simples
fazem a diferença.
49
ESTE MAL
E o que isto tem a ver com autodomínio? Tudo. Se você

consegue agir em seu favor mesmo diante de emoções e
pensamentos negativos, você desenvolverá um
autodomínio sobre si e, consequentemente, sobre sua
vida.
ARMA 5 – ENTENDIMENTO
F
inalmente chegamos à ultima, porém não mais
importante, arma: O entendimento. E o que
podemos compreender por entendimento?
Segundo o dicionário online Michaelis, a
palavra entendimento significa: 1) ação ou efeito de
entender; 2) capacidade de entender e julgas os seres e
as coisas; 3) acordo entre partes; 4) capacidade de
compreender ou conhecer intelectualmente algo.
Talvez você se pergunte no que isso é importante. É

muito simples. Quando você tem um entendimento do
que está sentindo, do que isso pode causar se não for
50
ESTE MAL
trabalhado e da importância há no autocuidado

psicológico, você tem uma chance muito maior de viver
melhor e livre das amarras da ansiedade, do que aqueles
que se deixam levar pela ignorância e são paradas por
barreiras como “psicólogo é coisa de doido”, “eu não
preciso disso”, “o que vão pensar de mim?”, “ah, isso
que eu sinto é besteira! Não preciso de psicólogo”, “Eu
preciso é só de remédio”, entre outras.
A pessoa que abre sua mente para o entendimento,

compreende o trabalho do psicólogo e entende que fazer
psicoterapia é ampliar as janelas da sua própria
consciência, aprendendo a lidar com suas emoções e
pensamentos, de modo a ser capaz de fazer escolhas
mais acertadas em sua vida.
Mas para que possa procurar ajuda, é necessário que

perceba que precisa desta ajuda. Muitos hoje em dia
padecem pela “síndrome do vai passar” que faz com que
a pessoa pense que ela sempre pense que não importa o
que se esteja passando, basta apenas esperar porque vai
passar.
51
ESTE MAL
Isso parece bastante otimista, porém existe um pequeno

risco envolvido neste pensamento: As coisas podem não
passar. E pior, podem piorar se não for remediada.
Remediada aqui não necessariamente tem a ver com

remédios, mas com tomar atitudes em direção a sua
melhora.
Existem pessoas que conseguem lidar bem com seus

picos de ansiedade, conseguem se controlar e por mais
que sofram seus sintomas, aguentam bem e vivem suas
vidas sem maiores impedimentos. Mas existem pessoas
que não conseguem e que sentem que a ansiedade tira
sua liberdade de ser quem se quer ser e agir como se quer
agir.
Se você se enquadra na segunda categoria, você deve

buscar ajuda! Claro, se quiser uma vida mais confortável,
leve e com maior liberdade para ser e agir como quiser.
Agora se quiser se alimentar do ciclo do sofrimento,
nada no mundo poderá ajudar.
Já tentou levantar alguém que não quer ser levantado? Se

não, tente fazer. Veja o quanto é 10x mais difícil do que
52
ESTE MAL
levantar alguém que faz força para se levantar. Ou

melhor, sente-se no chão e peça para alguém te levantar,
mas não o ajude. Pelo contrário, faça força para não
levantar. Depois repita o exercício pedindo ajuda, mas
tentando se levantar. Ao término, pergunte para quem te
ajudou como ela se sentiu em ambos os casos.
A lição que quero que aprenda é: A frustração que você

sente ao tentar melhorar e não conseguir ou de ir ao
médio e não sentir melhoras se dá pela falta força que
você colocou em direção à sua melhora!
E talvez agora você se revolte pensando: Você não sabe

como eu me sinto! Como pode dizer que não melhoro
porque não me esforço?
E tem razão em se revoltar, porém, eu conheço a eficácia

dos tratamentos hoje oferecidos no campo da
Psicoterapia, Medicina e Hipnoterapia (terapia mediante
hipnose). E também sei que se você REALMENTE
QUISER sair disso e não se render ao sofrimento da
ansiedade, você pode melhorar drasticamente.
53
ESTE MAL
Contudo, é um processo e o mal do ansioso é querer tudo

pra ontem. Só que você não desenvolveu isso num piscar
de olhos, logo não melhorará num estalar de dedos. Mas
te garanto que se olhar para os passos e der um passo de
cada vez você chegará aonde deseja, não importa o
tempo!
Então deixe a vergonha de lado! Busque ajuda! Converse

com pessoas de sua confiança as quais não irão te julgar,
mas te ajudar. Deixe de lado suas crenças de que
psicólogo é coisa de maluco e que ir a ele será assinar
esse atestado de doido. ISSO É B-E-S-T-E-I-R-A!
Cuidar da saúde emocional e física é coisa de gente

esclarecida, inteligente e que se valoriza!
Liste num papel quais são as objeções, ou seja, o que te

impede hoje de procurar ajuda. Pense um pouco no
quanto elas são reais e no quanto você está se
escondendo atrás delas para não se cuidar.
Para te ajudar, vou listar as principais objeções que vejo

por ai e te explicar o erro em cada uma delas.
54
ESTE MAL
Principais pensamentos que te afastam do

autocuidado com sua Mente:
- “O que pensarão de mim?”: Primeiro você não deve

regular seu autocuidado com base no que as pessoas
pensarão de você. Se você depende da aprovação do
outro para se cuidar, esse é mais um motivo para ir a
terapia. Se por algum acaso , alguém te sacanear falando
pejorativamente por você ter procurado ajuda, não se
abale. Isso só mostrará a ignorância das pessoas. Seja
esclarecido (a). Busque ajuda.
- “Não tenho dinheiro”: Essa também é um clássico

pensamento que te afasta do autocuidado. Porém, eu vou
traduzir o que realmente esta frase quer dizer:
1º - “Minha saúde psicológica não é importante!”
2º - “Acho que não vale a pena pagar para cuidar da

minha mente!”
55
ESTE MAL
E porque eu digo isso? Porque você daria um jeito se

estivesse dor nos rins e precisasse de dinheiro para um
pacote de tratamento que tornaria sua vida muito melhor
e amenizaria sua dor. Quando algo pra gente é
prioridade, pedimos dinheiro emprestado para quem
confiamos, fazemos um extra, vendemos algo, usamos
alguma habilidade nossa para ganhar dinheiro. Quando
algo é prioridade, nos movimentamos. Se não se
movimenta é porque não é prioridade. Na verdade, o
brasileiro tem essa tendência de só procurar ajuda
quando está tudo insustentável. Mal sabe que se
procurasse enquanto estava no começo, não sofreria nem
um décimo do que sofreu até chegar ao estágio que
chegou.
- “Não quero ficar dependente disso”: A psicoterapia

não te quer dependente. Ela te quer seguro, autônomo,
dono de si! A psicoterapia quer que você aprenda a usar
suas ferramentas para chegar aonde se quer, andando
com suas próprias pernas. Quanto menos dependente
você for e mais facilmente conseguir tomar suas decisões
56
ESTE MAL
com consciência e responsabilidade, mais o psicólogo

terá atingido seu trabalho. Claro, que não vai adiantar
você se sabotar, pois isso não falará do trabalho do
psicólogo, mas sim da sua falta de comprometimento
consigo mesmo (a).
- “Não quero tomar remédios”: Em alguns momentos é

necessário. Contudo, não há o que temer. O remédio
serve como uma forma de atenuar os sintomas para que
você possa ter tempo de procurar entender as causas e
buscar estratégias para lidar com seu processo ansioso.
Agora, uma informação muito importante: O remédio
por si só não cura a ansiedade! Pois é. Não é a toa que
você encontra por ai (e talvez até conheça pessoalmente)
pessoas que são reféns de ansiolíticos (remédios contra
ansiedade) e que não conseguem gerenciar minimamente
seu nervosismo sem a ajuda dos remédios. A intenção da
terapia medicamentosa é ter ajudar a lidar melhor com
seus sintomas e não ser uma muleta para que se apoie o
resto da vida.
57
ESTE MAL
- “Isso é coisa de gente rica”: Esta é outra crença que

limita a muitos de procurar ajuda. Muitos pensam que
terapia é coisa de gente que tem dinheiro e que por não
ter muitas condições, nem se esforçam em buscar um
auxílio médico e psicológico de qualidade. Você pode
até dizer que não tem dinheiro para isso, mas a grande
questão é que talvez não julgue devidamente importante.
Afinal, quanto vale levar uma vida melhor? Quanto vale
poder participar das atividades que quiser sem que a
ansiedade domine sua experiência? Quanto vale seu bem
estar? Tenho certeza que não vale R$ 10, R$ 20 ou R$ 80
reais. Vale muito mais!
Se precisa de ajuda e acha que não tem dinheiro, peça

ajuda, passe no cartão um pacote (chore um desconto.
Geralmente profissionais dão descontos bons para
pacotes de várias consultas), faça um extra com objetivo
apenas de juntar dinheiro para sua ajuda.
Quem quer algo de verdade, realmente alcança desde que

se empenhe em conquistar! Então não fique nesta de
58
ESTE MAL
“quando eu tiver dinheiro, eu faço”, pois se não fizer por

onde, nunca se cuidará.
- “Isso é frescura”: Esse é mais um pensamento

limitante que impede as pessoas de procurar ajuda
especializada quando o assunto é saúde emocional.
Ainda existe muita gente ignorante que pensa que
sintomas psíquicos são besteiras e fressura! Isso é uma
grande bobagem! Nossa mente é tão suscetível a estar
num estado doente quanto nosso corpo. As doenças da
mente podem ser tão incapacitantes do que as do corpo.
Porém, infelizmente, boa parte da população não entende
isso e acaba por propagar um preconceito de que quem
tem ansiedade “não tem mais o que fazer”, “precisa de
um(a) namorado(a)”, “não tem motivo para estar assim”.
O que tenho a dizer quanto psicólogo é que da mesma

forma como você ao não sentir bem com seu corpo,
procura ajuda médica procure ajuda psicológica ao sentir
que sua mente não está mais a mesma coisa. Ansiedade,
Depressão, Bipolaridade e muitos outros problemas
59
ESTE MAL
emocionais possuem tratamento. Busque ajuda! Não

deixe o preconceito impedir você de ter uma vida
melhor. E se você conhece alguém que necessita de
ajuda, procure um (a) psicólogo (a) para ele (a)! Ajude a
esta pessoa a chegar até um profissional especializado.
“Cuidar da sua saúde física e emocional é um ato de

amor próprio!”
60
ESTE MAL
OUTRAS OPÇÕES DE AJUDA
Bem, acima tentei quebrar suas principais objeções que

te impedem de procurar uma ajuda psicoterapêutica.
Contudo, muitos ainda poderão dizer “não tenho dinheiro
mesmo assim”. Se você não tentou de nenhuma forma
buscar recursos para cuidar de sua saúde, sugiro que leia
tudo de novo, pois talvez você ainda não tenha entendido
a importância de cuidar das emoções.
MAS, se você já tentou de tudo e não conseguiu recursos

ou não pode ir a luta destes recursos, te darei uma dica:
A Psicologia está em muitos lugares. Você pode
encontrar psicólogos nos Serviços de Psicologia
Aplicada existente na faculdade mais próxima de você
que oferece o curso de psicologia. Pode encontrar
também em Clinicas da Família, Postos de Saúde,
Pam’s, CAPS ou ainda procurar por Psicoterapeutas que
atendem a Preço Social (estes preços podem variar de
R$ 30,00 a R$ 70,00 por consulta).
61
ESTE MAL
Anexo I:
Psicoterapia Online: Para que serve? Como funciona?
A Psicologia sempre busca acompanhar a evolução da

humanidade e na forma como esta estabelece suas
relações. Entender a forma como o ser humano se
relaciona com a sociedade favorece o entendimento dos
fenômenos psicossociais que advém desta relação.
Pensando nisso, a tecnologia se mostrou de grande
importância tanto na forma como o ser humano se
comunica como na forma como percebe e se relaciona
com o mundo.
Sendo assim, os atendimentos não poderiam ficar aquém.

O Conselho Federal de Psicologia mediante a Resolução
CFP 11/2018 regulamentou a prática da Psicoterapia
Online. Essa modalidade exige que seja usado o mesmo
rigor técnico científico do profissional tal como no
atendimento presencial, bem como tenha uma
preocupação a mais com o sigilo das informações.
62
ESTE MAL
Contudo, quando bem utilizada propicia que o cliente

receba o atendimento necessário em qualquer lugar do
planeta, bastando apenas possuir uma conexão com a
internet. Isso reduz e muito os gastos com deslocamento
e permite uma maior comodidade para o cliente. Se você
não pode ou não tem ânimo para sair de casa, isto não
impede que você receba o atendimento e suporte
psicológico de que precisa.
Anexo II
Hipnoterapia: Como a hipnose pode ajudar no combate à

ansiedade?
Isso mesmo, hipnose. Já ouviu falar? Talvez a imagem

mental que você tenha da Hipnose é daquelas hipnoses
de palco onde o hipnotista faz a plateia acreditar que ele
possui um poder que põe qualquer pessoa sob seu
comando.
Só que pensar que o hipnotista tem um poder é uma

grande ilusão.
63
ESTE MAL
Toda hipnose é uma autohipnose. Ou seja, todos

possuem a capacidade de se colocar voluntariamente em
estado hipnótico e quando querem e se permitem, podem
ser levados ao estado profundo de relaxamento físico e
alerta mental. Este estado é chamado de hipnose, quando
você parece estar em “modo avião”, concentrado em algo
que não é o que está a sua volta. Neste estado há uma
separação da mente consciente para a inconsciente
(mente inconsciente é tudo aquilo que não está
imediatamente na sua consciência, ou seja, suas
memórias, emoções, regras, técnicas, estratégias e
momentos vividos e aprendidos).
Na prática clínica, a hipnose só vai ocorrer quando você

se permite e confia na sua capacidade de relaxar e
conduzir o processo sob a orientação do hipnoterapeuta.
Se você se permitir, pode acessar recursos positivos
escondidos em seu subconsciente e usá-los a seu favor,
ou ainda pode retornar à causa daquele trauma que te
deixou ansioso (a) e ressignificar sua memória. Aliás, a
hipnose não apaga memórias. Apenas pode ressignificá-
las, ou seja, fazer você dar outro sentido à memória.
64
ESTE MAL
Contudo, para que você se permita, alguns mitos

precisam ser esclarecidos:
 Você não perde o controle;

 Você não dorme;
 Você não fica inconsciente;
 Você pode se movimentar sempre que quiser e
abrir os olhos também;
 Você não será induzido a fazer nada que não
queira, pois sua mente nunca permitirá que você
faça algo que não queira;
 Você não corre risco de ficar preso em transe,
pois o transe nada mais é que um estado ampliado
de relaxamento físico e da mente consciente para
que sua mente inconsciente flua melhor.
Ou seja, esqueça aquelas coisas mirabolantes que você

vê em shows de hipnose. Na clínica, o uso dessa técnica
é outra. Você nunca fará nada que não queira e nunca
fará nada vexatório.
65
ESTE MAL
Em contrapartida, a hipnose pode:
 Te relaxar;
 Permitir que se lembre de fatos passados;
 Mudar crenças limitantes;
 Mudar pensamentos de derrota;
 Transformar sua autoestima, te deixando mais
seguro(a);
 Eliminar inseguranças, medos e fobias;
 Tratar Ansiedade;
 Tratar Depressão;
 Tratar Síndrome do Pânico;
 Entre outras aplicações...
Eu trabalho com esta ferramenta e garanto que os

resultados para quem se permite são incríveis. Caso
queira experimentar, continue lendo, pois existe um
bônus te esperando.
66
ESTE MAL
Bônus 1:
Sim, eu preparei um bônus especial para você! Se você

entendeu as armas passadas neste livro, contra a
ansiedade, você já terá condições de tomar atitudes em
prol do seu bem estar psicológico, tornando sua vida
mais equilibrada e menos ansiosa.
Contudo, preparei um material de reforço (que está

disponível no site do Bônus 2) que consiste em alguns
áudios que você pode levar em seu celular e ouvi-los
sempre que tiver necessidade.
Alguns destes áudios são áudios de afirmações de

autossugestão. Estas afirmações deverão ser repetidas
diariamente, num estado mental específico (auxiliado por
mim), e que lhe ajudarão ter uma nova atitude mental em
relação á vida.
Para a execução do áudio de autoafirmações, você terá

que ficar um local tranquilo e não ser interrompido por
nada e nem ninguém nos próximos 15 minutos. A sua
concentração e seu foco é fundamental para que as
afirmações funcionem.
67
ESTE MAL
Bônus 2:
O segundo bônus terá pouco tempo de duração, pois

estará disponível apenas durante o mês de setembro ou
até acabarem as vagas (que são apenas 5). Este bônus
consiste num Mega Pacote de 10 Consultas comigo, via
presencial (para quem mora na Região dos Lagos) ou
Online (disponível para todo o país), por menos da
metade do valor de atendimento padrão. E nestas
consultas me empenharei completamente (usando as
melhores técnicas) e contarei com seu empenho total,
para juntos alcançarmos o estado que você deseja
alcançar para sua saúde emocional.
As 10 consultas (que terão um prazo de 3 meses para

serem usadas, sempre aos sábados em horário
determinado) custarão R$ 600,00 e que podem ser
adquiridos no link:
https://brpsicologiaclinica.wordpress.com/bonusansiedade
Não perca esta chance. Tenho apenas 5 vagas!
68
ESTE MAL
Ah, acha muito?! O Conselho Federal de Psicologia

estabelece como valor mínimo por consulta o valor de
R$ 151,00. As dez consultas neste valor resultaria no
montante de R$ 1.510,00.
Agora veja que oportunidade ÚNICA de receber estas

mesmas 10 consultas, com a mesma qualidade técnica
por menos da metade do valor?!
Essa chance você tem e está em suas mãos.
69
ESTE MAL
Indicação de Livros
1) Atenção Plena: Excelente livro que insere as técnicas

de Atenção Plena (Mindfulness) que é uma ferramenta
cientificamente comprovada para a redução da
ansiedade.
70
ESTE MAL
2) Osho – Mindfullness para quem não tem tempo:

Livro onde o sábio indiano Osho nos brinda com
mensagens de sabedoria a respeito do momento presente,
passado, futuro e nos adverte dos perigos de uma vida
acelerada e sem consciência do que fazemos.
71
ESTE MAL
Bônus Surpresa
É isso mesmo! Você esta recebendo mais um bônus para

lhe ajudar a viver uma vida mais tranquila e livre de
ansiedade. Este bônus consiste em uma das técnicas
Psicoterapêuticas mais usadas para a ressignificação dos
pensamentos que geram a ansiedade.
Essa é a técnica do Registro e Alteração de Pensamentos

Disfuncionais.
E como isso funciona?
Essa técnica consiste no registro de todos os

pensamentos percebidos que iniciaram o evento de
ansiedade. A ansiedade advém de uma percepção de
perigo com algo futuro e essa percepção advém de um
pensamento. Quando identificamos este pensamento,
registramos, anotamos a emoção que eles nos
desencadeou, criamos uma alternativa de pensamento e
como pensar nesta alternativa nos faz sentir.
72
ESTE MAL
Exemplo de uma Tabela de Registro e Alteração de

Pensamentos Disfuncionais:
Como me
Pensamento O que ele me Como me Pensamento sinto Como me
Disfuncional faz sentir? comporto? Alternativo pensando comporto?
assim?
“Estão rindo
Perco o foco,
de alguma
fico buscando Sigo fazendo o
“Estão rindo coisa
Ansioso(a) erros em Indiferente que estou
de mim” engraçada que
minha fala ou fazendo.
contaram ou
meu jeito.
lembraram”
Busco realizar
Fico tentando “Sou apenas 1
o que me é
resolver tudo então farei o
“Meu Deus! possível e
de uma vez e que está ao
Tenho tanta Concentrado entendo que
Ansioso(a), faço de tudo meu alcance. E
coisa pra fazer (a), focado(a), não adianta eu
com Medo. pra não errar, o que está ao
e acho que não mais calmo(a). me preocupar
pois errar seria meu alcance
darei conta”. com o que não
mostrar minha neste exato
posso dar
incompetência. momento?”
conta.
Me comporto
Fico tentando
normalmente
impressionar,
sem ficar
“Será que para agradar a “Serei eu
Sereno(a), tentando
gostam de Ansioso(a). todos, mesmo(a)
relaxada (a). agradar a
mim?” inclusive sendo apenas”
ninguém e sem
diferente de
sentir culpa ou
quem eu sou.
receio.
73
ESTE MAL
Esta técnica nos permite recriar padrões de pensamentos

de uma forma mais adequada para cada pessoa. Desta
forma, temos mais clareza para avaliar o que é possível,
o que nos cabe e o quanto aquele pensamento realmente
tem sentido. Esta tabela é uma tabela básica. Ela pode se
destrinchar em mais questionamentos e qualificações,
mas o importante aqui é você ter um recurso onde você
mesmo (a) possa avaliar e reformular o modo como tem
pensado.
Palavras Finais
Eu estou muito feliz com o resultado deste trabalho. Este

e-book foi feito com muito carinho e dedicação para te
ajudar a lidar melhor com sua ansiedade. Se seguir a
risca o que foi proposto aqui e usar de todos os recursos
com seriedade, já alcançará uma melhora significativa.
Contudo, há casos e casos. Existem casos em que se faz

necessário a intervenção medicamentosa sim e você
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ESTE MAL
aprendeu que não tem problema, caso o seu uso destes

remédios seja responsável.
Em alguns casos, a pessoa não conseguirá colocar tudo

em prática e precisará de ajuda profissional em tempo
real. Por isso disponibilizei o Pacote de 10 Consultas no
Bônus.
Eu quis com este trabalho ajudar a todos os que sofrem

com a ansiedade e adquiriram este livro a viver melhor.
Mas não faço mágica. Preciso do seu empenho, sua
dedicação, sua força e seu desejo de mudar. Sem isso,
você não conseguirá. O lado bom é que tudo isso que eu
falei está ao seu alcance. Depende apenas de uma coisa:
Sua atitude!
Ainda que erre, ainda que caia, anda que falhe algumas
vezes. Se levante e não desista de criar uma forma de
pensar melhor pra você e de viver uma vida mais
agradável e equilibrada.
75
ESTE MAL
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(Clique no endereço para acessar as redes sociais)
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https://psicologobrunorodrigues.wordpress.com
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ESTE MAL
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Vencendo a Ansiedade - Um Guia Pratico Para Vencer Este Mal

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VENCENDO A ANSIEDADE: UM GUIA PRÁTICO PARA VENCER

Em caso de crise, ou antes de qualquer atitude drástica,

Sempre haverá alguém para te escutar.

Quem sou eu?

Sou Bruno Rodrigues, Psicólogo Clínico – CRP

Minha missão é permitir que cada leitor, cliente e

Venha comigo! Preste atenção nestas dicas e se permita

A ansiedade é um mal que, a cada dia, afeta mais a

Esses efeitos, por sua vez, geram sintomas tais como,

Porém, tenho uma boa notícia! Se você repensar sua

Não se trata de mágica. Trata-se de mudança de

treino. Se você adquiriu este livro digital é porque não

Mas antes, quero fazer um trato com você. Eu preciso da

Sendo assim, estou fazendo minha parte e preciso que

Posso contar com você? Você realmente deseja viver

Estou contigo! Vamos continuar!

Nas páginas seguintes você encontrará um teste de nível

É importante ressaltar que este livro é uma reunião de

Em outras palavras, este livro não é algo do tipo “tiro

Outra forma de ver a ansiedade é como um estado

Uma vez que nos vemos dentro desta situação de

preparando para uma possível luta ou fuga, já que

Sendo assim, seja para ameaças reais ou imaginárias,

Taquicardia – teria a função de fazer o sangue circular

Respiração ofegante – para dar conta da “possível luta

Mãos e Pés Gelados / Frio na Barriga – o sangue passa

Insônia – Já viu alguém dormir tendo um leão correndo

Fome / Ausência de Fome – Dependerá do nível de

Aqui reside uma armadilha perigosa: Muitos percebem,

Agora você sabe quais são e conhece o porquê destas

Tá. Mas no que isso me ajuda?

Uma vez que entendemos que as reações da ansiedade

A partir do momento que nos fazemos esta pergunta,

Contudo, não é um sentimento que vem do nada. Seu

Ou seja, durante o momento ansioso, você não está

Se você deixar, a tendência é que isso vire uma bola de

Cérebro racional avalia a

Se o cérebro não achar outra justificativa para

Este esquema mostra de forma bem didática como

Só que aqui mora o “pulo do gato”: Se nosso cérebro não

E evolutivamente falando não há nada de errado com

E no dia a dia vemos este mecanismo em ação direto:

Um caso mais grave deste mecanismo é quando um pai

calada da noite em casa, pois o confundiu com um

Nem sempre esse mecanismo permite que tomemos

Não é a toa, que uma das orientações para quem está

Respirar e analisar com mais calma, muitas das vezes,

Ansiedade Normal x Ansiedade Patológica

Antes de fecharmos este tópico, vale a pena deixar bem

Um exemplo disso é quando estamos para nos apresentar

Agora, quando esta mesma apresentação nos deixa

vomitando ou com febre, é um sinal de que a ansiedade

Em alguns casos, os desdobramentos da ansiedade

Como costumo dizer, a ansiedade é uma reação normal

Muitos costumam negligenciar a ansiedade, olhando para

comportam de forma preconceituosa frete a ela e causa,

Precisamos acabar com esses mitos, uma vez que, por

Ainda que julguem. Isso fala da ignorância de cada um.

Falarei abaixo de alguns desdobramentos patológicos da

Citarei agora de forma muito sucinta e simples os

 Ataques de Ansiedade x Ataques de Pânico: Os

de respiração e relaxamento. Porém como as reações

 Transtorno de Pânico: O transtorno de pânico é

 Transtorno de Ansiedade Generalizada: Neste tipo