GUIA PRÁTICO

como lidar com a

ansiedade
sem sofrimento

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PS
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ANSIEDADE ANSIEDADE ANSIEDADE

Ansiedade dói, irrita, engorda,

emagrece, algumas vezes causa
insônia, outras vezes medo de tudo,
ou tudo junto. Sensação de perca
de controle, coceiras na pele,
tontura, falta de ar, baixa
concentração, enfim... A ansiedade
é real, é fisiológica, gera
sofrimento, algumas pessoas
acolhem somente na teoria, mas é
preciso ação para acolher.

Seu corpo dá sinais o tempo todo, você está

preparado(a) para escutar? Preparado(a)
para acolher esse sentimento? Você sabe
como? Nesse guia prático vou te ensinar a
lidar da melhor forma possível com sua
ansiedade, sem sofrimento.

@GLEICESILVA.PSI
 Primeiro, deixa eu me apresentar...

Me chamo Gleice, sou da cidade de

Teresina, Piauí. Graduada em Psicologia.
Formanda em Terapia Cognitivo-
Comportamental e em Psicopatologia pelo
Instituto Fratelli.
A abordagem que escolhi seguir é a
Terapia Cognitivo-Comportamental – TCC,
a qual irei embasar minha atuação
profissional durante a minha jornada na
psicologia.

@GLEICESILVA.PSI
Minha história com a ansiedade

No começo era um medo enorme,

principalmente na escola, quando tinha
que me apresentar para alguém ou
apresentar algum trabalho, travava
completamente. As reações físicas eram
as mais diversas possíveis: tremor,
sudorese, ânsia de vômito, coração
acelerado, falta de ar, enfim...
Eu não entendia, e comecei a fugir de
muitas situações que me deixavam
assim, mas só piorava, ano após ano.
Então percebi que independente do
quanto eu fugisse, aquelas situações me
acompanhariam, e eu precisei encará-
las. E foi aí que entendi que não há nada
de mais por trás do medo, são as
histórias que criamos que nos limitam.

A psicoterapia foi essencial nesse

processo, por meio dela foi possível
desenvolver habilidades capazes de
controlar os meus sintomas de
ansiedade. Além da minha jornada
acadêmica na psicologia, que me
proporcionou conhecimento sobre esse
tema.
Te convido então a ler esse e-book e
entender muito mais sobre esse universo.
Como esse e-book vai ajudar
você?

A pesquisa e a prática clínica mostram que a

Terapia Cognitivo-Comportamental é efetiva na
redução de sintomas e taxas de recorrência,
com ou sem medicação, em uma ampla
variedade de transtornos psiquiátricos. Essa
abordagem possibilita identificar sentimentos e
padrões de pensamentos, que orientam cada
comportamento aflitivo e modificam as
percepções sobre o mundo, as pessoas e a vida.
Neste E-book você encontrará maneiras
práticas, que irão auxiliar você a desenvolver
habilidades para lidar com a sua ansiedade sem
sofrimento. Um guia prático baseado em
técnicas utilizadas na abordagem Cognitivo-
comportamental (TCC).

É um presente meu para você, feito com muita

dedicação e carinho. Espero que você possa
usufruir dele da melhor forma possível.

Mas atenção, este guia prático não substitui a

psicoterapia, ele vai auxiliar você nesse
processo, para que você possa compreender a
sua ansiedade e os transtornos de ansiedade,
além de técnicas práticas possíveis de aplicar
em seu dia-a-dia.

@GLEICESILVA.PSI
 sumário
conteúdo

01 O que é ansiedade?
02 Ciclo ansioso, como funciona?
03 Ansiedade normal x patológica
04 Depressão x Ansiedade
05 Transtornos de ansiedade
06 Sintomas cognitivos, comportamentais,
emocionais e físicos

07 A Terapia Cognitivo Comportamental

e a ansiedade
08 Por que devemos questionar nossos
pensamentos?
09 Causas e fatores de risco
10 Possíveis complicações
11 Técnicas da TCC para melhorar sua
relação com a ansiedade
12 Importância do autocuidado
13 Bônus
O QUE É ANSIEDADE?
01

O que é ansiedade

A ansiedade por si só é uma

emoção normal do ser humano, é
uma resposta do corpo vinda do
sistema nervoso autônomo, que
age independente do nosso
pensamento racional, como um
reflexo. Comumente se apresenta
como reações de resposta ao
estresse, preparando o corpo para
fugir ou lutar em uma situação de
perigo - componente necessário
para a nossa evolução e
sobrevivência.

@GLEICESILVA.PSI
 02

Ciclo ansioso

Voce esta relaxado e calmo, quando de repente

1 algo provoca a sua ansiedade. Seus órgãos
sensoriais logo percebem um perigo potencial.

O seu cérebro responde através do instinto

2 "luta ou fuga". O cérebro envia sinais ao corpo
para preparar-se contra o perigo.

Sensações corporais se manifestam - iniciam

3 os sintomas físicos. Seus sentido percebem os
sintomas como "perigosos"

Seu Cérebro registra o perigo percebido de

4 seus sintomas.

Uma vez que seus sintomas são percebidos

5 como "ameaças", voce passa a se assustar
com eles.

Então, a resposta da sua mente é reagir com

6 mais ansiedade, gerando ainda mais sintomas,
e o ciclo se repete continuamente.

@GLEICESILVA.PSI
 03
Ansiedade
normal x patológica
A ansiedade nos estimula a entrar em ação, porém,
em excesso, faz exatamente o contrário, nos impede
de agir. Portanto, o que diferencia a ansiedade normal
da patológica é a frequência com que o nosso
sistema de luta e fuga é acionado.

Toda vez que nosso corpo responde a uma situação

de perigo (real ou imaginária), ocorre a liberação de
adrenalina, que causa reações como:

Acelerar os batimentos cardíacos e contrair os

vasos sanguíneos, para levar o sangue mais
rapidamente;
Dilatar os brônquios, para aumentar a respiração e
o consumo de oxigênio;
Diminuir a motilidade do intestino, para guardar
energia para outras ações;
Dilatar as pupilas, para melhorar a visão mesmo
em pouca luz;
Aumentar a liberação da glicose no sangue, para
dar mais energia às células;
A liberação do cortisol também ocorre neste
processo, o que traz alguns outros impactos ao
corpo, como aumento da gordura corporal,
inibição do muco da parede gástrica e trazendo
fadiga ao cérebro.
@GLEICESILVA.PSI
 04
Depressão x Ansiedade

Muitas pessoas acreditam que ansiedade e

depressão são quadros opostos, assim como
outras acreditam que eles se relacionam. O fato é
que, a ansiedade e depressão possuem sintomas
muito semelhantes, como:
Medos
Insônia
Insegurança
Dificuldades de concentração
Irritabilidade.

Uma possível explicação para isso é que os

pensamentos negativos que o ansioso tem sobre
si mesmo podem ser gatilhos para a depressão.
Um exemplo é quando a pessoa evita situações
que podem desencadear sintomas ansiosos e,
com isso, passa a viver de forma muito restrita,
como não sair de casa sozinho, não participar de
encontros e outros eventos sociais, ficar
preocupado com tudo e acabar não fazendo
nada, e por aí vai. Então, nesse caso, quanto mais
a ansiedade estiver presente na vida dessa
pessoa, maior a chance de ela ficar deprimida.

@GLEICESILVA.PSI
 05
Transtornos de
ansiedade

De acordo com o Manual Diagnóstico e

Estatísticos de Transtornos Mentais (DSM-
V), da Associação Americana de Psiquiatria,
os transtornos ansiosos possuem
características de medo e ansiedade
excessivas e algumas perturbações
comportamentais relacionadas.

O medo seria uma resposta

emocional a alguma ameaça
iminente real, e a ansiedade
é a antecipação da ameaça
que está no futuro.

Existem diversos tipos de

transtornos de ansiedade, e
irei falar resumidamente
sobre alguns deles:

@GLEICESILVA.PSI
 06
Transtorno de ansiedade generalizada (TAG):
Ocorre quando a ansiedade persiste por longos
períodos de tempo e passa a interferir nas
atividades do dia a dia. O principal sintoma desse
transtorno é a preocupação excessiva ou
expectativa apreensiva.

Síndrome do pânico:
É um tipo de transtorno de ansiedade no qual
ocorrem crises inesperadas de desespero e medo
intenso de que algo ruim aconteça, mesmo que
não haja motivo algum para isso ou sinais de
perigo iminente.

Fobia social:
Esse transtorno é caracterizado pelo extremo
desconforto e pavor com situações sociais como
ambientes novos, desconhecidos e cheios de
pessoas estranhas; encontros sociais; falar em
público; e outras situações do tipo.

Fobias específicas:
A fobia é um medo persistente e irracional de um
determinado objeto, animal, atividade ou situação
que represente pouco ou nenhum perigo real, mas
que, mesmo assim, provoca ansiedade extrema. A
fobia não segue uma lógica propriamente dita, e a
ansiedade nesses casos é incoerente com o perigo
real que aquilo representa.

@GLEICESILVA.PSI
 07
Agorafobia:

Transtorno de ansiedade
muitas vezes desenvolvido após
um ou mais ataques de pânico.
Caracterizado por medo de
lugares e situações que possam
causar pânico, impotência ou
constrangimento.

Os sintomas incluem medo e

evitar lugares e situações que
possam causar sensação de
pânico, aprisionamento,
impotência ou
constrangimento.

@GLEICESILVA.PSI
 08

Sintomas cognitivos,
comportamentais,
emocionais e físicos

Os transtornos da ansiedade têm sintomas

muito mais intensos do que aquela
ansiedade normal do dia a dia.
Os sintomas cognitivos, comportamentais e
emocionais, são:
Constante tensão ou nervosismo
Sensação de que algo ruim vai
acontecer
Problemas de concentração
Medo constante
Descontrole sobre os pensamentos,
principalmente dificuldade em esquecer
o objeto de tensão
Preocupação exagerada em
comparação com a realidade
Problemas para dormir
Irritabilidade
Agitação dos braços e pernas.

@GLEICESILVA.PSI
 09
Sintomas físicos:
Dor ou aperto no peito e aumento das
batidas do coração
Respiração ofegante ou falta de ar
Aumento do suor
Tremores nas mãos ou outras partes do
corpo
Sensação de fraqueza ou fadiga
Boca seca
Mãos e pés frios ou suados
Náusea
Tensão muscular
Dor de barriga ou diarreia.
Sintomas do ataque de pânico:
Sensação de nervosismo e pânico
incontroláveis
Sensação de morte
Aumento da respiração
Aumento da frequência cardíaca
Tonturas e vertigens
Problemas gastrointestinais.
É importante lembrar que cada paciente
apresenta o seu sintoma de forma singular.
Sendo assim, é muito difícil que uma pessoa
apresente todas elas em contextos
diferentes. Por isso, é fundamental realizar
um bom tratamento para identificar os
gatilhos que permitem o surgimento do
fenômeno em cada paciente.

@GLEICESILVA.PSI
 10
A terapia cognitivo-
comportamental e a
ansiedade.

A Terapia Cognitivo-Comportamental tem

se apresentado como uma das melhores
opções para o tratamento de transtornos
de ansiedade. Por ser uma abordagem
bem estruturada, diretiva, com metas
definidas a partir de uma aliança
terapêutica, e com atuação direta do
paciente no próprio processo de
tratamento.
O objetivo principal da TCC é promover o
protagonismo do paciente em relação ao
tratamento, buscando favorecer o
desenvolvimento da autonomia para saber
lidar com os próprios problemas de
maneira saudável. Desta forma, o
psicólogo precisa ter um papel educativo e
colaborativo e, muitas vezes, acaba
indicando algumas “tarefas de casa”, a fim
de promover uma melhora no quadro
tratado.

@GLEICESILVA.PSI
 11
Por que devemos
questionar nossos
pensamentos?
PENSAMENTOS

Sabemos que por trás de um

estado emocional exagerado
sempre há um pensamento –
também exagerado e falso – que o
provoca. Os acontecimentos não
determinam nossas emoções,
sempre existe a instância
intermediária dos pensamentos, e é
aí onde temos margem de ação e
de controle. Ou seja, não podemos
controlar ou modificar uma
situação, mas podemos
desenvolver habilidades que nos
possibilitem questionar a
veracidade dos nossos
pensamentos, e assim agir
diferente diante de algumas
situações, modificando a forma
como iremos nos sentir (emoção).

@GLEICESILVA.PSI
 12

Causas e fatores de
risco

Sabe-se que algumas pessoas são mais

propensas à ansiedade descontrolada
do que outras. Alguns dos fatores que
podem estar envolvidos para o
desenvolvimento são:

Genética - histórico de
transtornos de ansiedade
na família.
Ambiente - passar por
algum evento traumático
ou estressante.
Mentalidade ou modelo de
pensamento - a forma
como a pessoa estrutura
seus pensamentos ou
linhas de raciocínio e,
consequentemente,
encara as situações do dia
a dia.

@GLEICESILVA.PSI
 13

Doenças físicas
Entre as doenças físicas que podem
estar relacionadas à ansiedade, temos:
Problemas cardiovasculares, como
as arritmias cardíacas
Doenças hormonais, como
hipertireoidismo ou o
hiperadrenocorticismo (aumento de
atividade da glândula adrenal)
Problemas respiratórios, como o
DPOC (doença pulmonar obstrutiva
crônica)
Dores crônicas
Abuso de drogas, álcool ou
medicações como os
benzodiazepínicos.
Até mesmo eventos como
concussão, tumores cerebrais,
excesso de cortisol pelo corpo e
infecções por bactérias chamadas
estreptococos podem se assemelhar
à ansiedade.

@GLEICESILVA.PSI
 14

Por isso é importante buscar por um

FATORES DE RISCO

especialista, para que ele pesquise se

não há causas físicas por trás de seu
problema de ansiedade.
Existem fatores de risco que contribuem
para o desenvolvimento de ansiedade
patológica, mais em umas pessoas do
que para outras.
Alguns deles são;
• Eventos traumáticos na infância ou
mesmo vida adulta
• Estresse relacionado a doenças físicas
sérias
• Acúmulo de estresse
• Tipo de personalidade, já que algumas
pessoas tem uma personalidade
naturalmente ansiosa, como os
perfeccionistas e os controladores
• Abuso de substâncias, como álcool,
cigarro e drogas ilícitas.

@GLEICESILVA.PSI
 15
Possíveis
complicações

Já falei sobre o conceito, tipos,

sintomas e causas. Agora preciso falar
sobre as possíveis complicações que a
ansiedade patológica pode causar em
longo prazo, caso não haja o
tratamento devido. Pessoas ansiosas
há muito tempo e sem tratamento
podem ter uma série de problemas
físicos como:

Dificuldades de memória, devido à

liberação excessiva de adrenalina e
cortisol.
Hipertensão, também devido ao
excesso de adrenalina, que
ocasiona o aumento da frequência
cardíaca.
Diabetes, a ansiedade crônica e
intensa expõe o organismo ao
estresse que chegando a fase de
exaustão pode aumentar muito a
concentração de glicose no sangue,
o que agrava o quadro de diabetes.

@GLEICESILVA.PSI
 16
Gastrite nervosa, a ansiedade
pode causar modificações no suco
gástrico, aumentando sua
liberação, o que pode trazer
sintomas semelhantes à gastrite.
Dores no corpo, com o impulso de
fugir ou lutar, os músculos do
corpo ficam mais tensos, podendo
intensificar dores nas costas,
pernas e ombros, além de
pequenos tiques nervosos.

As consequências de uma ansiedade

excessiva não tratada vão além, e
pode levar a outros problemas de
saúde, como:

Depressão
Abuso de substâncias
Insônia e outros distúrbios do sono
Problemas digestivos
Isolamento social
Problemas nos estudos, trabalho e
vida pessoal
Suicídio.

@GLEICESILVA.PSI
 17

Procurar ajuda especializada na área

antes da ansiedade se tornar um
problema ainda maior é crucial para
evitar complicações. O ideal é procurar
ajuda psicoterapêutica a partir do
momento em que a ansiedade produz
algum tipo de desprazer ou sofrimento,
interferindo negativamente na qualidade
de vida.

@GLEICESILVA.PSI
 18
Técnicas da TCC para
melhorar sua relação
com a ansiedade

Existem três tipos de tratamento

para os transtornos de ansiedade:
medicamentos (sempre com
acompanhamento e receita
médica);

psicoterapia com psicólogo

ou com médico psiquiatra;

combinação dos dois

tratamentos (medicamentos
e psicoterapia).
@GLEICESILVA.PSI
 19
A psicoterapia com um psicólogo pode
ajudar o paciente a entender os fatores
do dia a dia que desencadeiam sua
ansiedade, reduzir seus sintomas e
trabalhar os eventos que o levaram a
desenvolver este problema.

A seguir, algumas técnicas utilizadas na

Terapia Cognitivo-comportamental:

@GLEICESILVA.PSI
 20
Relaxamento e Midfulness:
RELAXAMENTO E MINDFULNESS

Essa técnica inclui o relaxamento

muscular progressivo, o uso do
imaginário e o controle da
respiração. As técnicas de
Mindefulness ajudam o paciente a
observar e aceitar sem julgamentos
suas experiências internas, sem
avaliar ou tentar mudá-las.

como fazer
Escolha um local calmo onde você
possa sentar ou deitar e ninguém
vai te incomodar. Em seguida,
coloque uma música suave e fique o
tempo que preferir (a partir de 5
minutos) repetindo uma palavra só,
como uma espécie de mantra.
Sempre que a sua mente "fugir",
você volta sua atenção ao que
estava fazendo.

@GLEICESILVA.PSI
REGISTRO DE PENSAMENTOS
21
Registro de pensamentos
disfuncionais (RPD):
é uma planilha que estimula o
paciente a avaliar seus
pensamentos automáticos quando
se sente angustiado,
estabelecendo a distinção entre
eventos, pensamentos e
sentimentos.
A proposta da técnica é incentivar
o paciente a pensar em respostas
mais positivamente adaptativas
frente às pensamentos negativas
que possam surgir no dia-a-dia.
Dessa forma, é possível que ele
consiga, ainda que pouco a pouco,
se posicionar de forma saudável
frente às situações que vivencia.

@GLEICESILVA.PSI
Registro de pensamentos
22
como fazer
COLUNA 1 COLUNA 2 COLUNA 3

Situação:
O que O que sentiu? Pensamentos
aconteceu? Específique as automáticos:
Onde? emoções, Liste os
Quando? sentimentos ou pensamentos
sensações. que emergiram
(descreva uma da situação,
situação
causadora de
desconforto)

COLUNA 4 COLUNA 5 COLUNA 6

Existem Analise mais uma

Reflita e faça vez e reavalie o
anotações sobre as evidências que
NÃO apoiam os grau de convicção
respostas em cada
alternativas para os pensamentos
listados na pensamento e
pensamentos emoção descritos.
registrados na coluna 3? Quais?
Então, se faça
coluna anterior. algumas perguntas
Analise para potencializar
racionalmente cada a reflexão, como:
uma, buscando O que é possível
respostas para ser feito agora
perguntas como diante da situação,
“que provas tenho considerando
da veracidade de novas
cada pensamento? possibilidades e
interpretações?
CARTOES DE ENFRENTAMENTO
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Cartões de enfrentamento:
técnica extremamente valiosa
apresentada pela Terapia
Cognitivo-Comportamental (TCC),
que tem como principal objetivo a
reestruturação cognitiva. Ou seja,
substituição dos pensamentos
disfuncionais que causam
sofrimento mental e nutrem
comportamentos disfuncionais.
Os cartões de enfrentamento são
frases motivacionais e realistas que
ajudam as pessoas a manterem o
foco, ou a verem as coisas por uma
lente menos negativa, naqueles
momentos em que tudo parece
desmoronar.

@GLEICESILVA.PSI
 24
Respiração
diafragmática:
É a técnica de
relaxamento mais
utilizada na terapia
psicológica cognitivo-
comportamental. Saber
respirar da maneira
correta traz muitos
benefícios à nossa
saúde física e
psicológica. Quando
respiramos
adequadamente, nosso
sangue é oxigenado e
purificado, além de
reduzir
significativamente
nossos níveis de
ansiedade e stress, nos
faz sentirmos mais
calmos e até mesmo a
nossa energia aumenta
o que é uma grande
vantagem
principalmente quando
praticamos algum
esporte.

@GLEICESILVA.PSI
 25

Respiração diafragmática
como fazer
Sente-se em uma cadeira ou deite-se em
um lugar confortável onde possa manter
uma postura ereta.

Coloca-se uma das mãos sobre

abdômen e inicia-se uma
respiração lenta e profunda.

Mantem-se por 4 segundos a

inspiração do ar, sentindo o abdômen
levantar.

Segure o ar por 2 segundos, ou o

período em que se sinta mais
confortável.

Depois expira-se lentamente em 4 segundos,

expelindo o ar pela boca e sentindo como o
abdômen abaixa, novamente segure o ar por 2
segundos, iniciando todo o processo.

O exercício deve ser repetido 2 ou 3 vezes ao dia.

@GLEICESILVA.PSI
 26
Importância do
autocuidado
O autocuidado é um conjunto de
pequenos hábitos, posturas e valores
que objetivam o bem-estar emocional,
psicológico e físico. Como envolve
múltiplas áreas da nossa vida, é muito
eficiente para cuidar da saúde mental.
Embora você tenha obrigações,
pendências e afazeres para concluir,
também possui um compromisso consigo
mesmo. Este, de fato, é o seu
compromisso mais importante porque
ele garante a saúde, disposição e bom
humor necessário para o seu
funcionamento diário.

@GLEICESILVA.PSI
 27

Por fim, o autocuidado pode ser

praticado através da mudança de
mentalidade.
Normalmente, esta é a primeira
mudança a ser feita. Afinal, se você não
acredita que cuidar de si mesmo é
necessário ou vantajoso, como
conseguirá fazê-lo? É preciso ter a
mente aberta para conseguir modificar
hábitos ruins e incorporar práticas que
beneficiam a saúde mental.

@GLEICESILVA.PSI
 28
Bônus - Dicas
Finalizo este e-book, com 15 dicas práticas para
incluir em sua rotina, que com certeza irão ajudar
você no controle e prevenção da ansiedade:

Pratique atividades físicas

Reduza seu estresse diário

Controle a respiração

Evite pensamento negativos

Tome um chá

Mantenha o foco e atenção no

presente

Seja organizado(a)

@GLEICESILVA.PSI
 29
Bônus - Dicas

Esteja com quem você ama

Dedique tempo para se cuidar

Cuide dos seus pensamentos

para sorrir mais

Confie mais em si mesmo(a)

Fortaleça o autoconhecimento

Cuide bem do seu momento antes de

dormir

Não negligencie seu sono

Não se exija tanto

@GLEICESILVA.PSI
 30
Bônus - Dicas de
Podcasts
para escutar quando estiver se sentindo
ansioso(a):

Listen Now Listen Now

Psicologia na Prática Tratando sua ansiedade

By Alana Anijar By Laura Tomasini Potrich

13 : 10 - 09 : 21 13 : 10 - 09 : 21

Listen Now Listen Now

Neurociência e Psicologia Pílulas de Psicologia

By Jean Alessandro By Psicólogo Adilso Israel

13 : 10 - 09 : 21 13 : 10 - 09 : 21

@GLEICESILVA.PSI
 31
Bônus - Dicas de
aplicativos

COGNI: Aplicativo para

registro de pensamentos
disfuncionais. Muito utilizado
para auxiliar o terapeuta
cognitivo-comportamental
no processo psicoterápico
com o seu paciente.

QUERIDA ANSIEDADE: Aplicativo

desenvolvido com o objetivo de
informar, esclarecer e
proporcionar formas mais
saudáveis de conviver com a
ansiedade.

@GLEICESILVA.PSI
 32
Recado importante

Quando tudo estiver bagunçado, mude o jeito

de pensar e enxergar a situação. Que tal parar,
respirar bem fundo e ver o que fazer?! Sem
dúvidas, essa atitude fará total diferença.
Converse com familiares ou amigos eles lhe
ajudarão a ver o contexto de outras formas.
Caso necessite de uma escuta especializada,
procure por um profissional da saúde. E nas
horas livres do seu dia, faça atividades
produtivas e prazerosas, como por exemplo,
caminhadas, dança, curso de idiomas e
meditação.
Lembre-se, o tempo para o lazer é essencial
para uma boa qualidade de vida! A rotina do
trabalho gera stress, inúmeros compromissos e
nervos à flor da pele, dessa forma ter um
horário do seu dia só para você é muito
importante para aliviar a ansiedade e a
tensão, organize-se para isso.

@GLEICESILVA.PSI
 33

Espero que esse e-book tenha

ajudado você a melhorar seu
relacionamento com a ansiedade.
As técnicas aqui apresentadas são
práticas com sua eficácia
comprovada cientificamente,
entretanto o processo para lidar com
ansiedade é individual e continuo.
Caso necessário, procure ajuda de
um profissional especializado na
área.

Com muito carinho,

Gleice Silva.

@GLEICESILVA.PSI
 Livro Terapia Cognitivo-

Referências
Comportamental Teoria e
Prática-2ª edição, Judith
Fontes utilizadas para S. Beck
o desenvolvimento
deste e-book:

Livro A mente vencendo o

humor-2ª edição, Dennis
Greenberg e Cristine A. Livro Manual Clinico dos
Padesky transtornos psicológicos-
5ª edição, David H. Barlow

SITES:

https://www.minhavida.com.b
r/saude/temas/ansiedade

https://vitallogy.com/feed/Por
+que+devemos+falar+sobre+a
+ansiedade%3F/276

@GLEICESILVA.PSI
 Gleice Kelly Pereira da Silva
Psicóloga Clínica
CRP 21/05088

Clica aqui e me conta o que achou do E-book.

instagram:@gleicesilva.psi