Alimentos que (quase) não engordam para você comer sem culpa!

48 alimentos que não engordam

Se você acaba de iniciar a dieta, deve saber que alguns alimentos são muito baixos em calorias, para que você possa
comer em grandes quantidades e, portanto, não morrer de fome! Aqui, apresentamos a lista de alimentos que não
engordam.

Nota: em cada item de alimento de baixa caloria, colocamos nossas páginas de receitas correspondentes. Cabe a
você selecionar a que melhor lhe aprouver e verificar todos os ingredientes contido nela, evitando as receitas
calóricas.

1 - Berinjela
A berinjela é um grande aliado quando se trata de fazer dieta, pois fornece muitos nutrientes necessários para o bom
funcionamento do nosso corpo, com muito pouca ingestão calórica. Sua pele contém uma grande quantidade de
antioxidantes, é um alimento rico em fibras, ideal para purificar o corpo e fornece 15% da dose diária recomendada
de ferro e magnésio. A berinjela fortalece as defesas, previne a anemia e melhora a função muscular e cardíaca.

2 - Ostras
100 g de ostras contêm apenas 65 kcal. Além de serem uma iguaria, são uma boa fonte de ácidos graxos ômega 3,
vitaminas A, B6 e C, cálcio, ferro, fósforo e potássio.

3 - Brócolis
Se você quer perder peso, o brócolis tem todos os benefícios necessários para incorporá-lo à sua dieta. 100 g de
brócolis contêm apenas 25 calorias e propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, é rico em vitamina C e beta-
carotenos, graças ao seu conteúdo de ácido fólico que ajuda as mulheres grávidas, serve como diurético e ajuda a
combater a constipação.

4 - Soro do leite
O soro de leite tem um valor nutricional tão rico que é o complemento perfeito para incorporar em qualquer dieta.
100 ml possuem apenas 37 kcal e contêm vitaminas, minerais, proteínas e carboidratos, ou seja, todos os nutrientes,
com a grande vantagem de um baixo teor calórico.

5 - Alface e outras folhas verdes

A alface e os vegetais de folhas verdes contêm muito poucas calorias, sem gordura e enchem o estômago. Você só
precisa prestar atenção nos temperos! Se você abusar dos molhos, qualquer salada pode se transformar em uma
bomba calórica.

6 - Queijo fresco
O queijo fresco, tipo frescal ou ricota têm um baixo teor de calorias. Em comparação com os queijos brancos feitos
com leite integral, os queijos amarelo ou os de ovelha ele tem  certamente menos gordura e é rico em vitaminas (A,
B, D), minerais (cálcio, magnésio, fósforo) e muitas proteínas.

7 - Camarão
Dada sua alta quantidade de proteínas e seu baixo teor calórico, os camarões são altamente recomendados durante
as dietas. É um alimento rico em iodo que nos ajuda a equilibrar nosso colesterol.
8 - Farelo de aveia
O farelo de aveia contém mais proteínas e fibras do que qualquer outro cereal. Uma única colher de sopa fornece 24
calorias. Representa uma grande fonte de energia e, graças ao seu teor de proteínas, ajuda a manter a massa
muscular. Sua principal vantagem é sua propriedade saciante, o que a torna um excelente recurso para perder peso.

9 - Frango
120 gramas de frango sem pele fornecem 140 calorias.

10 - Iogurte
O iogurte natural é um alimento ideal para incorporar à dieta, pois contém muito cálcio e proteínas, mas tem poucas
calorias. Você pode consumi-lo sozinho ou com um pouco de mel e frutas frescas, de manhã ou à tarde.

11 - Bacalhau
O bacalhau é um peixe leve e de baixa caloria. É uma ótima fonte de proteínas, minerais e ácidos graxos ômega 3.

12 - Costelas de boi - carne de boi

É verdade que existem algumas carnes, especialmente aquelas ricas em gorduras saturadas que fazem você ficar
muito gordo, portanto elas devem ser evitadas durante as dietas. Mas a maioria deles, rica em proteínas e pobre em
lipídios, é recomendada. Uma costeleta de vaca contém apenas 116 calorias e 26 g de proteína.

13 - Salmão
O salmão é uma opção muito boa para uma dieta saudável. Tem um alto teor de proteínas e muito pouca gordura.
Contém ácidos graxos ômega 3 e magnésio, fósforo e selênio, essenciais para as funções do nosso corpo.

14 - Alho poró
O alho-poró fortalece nosso sistema imunológico graças ao fornecimento de vitamina A.

15 - Vagens e ervilhas tortas

Elas fornecem proteínas, carboidratos, fibras, vitamina B1, B2 e B6, C, K, E, ferro, cálcio, ferro, iodo fosforoso, zinco,
potássio, ácido fólico e magnésio. Seu consumo regular ajuda a prevenir e combater a anemia, regula o colesterol e
ajuda a eliminar líquidos.

16 - Coalhada light
A coalhada sem gordura fornece muita proteína e cálcio

17 - Melancia
A melancia é um alimento que se caracteriza por seu alto teor de água e por ser pobre em calorias

18 - Mexilhões
100 gramas de mexilhões fornecem apenas 14 calorias, se forem cozidos no vapor. Eles são ricos em vitaminas,
especialmente as do grupo B, e minerais, como ferro, fósforo, magnésio e selênio. Sua carne possui proteínas de alta
qualidade e muito pouca gordura.

19 - Pimentões
100 g de pimentão contêm 25 kcal e são ricos em vitamina C e cálcio, além das versões picantes, ajudam a queimar
calorias aumentando a temperatura do corpo, o que produz um gasto energético mais alto.

20 - Atum
O atum é um alimento muito benéfico nas dietas para perda de peso, pois contém muitas proteínas e poucas calorias
e gorduras. Se quisermos consumi-lo em lata, devemos sempre escolher a opção natural, que é menos calórica.

21 - Tofu
Esta especialidade de soja é muito baixa em gordura e calorias. Também é super versátil.

22 - Tomates
100 g  de tomates tem só 18 Cal.

23 - Abobrinha
100 g  de abobrinha tem apenas 17 Cal.

24 - Cebola
100 g de cebola contém  muita  vitamina C com apenas  40 calorias por porção.

25 - Repolho
O repolho é rico em vitaminas e sais minerais, além de ser pouco calórico e pobre em gorduras.

26 - Sucos de vegetais e frutas

Sucos de vegetais e frutas são uma excelente opção para incorporar esses alimentos que fornecem tantas vitaminas
em sua dieta, com apenas 14 Cal por 100 ml.

27 - Abacate
O abacate fornece 161 calorias por 100 gramas. A adição de alguns pedaços de abacate às nossas saladas fornece
energia saudável ao organismo e muitos nutrientes importantes, como potássio, ferro, fibra e vitamina E.

28 - Gengibre
O gengibre acelera nosso metabolismo e melhora a digestão. 

29 - Maçãs
As frutas são básicas em qualquer dieta saudável e equilibrada. Maçãs são particularmente baixas em calorias. Eles
fornecem 75 calorias por peça e contém muita fibra e água.

30 - Couve-flor
A couve-flor contém muito poucas calorias e é rica em cálcio e vitamina C.

31 - Cogumelos
Os cogumelos fornecem apenas 25 Cal por 100 g e são ricos em proteínas.
32 - Ovos
Os ovos ajudam a controlar o apetite e contêm muito poucas calorias. Especialmente a clara é altamente
recomendada para todos aqueles que desejam controlar seu peso ou dieta.

33 - Carne moída
Se escolhermos um corte de carne magra, é possível não incorporar excesso de gorduras. A carne contém muita
proteína.

34 - Arenques
Arenques são particularmente baixos em calorias.

35 - Cenouras
As cenouras trazem cada 100 g 41 Cal.

36 - Frutas
Ideal para saborear de manhã ou no meio da tarde, é preferível escolher frutas vermelhas, maçãs, peras e frutas
cítricas.

37 - Carne de vitelo
A carne de vitela fornece muita proteína e vitamina B 12.

38 - Bifes
Os bifes são uma verdadeira bomba de proteína com média de 7 g de gordura por 100 g. As carnes mais magras para
bife são: maminha, filé e patinho.

39 - Embutidos
Os embutidos, embora sejam ricos em proteínas, não são muito recomendados pelo alto teor de aditivos químicos.
Os menos calóricos são os feitos com peru e frango. Salsicha de peru é rica em proteínas e baixa em calorias. 

40 - Embutidos
Os embutidos, embora sejam ricos em proteínas, não são muito recomendados pelo alto teor de aditivos químicos.
Os menos calóricos são os feitos com peru e frango. Salsicha de peru é rica em proteínas e baixa em calorias. 

41 - Kani
Semelhante ao peixe que mencionamos acima, ele contém muito poucas calorias e é uma versão mais barata.

412 - Lulas
Lulas, cada 100 g fornecem apenas 73 Cal. Claro, é melhor escolher as opções não fritas.

43 - Pimentas
Alimentos picantes como as pimentas aceleram o metabolismo e ajudam a queimar gordura. Eles também contém
muito poucas calorias.
44 - Pepino
O pepino, graças ao seu alto teor de água, produz muita saciedade e possui muito poucas calorias. É um lanche
saudável e pode ser preparado em muitos pratos.

45 - Caldos
Um caldo sem gordura antes de cada refeição fornecerá saciedade com muito poucas calorias.

46 - Leguminosas
Leguminosas fornecem muitas vitaminas e minerais, contêm poucas calorias e têm um alto poder de saciedade.

47 - Frutos secos
São ricos em proteínas e baixos em calorias se ingeridas com moderação.

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