CALORIAS DOS PRINCIPAIS ALIMENTOS.

O QUE SO CALORIAS. CALORIAS podem ser traduzidas como toda a energia que o organismo absorve e gasta

diariamente. So medidas de calor dos alimentos , o combustvel do organismo , e elas so ingeridas atravs do que voc come , como os carboidratos (pes , massas, legumes, frutas e verduras.) Estas so as primeiras a serem queimadas pelo corpo como fonte de energia, por isso so chamadas de CALORIAS RPIDAS. A segunda fonte de calorias as gorduras e protenas (carnes, leos , vegetais, leites, queijos e ovos). Apesar de produzir mais energia, a segunda fonte e a que proporciona as reservas energticas para o corpo humano. classificada como CALORIAS LENTAS porque sua digesto um pouco mais demorada. A terceira fonte , que oferece CALORIAS VAZIAS, porque no traz nenhum benefcio ao organismo nem fornece qualquer nutriente , so as bebidas alcolicas, os refrigerantes e os doces. OBS: Elimine portanto, as calorias vazias que no trazem benefcios para o seu organismo e s fazem engordar.

CURIOSIDADES A RESPEITO DA QUEIMA DE CALORIAS.

Dormindo 8 horas por noite - queima 480 calorias. Pegar meia hora de trnsito - queima 54 calorias. Meia hora num Shopping Center queima 120 calorias Oito horas de trabalho queima 900 calorias . Mastigar a comida no almoo 84 calorias. Bater papo por uma hora e meia durante o dia -queima180 calorias Pode parecer brincadeira, mas tudo isto serve para lembrar que sem exagerar na alimentao, seu organismo no guarda calorias nos pneus da cintura . Pense nisto e d uma ajuda fazendo exerccios.

GASTOS CALRICOS ( kcal. ) POR MINUTO, NOS VRIOS ESPORTES E ATIVIDADES FSICAS, CALCULADOS PARA UMA PESSOA DE 70 Kg. caminhada - 5,5 kcal, ciclismo - 6 kcal, corrida 10 kcal, ginstica aerbica - 6 kcal, mountain bike - 12 kcal, musculao - 5 kcal, natao - 9 kcal e voli - 6 kcal.

VOC SABIA QU ?

Cada grama de carboidrato igual a 4 calorias.

Cada grama de protena igual a 4 calorias. Cada grama de gordura igual a 9 calorias.

COMO CALCULAR SUA NECESSIDADE DIRIA DE CALORIAS. 665 + ( 9,6 x peso em kg.) + (1,7 X altura em cm) (4,7 X idade em anos)= necessidade diria de calorias. OBS: Pessoas sedentrias: acrescente 30% no resultado. Pratica atividade fsica moderada: acrescente 50% Pratica atividade fsica intensa: acrescente 100% OBS: O clculo somente para se ter uma noo da quantidade de calorias a serem ingeridas diariamente para que o organismo funcione bem e com sade . CALORIAS GASTAS EM EXERCCOS.

Gasto de calorias em 01 hora:

Caminhada 342 calorias Corrida 780 calorias.

A IMPORTNCIA DO CONHECIMENTO SOBRE CALORIAS DOS ALIMENTOS. CALORIAS DE ALGUNS DOS PRINCIPAIS ALIMENTOS PARA QUE VOC NA HORA DE COM-LOS, POSSA FAZER A OPO PELOS MENOS CALRICOS. PROCURE SEMPRE CONSUMIR MENOS DE 1.500 CALORIAS POR DIA. OBS: LEMBRE-SE EXCESSO DE CALORIAS QUE ENGORDA ENVELHECE AS PESSOAS . IMPORTANTE: A tabela de calorias dos alimentos abaixo, no tem a finalidade de fazer com que voc conte as calorias ingeridas, mas lhe d uma noo da diferena de calorias entre os diversos alimentos. Tambm chamar sua ateno para o alto teor calrico dos produtos de origem animal que devem ser evitados e as baixas calorias das frutas e legumes e produtos naturais que devem sempre ter prioridade na hora de sua alimentao.

CALORIAS DOS ALIMENTOS DO NOSSO DIA-A-DIA. FRUTAS FRESCAS. Abacate - l00g/161 calorias. Aa - l00g/247 calorias. Banana ma -100g/100 calorias. Laranja - unidade 46 calorias. Limo - unidade 12 calorias. Ma - unidade 85 calorias. Mamo -100g/58 calorias. Manga unidade/229 calorias. Melo - 100g /35 calorias.

FRANGO/PATO/PERU Frango assado 100g/197 calorias. Frango coxa assada 100g/109 calorias. Frango cozido 100g/209 calorias. Frango frito 100g/268 calorias. Pato 100g/326 calorias. Peito de peru -100g/106 calorias.

PEIXES Bacalhau cozido 100g 147 calorias. Camaro cozido 100g 101 calorias. Camaro frita 100g 225 calorias. Isca de peixe 01 poro (150g) - 494 calorias. Lula 100g 87 calorias.

Pescada 100g 121 calorias. Salmo l00g - 117 calorias. Sardinha em lata 100g - 190 calorias.

BEBIDAS gua de coco - 100 ml - 19 calorias. Cerveja 600 ml - 252 calorias/ cerveja lata 350 ml - 147 calorias. Leite de soja 100 ml - 33 calorias. Refrigerante 100 ml - 54 calorias/refrigerante 350ml - 189 calorias. Refrigerante diet 350 ml - 04 calorias. Suco de laranja - 100 ml - 45 calorias. Suco de limo 100 ml - 21 calorias. Vitaminas de frutas com leite 100 ml - 96 calorias.

DOCES Caf com acar 01 xcara de caf 50 ml - 33 calorias. Gelatina 100g - 59 calorias. Mel de abelha 01 colher de sopa - 62 Calorias. Rapadura 01 pedao 50g - 84 calorias.

VERDURAS/LEGUMES Alface 100g/18 calorias. Chuchu 100g/27 calorias. Couve 100g /25 calorias. Pepino 100g/13 calorias. Pimento 100g/18 calorias.

Quiabo 100g/32 calorias. Repolho 100g/21 calorias.

FARINHA Mandioca/macaxeira 100g 342 calorias.

TUBRCULOS Batata doce 100g/103 calorias. Beterraba 100g/38 calorias. Cenoura 100g/43 calorias. Mandioca/macaxeira 100g/149 calorias.

GROS Arroz 100g/382 calorias. Ervilha verde 100g/84 calorias. Feijo 100g/37 calorias - 01 colher de sopa 25g/88 calorias. Feijo preto 100g/206 calorias. Lentilha 100g/106 calorias. Soja 100g/400 calorias.

RECEITAS CASEIRAS Arroz grega 100g/140 calorias. Estrogonofe de franco 100g/199 calorias. Frango a milanesa 100g/311 calorias. Franco a passarinho 100g/268 calorias. Peixe a milanesa 100g/266 calorias.

Peixe ensopado 100g/130 calorias. Peixe frito 100g/364 calorias. Piro 100g/120 calorias. Pur de batatas 100g/118 calorias. Salada de legumes 100g/83 calorias. Sopa de legumes com carne 100g/77 calorias Sopa de caranguejo 01 prato/288 calorias.

TEMPEROS Alho 100g/31 calorias. Cebola 100g/28 calorias. Sal 100g/0 calorias. Azeite de oliva 01 colher de sopa/62 calorias.

LEOS E MOLHOS Caldo de carne em cubos 100g/238 calorias. Caldo de galinha em cubos 100g/267 calorias. leo de soja 100g/884 calorias. leo de amendoim 100g/884 calorias. leo de canola 01 colher de sopa 10g/90 calorias. leo de fgado de bacalhau 01 colher de sopa 13g/130 calorias.

PRATOS PRONTOS Arroz branco cozido 100g/109 calorias - 01 colher sopa 25g/41 calorias. Arroz com feijo 100g/303 calorias. Canja de galinha 100g/50 calorias.

Cozido de carne com legumes 100g/89 calorias Sopa de cebolas 100g/11calorias. Sopa de vegetais 100g/77 calorias. Casquinha de caranguejo unidade 250 calorias.

TIRA-GOSTOS E PETISCOS Frango a passarinho 01 poro 100g/136 calorias. Bolinho de bacalhau - unidade 30g/159 calorias. Bolinho de camaro - unidade 25g/116 calorias. Azeitona verde unidade 4g/46 calorias. Castanha do Par - 01xcara ch 100g/1049 calorias. Isca de peixe - 01 poro 150g/494 calorias.

PARA PENSAR: "PROSSIGA E PREPARE-SE PARA TROPEAR QUANDO MENOS ESPERA. S NO TROPEA, QUEM NO SAI DO LUGAR." No desanime nunca de mudar seus hbitos alimentares para perder peso com sade, mesmo que encontre vrios obstculos pela frente. As pessoas aprendem sempre com seus erros .Vale a pena se esforar a cada dia. Que fazendo a coisa certa com persistncia, um belo dia descobre-se que se chegou ao peso ideal. No tenha pressa , tenha persistncia. http://www.emagrecasemdieta.kit.net/calorias_alimentos.html