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O QUE SO CALORIAS? CALORIAS podem ser traduzidas como toda a energia que o organismo absorve e gasta diariamente.

So medidas de calor dos alimentos , o combustvel do organismo , e elas so ingeridas atravs do que voc come , como os carboidratos (pes , massas, legumes, frutas e verduras.) Estas so as primeiras a serem queimadas pelo corpo como fonte de energia, por isso so chamadas de CALORIAS RPIDAS. A segunda fonte de calorias as gorduras e protenas (carnes, leos , vegetais, leites, queijos e ovos). Apesar de produzir mais energia, a segunda fonte e a que proporciona as reservas energticas para o corpo humano. classificada como CALORIAS LENTAS porque sua digesto um pouco mais demorada. A terceira fonte , que oferece CALORIAS VAZIAS, porque no traz nenhum benefcio ao organismo nem fornece qualquer nutriente , so as bebidas alcolicas, os refrigerantes e os doces. OBS: Elimine portanto, as calorias vazias que no trazem benefcios para o seu organismo e s fazem engordar. CURIOSIDADES A RESPEITO DA QUEIMA DE CALORIAS. Dormindo 8 horas por noite - queima 480 calorias. Pegar meia hora de trnsito - queima 54 calorias. Meia hora num Shopping Center queima 120 calorias Oito horas de trabalho queima 900 calorias . Mastigar a comida no almoo 84 calorias. Bater papo por uma hora e meia durante o dia -queima180 calorias Pode parecer brincadeira , mas tudo isto serve para lembrar que sem exagerar na alimentao, seu organismo no guarda calorias nos pneus da cintura . Pense nisto e d uma ajuda fazendo exerccios. GASTOS CALRICOS ( kcal. ) POR MINUTO, NOS VRIOS ESPORTES E ATIVIDADES FSICAS, CALCULADOS PARA UMA PESSOA DE 70 Kg. Bal - 8 kcal caminhada - 5,5 kcal. corrida - 10 kcal. futebol - 9 kcal. hidroginstica - 6 kcal. mountain bike - 12 kcal. remo - 11 kcal. tnis - 8 kcal. basquete - 10 kcal. capoeira - 12 kcal. dana de salo - 3,5 kcal. ginstica aerbica - 6 kcal. jiu-jitsu - 12 kcal. musculao - 5 kcal. squash - 13 kcal. voli 6 kcal. boxe - 11 kcal. ciclismo - 6 kcal. esqui-aqutico- 11 kcal. golf - 3 kcal. judo - 12 lca; natao - 9 kcal. surf 8 kcal.

windsurf - 7 kcal.

VOC SABIA?: Cada grama de carboidrato igual a 4 calorias. Cada grama de protena igual a 4 calorias. Cada grama de gordura igual a 9 calorias.

BEBIDAS ALCOLICAS - CUIDADO! SO MUITO CALRICAS E ENGORDAM. Cachaa ( 1 dose 50ml) - 120kcal. Cerveja ( 1 copo 300ml.) - 140 kcal. Champanhe ( 1 copo 100ml) -110 kcal. Conhaque ( 1 copo 50ml) - 120kcal. Gim ( 1 copo 50ml) - 130 kcal. Rum ( 1 copo 50ml) - 120 kcal. Usque ( 1 copo de 50ml.) - 120 kcal. Vinho branco seco ( 1copo de 100ml) -90 kcal. Vinho branco doce (1 copo 100ml) - 140kcal. Vodka ( 1 copo 50ml) - 120 kcal. COMO CALCULAR SUA NECESSIDADE DIRIA DE CALORIAS. 665 + ( 9,6 x peso em kg.) + (1,7 X altura em cm) (4,7 X idade em anos)= necessidade diria de calorias. OBS: Pessoas sedentrias: acrescente 30% no resultado. Pratica atividade fsica moderada: acrescente 50% Pratica atividade fsica intensa: acrescente 100% OBS: O clculo somente para se ter uma noo da quantidade de calorias a serem ingeridas diariamente para que o organismo funcione bem e com sade . CALORIAS GASTAS EM EXERCCOS. Gasto de calorias em 01 hora: Caminhada 342 calorias Corrida 780 calorias.

A IMPORTNCIA DO CONHECIMENTO SOBRE CALORIAS DOS ALIMENTOS.


CALORIAS DE ALGUNS DOS PRINCIPAIS ALIMENTOS PARA QUE VOC NA HORA DE COM-LOS, POSSA FAZER A OPO PELOS MENOS CALRICOS. PROCURE SEMPRE CONSUMIR MENOS DE 1.500 CALORIAS POR DIA. OBS: LEMBRE-SE EXCESSO DE CALORIAS QUE ENGORDA ENVELHECE AS PESSOAS . IMPORTANTE: A tabela de calorias dos alimentos abaixo, no tem a finalidade de fazer com que voc conte as calorias ingerida, mas lhe d uma noo da diferena de calorias entre os diversos alimentos. Tambm chamar sua ateno para o alto teor calrico dos produtos de origem animal que devem ser evitados e as baixas calorias das frutas e legumes e produtos naturais que devem sempre ter prioridade na hora de sua alimentao.

CALORIAS DOS ALIMENTOS DO NOSSO DIA-A-DIA.


PES Panetone- uma fatia 100g 283 calorias Po de queijo - unidade ( 40g) 174 calorias Po francs - l00g 290 calorias- unidade 50g 135 calorias FRUTAS FRESCAS. Aa - l00g 247 calorias. Acerola - l00g 32 calorias. Abacaxi - 100g 49 calorias. Abacate - l00g 161 calorias. Banana ma -100g - 100 calorias. Laranja - l00g - 47 calorias - unidade 46 calorias.. Limo - 100g - 29 calorias.- unidade 12 calorias. Ma - 100g -59 calorias.- unidade 85 calorias. Mamo -100g - 58 calorias. Melo - 100g - 35 calorias. Tomate 100g - 20 calorias. Uva 100g - 63 calorias Manga - unidade (350g) 229 calorias.. CARNES BOI Carne de panela 01 bife 100g 230 calorias. Carne-seca - 100g - 429 calorias Fil mignon magro assado.100g 196 calorias. Contrafil grelhado. 100g - 387 calorias Picanha 01 fil 100g 287 calorias. CARNES DE PORCO Carne assada.100g - 350 calorias. Costela na chapa. 100g - 500 calorias. Carne grelhada 100g - 321 calorias. Pernil - 100g - 397 calorias.

Torresmo - 100g 457 calorias - 01 poro 602 calorias.. Lombo grelhado. 100g 368 calorias. FRANGO Coxa assada 100g - 109 calorias. Franco frito 100g - 268 calorias. Pato 100g - 326 calorias. Peito de peru -100g - 106 - calorias. Frango cozido 100g -209 - calorias. Frango assado. 100g - 197 calorias BEBIDAS gua de coco - 100ml 19 calorias. Aguardente 100ml - 231 calorias. Cerveja 100ml - 42 calorias- 01 lata 147 calorias. 01 garrafa grande 600ml 252 calorias. Caldo de cana 100ml 263 calorias. Leite tipo B - 100ml 61 calorias. Leite de soja 100ml 33 calorias. Refrigerante.-100ml - 54 calorias.- 01 lata 350ml 189 calorias. Refrigerante diet - 4 calorias. Suco de laranja 100ml 45 calorias. Suco de limo 100g 21 calorias. Usque 100ml 260 calorias. Vinho tinto suave 100ml 152 calorias. Vinho tinto seco 100ml 74 calorias. Vitaminas de frutas com leite 100ml. 96 calorias Vinho branco doce 01 taa 125ml 176 calorias. Vinho branco seco 01 taa 125 ml 107 calorias. Chope 01 tulipa 300ml 180 calorias. Champanhe 01 taa 125ml 85 calorias. Batida copo 120ml 302 calorias. Coca-cola 01 lata 350ml 137 calorias.

Coca-cola 01 lata 350ml 01 caloria. . PEIXES Bacalhau cozido 100g - calorias. 147 Camaro frito 100g - calorias. 225 Camaro cozido 100g calorias 101 Pescada 100g calorias 121 Sardinha em lata - 100g 190 calorias. Salmo l00g. calorias 117 Lula 100g - calorias. 87 Isca de peixe 01 poro (150g) 494 calorias.

DOCES Bolo de chocolate...100 g - 359 calorias. Brigadeiro 100g - 400 calorias. Chocolate com receio de coco - 100g 638 calorias. Bolo simples. 100g 349 calorias. Doce de leite 100g 301 calorias. Gelatina 100g 59 calorias. Musse de chocolate 100g 507 calorias. Pudim de leite caseiro . 100g 182 calorias. Sorvete de creme. 100g 191 calorias. Torta de ma 100g -296 calorias. Acar branco refinado 01 colher de ch 10 g 40 calorias. Rapadura 01 pedao 50 g 84 calorias Mel de abelha 01 colher de sopa 62 Calorias Caf com acar 01 xcara de caf 50 ml 33 calorias. LATICNIOS Creme de leite. 100g - 252 calorias. Leite condensado. 100g 320 calorias. Manteiga 100g - 720 calorias.

Queijo minas 100g 336 calorias. Queijo prato 100g 402 calorias. OVOS Galinha 100g 163 calorias. Omelete 100g 173 calorias. Ovo frito 100g 216 calorias.- unidade 108 calorias. Ovo cozido unidade 78 calorias. Leite em p desnatado MOLICO 02 colher de sopa 72 calorias. IOGURTES Iogurte com mel DANONE. Unidade 203 calorias. Iogurte natural desnatado paulista - unidade 83 calorias Coalhada vigor unidade 128 calorias FRIOS E EMBUTIDOS. Bacon 100g 665 calorias. Chourio 100g 534 calorias. Apresuntado 100g 463 calorias. Mortadela 100g 311 calorias. Lingia calabresa 100g 497 calorias. Presunto 100g 221 calorias. Salame 100g 210 calorias. Salsicha 100g 304 calorias. PIZZAS Mussarela fatia 140g 236 calorias.- 01 fatia Bacon idem 358 calorias.- 01 fatia Quatro queijos idem 432 calorias-01 fatia. Portuguesa idem 396 calorias.- 01 fatia Napolitana idem 367 calorias.- 01 fatia Frango com milho idem 261 calorias.-01 fatia Vegetariana idem 258 calorias- 01 fatia Calabresa 01 fatia (140g) 412 calorias..

VERDURAS/LEGUMES Alface 100g 18 calorias. Couve 100g 25 calorias. Repolho 100g 21 calorias. Chuchu 100g 27 calorias. Pepino 100g 13 calorias. Pimento 100g 18 calorias. Quiabo 100g 32 calorias. FARINHAS Mandioca/macaxeira 100g 342 calorias Milho 100g - 368 calorias. Trigo 100g 364 calorias. TUBRCULOSE/GROS Batata frita 100g 274 calorias. Beterraba 100g 38 calorias Cenoura 100g 43 calorias. Batata doce 100g 103 calorias. Mandioca/macaxeira 100g 149 calorias. GROS Arroz 100g 382 calorias Ervilha verde 100g 84 calorias Feijo 100g 37 calorias- 01 colher de sopa (25g) 88 calorias.. Feijo preto 100g 206 calorias Lentilha 100g 106 calorias. Milho de pipoca 100g 200 calorias. Soja 100g 400 calorias. RECEITAS CASEIRAS Acaraj 100g 278 calorias. Arroz grega 100g 140 calorias. Bife a milanesa 100g 287 calorias.

Bife a parmegiana 100g 327 calorias Estrogonofe de carne 100g 173 calorias Estrogonofe de franco 100g 199 calorias Farofa 100g 471 calorias. Farofa de lingia 100g 359 calorias. Feijoada caseira 100g 152 calorias. Feijoada enlatada 100g 92 calorias. Frango a milanesa 100g 311 calorias Franco a passarinho 100g 268 calorias. Pamonha 100g 258 calorias. Panqueca de carne 100g 286 calorias. Peixe a milanesa 100g 266 calorias. Peixe ensopado 100g 130 calorias. Peixe frito 100g 364 calorias. Piro 100g 120 calorias. Pur de batatas 100g 118 calorias. Salada de legumes 100g 83 calorias. Sopa de legumes com carne 100g 77 calorias Vatap 100g 126 calorias- 01 concha 227 calorias. Tapioca unidade 68 calorias. Batata palha frita 01 poro 70g 220 calorias.Sopa de caranguejo 01 prato 288 calorias. Amendoim torrado c/ sal 01 colher sopa 119 calorias. Amendoim 01 poro 100g 549 calorias. Azeitona verde unidade 4g 46 calorias. Castanha do Par 01 xcara ch 100g 1049 calorias. Tomate cozido unidade 100g 18 calorias TEMPEROS Alho 100g 31 calorias Cebola 100g 28 calorias.

Pimenta-do-reino 100g 347 calorias. Sal 100g 0 calorias Vinagrete 01 colher de sopa 15 g 35 caloria Azeite de oliva 01 colher de sopa 62 calorias FAST FOOD MAC DONALD Big Mac unidade 590 calorias. Cheesburger unidade 304 calorias. Hambrguer unidade 296 calorias. Mac fritas grande unidade 395 calorias. Cachorro quente com maionese e molho vinagrete 624 calorias Cheese salada com maionese 738 calorias. Misto quente - unidade 343 calorias Quarteiro com Queijo unidade 525 caloria Sanduche de peito peru- unidade 220 LEOS E MOLHOS Caldo de carne em cubos 100g 238 calorias. Caldo de galinha em cubos 100g 267 calorias. Extrato de tomate 100g 41 calorias. Catchup 100g 39 calorias. Maionese comum 100g 663 calorias. Margarina cremosa com sal 100g 716 calorias. Massa de tomate 100g 40 calorias. Molho trtaro 100g 531 calorias. Mostarda 100g 75 calorias. leo de soja 100g 884 calorias. leo de amendoim 884 calorias. 100g Vinagre 100g 12 calorias. leo de canola 01 colher de sopa 10g 90 calorias. leo de fgado de bacalhau 01 colher de sopa 13g 130 calorias. PRATOS PRONTOS

Almndega/unidade 80 calorias. Arroz branco cozido 100g 109 calorias.-01 colher sopa (25g) 41 Calorias. Arroz com feijo 100g 303 calorias. Bife de carne magra de boi 100g 260 calorias. Canja de galinha 100g 50 calorias. Cozido de carne com legumes 100g 89 calorias Frango com macarro 100g 51calorias. Macarronada 100g 215 calorias- 01 prato 389 calorias.. Lombo assado.100g 240 calorias. Sopa de cebolas. 100g 11calorias. Sopa de frango e macarro. 100g 345 calorias. Sopa de tomate 100g 22 calorias. Torta de frango 100g 235 calorias. Sopa de vegetais 100g 77 calorias. Ervilhas em conserva 100g 236 calorias. Queijo 100g 183 calorias Casquinha de caranguejo unidade 250 calorias. Feijo tropeiro (feijo temperado com bacon, couve e ovos fritos ) e arroz 900 calorias. TIRA-GOSTOS E PETISCOS Carne de sol 4 pedaos (100g) 213 Calorias. Carne-seca 01 poro 100g 429 calorias. Frango a passarinho 01 poro 100g 136 Calorias. Lingia calabresa sadia 01 poro 100g 312 calorias. Lombo mineiro 01 poro 1033 calorias. Amendoim torrado com sal 01 c. sopa 20g 119 calorias. Bolinho de queijo - unidade - 42 calorias. Bolinho de bacalhau unidade - unidade 30g 159 Calorias. Bolinho de camaro - unidade 25g 116 calorias. Coxinha de frango - unidade 100g 211 calorias. Empadinha unidade 55g 256 calorias.

Isca de peixe 01 poro 150g 494 calorias. Pastel de queijo unidade 40g 120 Calorias. Patinha de caranguejo cozida 203 calorias. Quibe cru 01 quadrado 167 Calorias. Torresmo 01 poro 602 calorias. PARA PENSAR: "PROSSIGA E PREPARE-SE PARA TROPEAR QUANDO MENOS ESPERA. S NO TROPEA, QUEM NO SAI DO LUGAR." No desanime nunca de mudar seus hbitos alimentares para perder peso com sade, mesmo que encontre vrios obstculos pela frente. As pessoas aprendem sempre com seus erros .Vale a pena se esforar a cada dia. Que fazendo a coisa certa com persistncia, um belo dia descobre-se que se chegou ao peso ideal. No tenha pressa , tenha persistncia.