Glaucia - Lactante

Tabela metabolica

Idade Peso Altura

35 anos 64kg 1,7m

Calculo aprox. Metabolismo Basal 1393

Aumento de taxa por ser lactante 500

Total basal 1893

total de gastos relativos a atividade 400

GET aproximado 2293

ante

Calculo de magros em gramas

Carboidratos 256 *4g x kg corporal

Proteinas 128 *2g x kg corporal
Fibras 32 *0,5g x kg corporal
 Alimentos

Alimento QUANT Proteinas Carboidratos Fibras CALORIAS

Arroz cozido 100g 2,5g 28,1g 1,6g 128.3

Feijão Carioca
100g 4.8 13.6 8.5 76
Cozido

Macarrão
100g 5.80 g 30.86 g 1.80 g 158.00 kcal
cozido

Molho de
tomate
100g 1.4 7.7 3.1 38.5
industrializad
o

Batata inglesa
100g 5 35.6 8.1 267.2
Frita

Batata Assada 100g 2.32 20.6 2.5 149

Coxinha da
asa de frango 100g 9.6 34.5 5 283
frita

Asa de frango
100g 30.15 84 0 211
frita

Asa de frango
100g 30.5 0 0 212
assada
 Peito de
frango com 100g 33.4 0 0 211
pele assado

Peito de
frango sem 100g 32 0 0 159
pele grelhado

Carne patinho 100 35.9 0 0 219

Carne Contra
100 32.4 0 0 278
filé

50g(1unidad
Pão frances 4 29.3 1.2 149.9
e)

Suco de
200ml
laranja pera
(1copo 1.2 15.1 0 65.4
sem adissão
americano)
de açucar

Banana prata 80g 1 20.8 1.6 78

Banana
80g 1 19.1 1.6 73
nanica

Aveia em
30g 4.2 20 2.7 118
flocos

Cacau 100% 10g 2.6 2.15 3.3 24.5

manteiga com
20g 0 0 0 150.5
sal
Ovo cozinho 100g 13.3 0.6 0 146
Ovo frito 100g 15.6 1.2 0 240
Ovo mexido 100g 11 2.2 0 166
 FONTES

https://www.fatsecret.com.br/ https://vitat.com.br https://www.tabelanutricional.com.br

 Planejamento alimentar aproximado de 1 dia

Café da manhã
Lanche da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Café da tarde
Janta
T
 Planejamento alimentar aproximado de 1 dia

bebida + 1 pão frances com 20g de manteiga

80g banana + 30g aveia e 10g cacau
100g feijão + 200g arroz + 150g peito de frango + 200ml de suco de laranja
80g banana + 30g aveia e 10g cacau
bebida + 1 pão francês com 20g de manteiga
100g feijão + 200g arroz + 150g peito de frango + 200ml de suco de laranja
Total aproximado
 MACROS APROXIMADOS
CALORIAS
300 Carboidratos Proteinas Fibras
220.5 254 141.6 37.8
635
220.5
300
635
2311