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Refeição 4 Refeição 5
Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat
100g Peito de frango 22 3 3
120g Arroz/batata doce 4.2 36 0.3 120g
100g Feijão preto cozido 4.5 14 0.5 120g
100g Vegetais/frutas 6
200 ml Suco de uva integral 33
Refeição 7 Refeição 8
Refeição 5 Refeição 6
Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V)
Ovos Inteiros (cozido, om 18 2 15
Arroz/batata doce 3 36 0.3
Vegetais/frutas 6
Coca Zero
Refeição 8 Refeição 9
Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V)
PROTEINAS GORDURAS
Albumina 24 1.5 1 Ovos Inteiros (cozido, om 6
Albumina 48 3 2 Ovos Inteiros (cozido, om 12
Atum em conserva 26.2 0 6 3 Ovos Inteiros (cozido, om 18
Atum em conserva 52.4 0 12 4 Ovos Inteiros (cozido, om 24
Atum em conserva 78.6 0 18 10ml azeite extra virgem
Atum fresco cru 25.7 0 0.9 20ml azeite extra virgem
Atum fresco cru 51.4 0 1.8 30ml azeite extra virgem
Atum fresco cru 77.1 0 2.7 10ml Creme de leite 0.15
Carne vermelha crua * 22 5 20ml Creme de leite 0.3
Carne vermelha crua * 44 10 30ml Creme de leite 0.45
Carne vermelha crua * 66 15 30g Requeijão Light 3.9
Caseina 27 1 0.3 60g Requeijão Light 7.8
Caseina 54 2 0.6 100g Requeijão Light 13
Filé de Merluza crua 16.6 0 2 100g Castanha do pará 14.5
Filé de Merluza crua 33.2 0 4 10g Castanha do pará 1.4
Filé de Merluza crua 49.8 0 6 20g Castanha do pará 2.8
Filé de Merluza frito 26.9 0 8.5 15g pasta de amendoim 4.1
Filé de Merluza frito 53.8 0 17 30g pasta de amendoim 8.2
Filé de Merluza frito 80.7 0 25.5 45g pasta de amendoim 12.3
Ovos Inteiros (cozido, om 6 5 60g pasta de amendoim 20.5
Ovos Inteiros (cozido, om 12 1 10 10ml Óleo de soja
Ovos Inteiros (cozido, om 18 1 15 20ml Óleo de soja
Ovos Inteiros (cozido, om 24 2 20 30ml Óleo de soja
Peito de frango cru 22 3
Peito de frango cru 33 4.5
Peito de frango cru 44 6
Proteína do arroz 22 1
Proteína do arroz 44 2
Proteína de isolada de soja 26 1 1.5
Proteína de isolada de soja 52 2 3
Whey Protein 23 5
Whey Protein 46 10
Carne vermelhas*
patinho, coxão mole, coxão duro, lagarto, maminha, filé
mignon, picanha sem gordura
OFF G % Kcal g/kg
Carb Fat Protein (A) 86.4 15 346 0.8
24 0.1 Protein (V) 32.2 6 129 0.3
15.2 Carbs 369 64 1476 3.5
32.5 3.8 Fat 41.5 16 374 0.4
7.8 Total 2324 kcals
Excedente -399 kcals
79.5 3.9
318 35.1
Carb Fat
0 0
0 0
0 0
0 0
Carb Fat
5
1 10
1 15
2 20
10
20
30
0.4 2.5
0.8 5 #VALUE!
1.2 7.5
2.9
5.8
9.7
15.1 63.5
1.5 6.3
3 12.6
3 7
6 14
9 21
15 35
10
20
30
MEDIDAS DATA DATA DATA DATA DATA DATA
OMBRO
PEITO
BRAÇO
ANTEBRAÇO
CINTURA
QUADRIL
COXA
PANTURRILHA