SUBSTITUTOS - CAFÉ DA MANHÃ

ALIMENTO QUANTIDADE ALIMENTO SUBSTITUTO QUANTIDADE PROTEÍNAS GORDURAS CARBOIDRATOS CALORIAS

Atum Natural 1,5 colheres de sopa - 30g 7,75g 0,2g 0,5g 34,8 Kcal

Ovo 1 unidade - 55 g Peito de frango desfiado 1 colher de sopa - 25g 8,0g 1,0g 0,0g 41 Kcal

Patinho sem gordura moido 1,5 colheres de sopa - 22,5g 8,1g 1,65g 0,0g 47,1 Kcal

Maça argentina 1 unidade - 85g 0,2g 0,3g 14,1g 59,1 Kcal

Mamão papaia 0,5 unidade - 135g 0,7g 0,2g 14,1g 60,4 Kcal

Uva rubi 15 unidades - 120g 0,7g 0,2g 15,2g 65,4 Kcal

Melão 2 fatias médias - 185g 1,3g 0,0g 14,0g 60,8 Kcal

Melancia 1 fatia média - 175g 1,6g 0,0g 14,3g 63,2 Kcal

Banana prata 1 unidade - 55g Morango 10 unidades - 220g 2,0g 0,7g 15,0g 74,3 Kcal

Manga 1 unidade pequena - 100g 0,4g 0,2g 19,4g 72 Kcal

Abacaxi 2 fatias pequenas - 120g 1,1g 0,1g 14,8g 64,4 Kcal

Água de coco 1 copo cheio - 280ml 0,0g 0,0g 14,8g 59,4 Kcal

Laranja 1 unidade - 130g 1,4g 0,1g 15,0g 66,5 Kcal

Tangerina 1 unidade - 150g 1,2g 0,2g 14,4g 63,8 Kcal

Farelo de avéia 3 colheres de sopa rasas - 28g 5,0g 3,1g 11,8g 94,2 Kcal

Bolacha de arroz 2 unidades - 15g 1,4g 0,3g 12,0g 56,5 Kcal

Pão tipo folha / rap 1 unidade - 40g 3,5g 3,2g 17,0g 110,8 Kcal

Milho de pipoca sem óleo 2 unidades - 18,5g 0,8g 0,9g 15,5g 72,5 Kcal

Pão de forma integral 1 fatia - 25g Aveia 1 colher de sopa - 18g 2,5g 1,5g 12,0g 71,5 Kcal

Goma de tapioca 1 colher de sopa - 20g 0,0g 0,0g 12,7g 50,7 Kcal

Pão de forma tradicional 1 fatia - 25g 2,3g 0,5g 12,0g 65,3 Kcal

Granola 1 colher de sopa cheia - 20g 1,9g 1,3g 14,8g 77,6 Kcal

Pão francês 0,5 unidades - 25g 2,0g 0,8g 14,7g 73,6 Kcal

Queijo minas frescal 2 fatias grandes - 40g 7,0g 8,1g 1,3g 105,7 Kcal

Queijo tipo ricota 2 fatias médias - 60g 7,6g 4,9g 2,3g 83,2 Kcal

Iogurte greco 0% gordura 0,5 pote - 65ml 7,0g 0,0g 3,0g 40,0 Kcal

Iogurte natural 1 unidade - 185ml 7,6g 5,6g 3,5g 94,4 Kcal

Leite de vaca desnatado 1 copo cheio - 240ml 7,2g 0,0g 12,0g 88,8 Kcal
Queijo Minas frescal 1 fatia grande - 40g
Queijo minas meia cura 1 fatia grande - 35g 7,5g 8,7g 1,3g 112,3 Kcal

Requeijão light zero lactose 3 colheres de sopa - 65g 6,9g 6,5g 0,0g 86,2 Kcal

Iogurte natural desnatado 1 unidade - 195ml 7,4g 0,6g 11,3g 80,0 Kcal

Queijo prato 2 fatias grandes - 35g 7,9g 10,2g 0,7g 126,2 Kcal

Queijo tipo cottage 2 colheres de sopa - 65g 6,8g 1,5g 3,1g 52,8 Kcal