Camila Manuela CRN6 15573

Heloisy Cristine CRN6 26300

Desafio Detox Pós Páscoa
84 99845-8249 / 84 98739-2196

3 Plano alimentar individual

Planejamento alimentar

05:30 - Shot matinal

07:00 - Café da manhã

• Ovo de galinha frito/mexido - 1 Unidade(s) média(s) (50g)

Ou Ovo de galinha cozido - 1 Unidade(s) grande(s) (55g);
Ou Ovo de codorna cozido - 5 Unidade(s) (50g);
Alternativa: Escolha 0.5 porção do grupo 4 (Carnes e Proteínas) na lista de substituição (em anexo).

• Suco detox - 1 Copo (380ml)

Alternativa: Escolha 2.3 porções do grupo 9 (Frutas Comuns) na lista de substituição (em anexo).

• Goma de tapioca - 3.7 Colher(es) de sopa cheia(s) (74g)

Ou Cuscuz de milho - 11.1 Colher(es) de sopa cheia(s) (166.5g);
Ou Pão de forma sem glúten - 3.7 Fatia(s) (92.5g);
Alternativa: Escolha 3.7 porções do grupo 12 (Pães e Fibras) na lista de substituição (em anexo).

CAMILA MANUELA
Página 1/10 | Paciente Thayara Gerlane Barbosa | Prescrito em: 24/04/2022. NUTRICIONISTA ESTÉTICA
CRN 15573
 Camila Manuela CRN6 15573
Heloisy Cristine CRN6 26300
Desafio Detox Pós Páscoa
84 99845-8249 / 84 98739-2196

10:00 - Lanche da manhã

• Maçã Fuji - 1 Unidade(s) pequena(s) (90g)

Ou Pera Willians crua - 1 Unidade(s) média(s) (110g);
Ou Goiaba - 1 Unidade(s) pequena(s) (105g);
Ou Tangerina poncã - 1 Unidade(s) média(s) (135g);
Alternativa: Escolha 1 porção do grupo 9 (Frutas Comuns) na lista de substituição (em anexo).

• Castanha-de-caju torrada - 3.2 Unidade(s) (8g)

Ou Castanha-do-Brasil/Pará crua - 2 Unidade(s) (6g);
Ou Amendoim cru - 0.4 Colher(es) de sopa cheia(s) (8g);
Ou Amêndoa torrada - 8 Unidade(s) (8g);
Alternativa: Escolha 0.4 porção do grupo 11 (Nozes e Sementes) na lista de substituição (em anexo).

CAMILA MANUELA
Página 2/10 | Paciente Thayara Gerlane Barbosa | Prescrito em: 24/04/2022. NUTRICIONISTA ESTÉTICA
CRN 15573
 Camila Manuela CRN6 15573
Heloisy Cristine CRN6 26300
Desafio Detox Pós Páscoa
84 99845-8249 / 84 98739-2196

12:00 - Almoço - pré treino

• Alface crespa/lisa/americana - 2 Folha(s) média(s) (20g)

Ou Alface roxa - 2 Folha(s) média(s) (20g);
Ou Couve refogada - 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (20g);
Ou Rúcula - 4 Folha(s) (24g);
Alternativa: Escolha 0.5 porção do grupo 2 (Vegetais A ou Folhosos) na lista de substituição (em anexo).

• Beterraba crua - 2 Colher(es) de sopa rasa(s) (32g)

Ou Beterraba cozida - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (60g);
Ou Brócolis cozido - 2 Ramo(s) médio(s) (120g);
Ou Couve-flor cozida - 2 Ramo(s) médio(s) (120g);
Alternativa: Escolha 1 porção do grupo 3 (Vegetais B ou Hortaliças) na lista de substituição (em anexo).

• Filé de frango grelhado - 1.4 Bife(s) pequeno(s) (70g)

Ou Peito de frango desfiado - 2.8 Colher(es) de sopa cheia(s) (70g);
Ou Filé de tilápia cozido - 1.4 Filé(s) médio(s) (84g);
Ou Filé de Merluza assado - 0.7 Filé(s) médio(s) (84g);
Alternativa: Escolha 1.4 porções do grupo 4 (Carnes e Proteínas) na lista de substituição (em anexo).

• Arroz integral cozido - 5 Colher(es) de sopa cheia(s) (100g)

Ou Arroz 7 grãos - 5 Colher(es) de sopa (125g);
Ou Arroz negro cozido - 5 Colher(es) de sopa cheia(s) (125g);
Alternativa: Escolha 5 porções do grupo 5 (Cereais e Tubérculos) na lista de substituição (em anexo).

• Azeite de oliva - 1.5 Colher(es) de sopa rasa(s) (12ml)

Alternativa: Escolha 1.5 porções do grupo 7 (Óleos e Gorduras) na lista de substituição (em anexo).

• Abacaxi - 4 Fatia(s) pequena(s) (300g)

Ou Laranja lima - 2 Unidade(s) média(s) (280g);
Ou Tangerina poncã - 2 Unidade(s) média(s) (270g);
Ou Goiaba - 2 Unidade(s) pequena(s) (210g);
Alternativa: Escolha 2 porções do grupo 9 (Frutas Comuns) na lista de substituição (em anexo).

CAMILA MANUELA
Página 3/10 | Paciente Thayara Gerlane Barbosa | Prescrito em: 24/04/2022. NUTRICIONISTA ESTÉTICA
CRN 15573
 Camila Manuela CRN6 15573
Heloisy Cristine CRN6 26300
Desafio Detox Pós Páscoa
84 99845-8249 / 84 98739-2196

14:30 - Pós-treino

• Maçã Fuji - 1 Unidade(s) pequena(s) (90g)

Ou Pera Willians crua - 1 Unidade(s) média(s) (110g);
Ou Tangerina poncã - 1 Unidade(s) média(s) (135g);
Ou Goiaba - 1 Unidade(s) pequena(s) (105g);
Alternativa: Escolha 1 porção do grupo 9 (Frutas Comuns) na lista de substituição (em anexo).

• Castanha-de-caju torrada - 8 Unidade(s) (20g)

Ou Castanha-do-Brasil/Pará crua - 4 Unidade(s) (16g);
Ou Amêndoa torrada - 20 Unidade(s) (20g);
Ou Amendoim cru - 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (19g);
Alternativa: Escolha 1 porção do grupo 11 (Nozes e Sementes) na lista de substituição (em anexo).

• Iogurte natural desnatado - 1 Unidade(s) (170ml)

Ou Queijo minas frescal light - 2 Fatia(s) pequena(s) (40g);
Alternativa: Escolha 1 porção do grupo 13 (Laticínios e derivados) na lista de substituição (em anexo).

17:30 - Lanche da tarde

• Uva Rubi ou Itália - 15 Unidade(s) (120g)

Ou Kiwi - 2 Unidade(s) pequena(s) (130g);
Ou Goiaba - 1 Unidade(s) pequena(s) (105g);
Ou Pitaia vermelha - 1 Unidade(s) pequena(s) (270g);
Alternativa: Escolha 1 porção do grupo 9 (Frutas Comuns) na lista de substituição (em anexo).

CAMILA MANUELA
Página 4/10 | Paciente Thayara Gerlane Barbosa | Prescrito em: 24/04/2022. NUTRICIONISTA ESTÉTICA
CRN 15573
 Camila Manuela CRN6 15573
Heloisy Cristine CRN6 26300
Desafio Detox Pós Páscoa
84 99845-8249 / 84 98739-2196

20:30 - Jantar

• Ovo de galinha cozido - 2 Unidade(s) grande(s) (110g)

Ou Filé de frango grelhado - 1 Bife(s) pequeno(s) (50g);
Ou Peito de frango desfiado - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (50g);
Ou Filé de tilápia cozido - 1 Filé(s) médio(s) (60g);
Alternativa: Escolha 1 porção do grupo 4 (Carnes e Proteínas) na lista de substituição (em anexo).

• Mandioca/Aipim cozido - 4 Colher(es) de sopa rasa(s) (100g)

Ou Batata doce cozida - 4 Fatia(s) pequena(s) (160g);
Ou Inhame cozido - 4 Fatia(s) pequena(s) (120g);
Ou Cará cozido - 4 Fatia(s) pequena(s) (160g);
Alternativa: Escolha 4 porções do grupo 5 (Cereais e Tubérculos) na lista de substituição (em anexo).

CAMILA MANUELA
Página 5/10 | Paciente Thayara Gerlane Barbosa | Prescrito em: 24/04/2022. NUTRICIONISTA ESTÉTICA
CRN 15573
 Camila Manuela CRN6 15573
Heloisy Cristine CRN6 26300
Desafio Detox Pós Páscoa
84 99845-8249 / 84 98739-2196

Lista de substituição
3 Plano alimentar individual

Grupo 1: Baixa Caloria

Cacau em pó Café
1 Colher(es) de chá cheia(s) (4g) 1 Xícara(s) de café (80ml)

Chá Mate Chá de erva doce

1 Xícara(s) de chá (180ml) 1 Xícara(s) de chá (180ml)

Chá preto Gengibre

1 Xícara(s) de chá (180ml) 1 Colher(es) de sopa rasa(s) (15g)

Água com limão (1/2 und. P.)

1 Copo(s) americano(s) duplo(s) (240ml)

Grupo 2: Vegetais A ou Folhosos

Acelga Agrião
2 Folha(s) grande(s) (40g) 5 Colher(es) de sopa cheia(s) (35g)

Alface crespa/lisa/americana Alface roxa

4 Folha(s) média(s) (40g) 4 Folha(s) média(s) (40g)

Chicória Couve manteiga crua

5 Folha(s) média(s) (60g) 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (44g)

Couve refogada Repolho refogado

2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (40g) 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (40g)

Rúcula Salada de folhas (alface lisa, roxa e rúcula)

8 Folha(s) (48g) 1 Porção(ões) (50g)

Grupo 3: Vegetais B ou Hortaliças

Abobrinha italiana cozida Abóbora cabotian cozida

2 Colher(es) de arroz cheia(s) (140g) 1 Colher(es) de sopa (36g)

Abóbora moranga cozida Berinjela cozida

3 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (110g) 1 Colher(es) de arroz cheia(s) (75g)

Beterraba cozida Beterraba crua

3 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (60g) 2 Colher(es) de sopa rasa(s) (32g)

Brócolis cozido Cenoura cozida

2 Ramo(s) médio(s) (120g) 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (75g)

CAMILA MANUELA
Página 6/10 | Paciente Thayara Gerlane Barbosa | Prescrito em: 24/04/2022. NUTRICIONISTA ESTÉTICA
CRN 15573
 Camila Manuela CRN6 15573
Heloisy Cristine CRN6 26300
Desafio Detox Pós Páscoa
84 99845-8249 / 84 98739-2196

Cenoura crua Chuchu cozido

4 Colher(es) de sopa cheia(s) (68g) 2 Colher(es) de arroz cheia(s) (90g)

Couve-flor cozida Pepino cru

2 Ramo(s) médio(s) (120g) 1 Unidade(s) média(s) (100g)

Tomate cereja Tomate salada

6 Unidade(s) (60g) 3 Fatia(s) grande(s) (90g)

Vagem cozida
4 Colher(es) de sopa cheia(s) (80g)

Grupo 4: Carnes e Proteínas

Atum em óleo Atum natural assado

4 Colher(es) de sopa cheia(s) (60g) 0.5 Unidade(s) média(s) (45g)

Bacalhau assado Bacalhau cozido

1 Colher(es) de arroz cheia(s) (55g) 2 Colher(es) de arroz rasa(s) (80g)

Camarão rio grande cozido Caranguejo cozido

8 Unidade(s) média(s) (80g) 4 Unidade(s) (80g)

Clara de ovo cozida Contra filé sem gordura grelhado

4 Unidade(s) (120g) 1 Bife(s) pequeno(s) (40g)

Filé de Merluza assado Filé de frango grelhado

0.5 Filé(s) médio(s) (60g) 1 Bife(s) pequeno(s) (50g)

Filé de pescada frito Filé de tilápia cozido

0.5 Filé(s) médio(s) (50g) 1 Filé(s) médio(s) (60g)

Ovo de codorna cozido Ovo de galinha cozido

10 Unidade(s) (100g) 2 Unidade(s) grande(s) (110g)

Ovo de galinha frito/mexido Peito de frango desfiado

2 Unidade(s) média(s) (100g) 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (50g)

Sardinha conserva em óleo

3 Colheres de sopa (60g)

Grupo 5: Cereais e Tubérculos

Arroz 7 grãos Arroz integral cozido

1 Colher(es) de sopa (25g) 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (20g)

Arroz negro cozido Batata doce cozida

1 Colher(es) de sopa cheia(s) (25g) 1 Fatia(s) pequena(s) (40g)

Batata inglesa cozida Batata inglesa sauté

2 Colher(es) de sopa cheia(s) (60g) 2 Colher(es) de sopa rasa(s) (50g)

CAMILA MANUELA
Página 7/10 | Paciente Thayara Gerlane Barbosa | Prescrito em: 24/04/2022. NUTRICIONISTA ESTÉTICA
CRN 15573
 Camila Manuela CRN6 15573
Heloisy Cristine CRN6 26300
Desafio Detox Pós Páscoa
84 99845-8249 / 84 98739-2196

Cará cozido Inhame cozido

1 Fatia(s) pequena(s) (40g) 1 Fatia(s) pequena(s) (30g)

Mandioca/Aipim cozido
1 Colher(es) de sopa rasa(s) (25g)

Grupo 7: Óleos e Gorduras

Azeite de oliva
1 Colher(es) de sopa rasa(s) (8ml)

Grupo 9: Frutas Comuns

Abacaxi Acerola
2 Fatia(s) pequena(s) (150g) 15 Unidade(s) (180g)

Ameixa crua Amora preta

3 Unidade(s) pequena(s) (102g) 2 Xícara(s) de chá (200g)

Amora Banana Ouro

1 Xícara(s) de chá (100g) 1 Unidade(s) média(s) (40g)

Banana da terra Banana desidratada

0.5 Unidade(s) grande(s) (50g) 10 Unidade(s) média(s) (37g)

Banana nanica Banana prata

1 Unidade(s) média(s) (65g) 1 Unidade(s) grande(s) (55g)

Caju cru Cajá

2 Unidade(s) pequena(s) (160g) 2 Unidade(s) grande(s) (140g)

Caqui Goiaba
1 Unidade(s) pequena(s) (85g) 1 Unidade(s) pequena(s) (105g)

Kiwi Laranja lima

2 Unidade(s) pequena(s) (130g) 1 Unidade(s) média(s) (140g)

Mamão formosa Mamão papaia

1 Fatia(s) média(s) (170g) 0.5 Unidade(s) pequena(s) (135g)

Manga Tommy Atkins Maracujá

1 Unidade(s) média(s) (140g) 1 Unidade(s) grande(s) (100g)

Maçã Fuji Melancia

1 Unidade(s) pequena(s) (90g) 1 Fatia(s) média(s) (200g)

Melão Mirtilo ou Blueberry

2 Fatia(s) grande(s) (230g) 1 Xícara(s) de chá (100g)

Morango Pera Willians crua

10 Unidade(s) (200g) 1 Unidade(s) média(s) (110g)

CAMILA MANUELA
Página 8/10 | Paciente Thayara Gerlane Barbosa | Prescrito em: 24/04/2022. NUTRICIONISTA ESTÉTICA
CRN 15573
 Camila Manuela CRN6 15573
Heloisy Cristine CRN6 26300
Desafio Detox Pós Páscoa
84 99845-8249 / 84 98739-2196

Pinha/Fruta do conde Pitaia vermelha

1 Unidade(s) média(s) (60g) 1 Unidade(s) pequena(s) (270g)

Suco concentrado de uva Suco de laranja lima

0.5 Copo(s) médio(s) (100ml) 1 Copo(s) americano(s) pequeno(s) (165ml)

Tangerina poncã Uva Rubi ou Itália

1 Unidade(s) média(s) (135g) 15 Unidade(s) (120g)

Uva passa Água de coco

1 Colher(es) de sopa cheia(s) (18g) 1 Copo(s) duplo(s) cheio(s) (240ml)

Grupo 10: Frutas Oleosas e Outros

Chocolate 70% cacau

4 Quadrado(s) (25g)

Grupo 11: Nozes e Sementes

Amendoim cru Amêndoa torrada

1 Colher(es) de sopa cheia(s) (19g) 20 Unidade(s) (20g)

Avelã Castanha de baru

16 Unidade(s) (15g) 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (15g)

Castanha-de-caju torrada Castanha-do-Brasil/Pará crua

8 Unidade(s) (20g) 4 Unidade(s) (16g)

Noz crua Pasta de amendoim integral

4 Unidade(s) (20g) 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (20g)

Semente de girassol
1 Colher(es) de sopa rasa(s) (15g)

Grupo 12: Pães e Fibras

Aveia em flocos Cuscuz de milho

3 Colher(es) de sopa rasa(s) (21g) 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (45g)

Goma de tapioca Granola

1 Colher(es) de sopa cheia(s) (20g) 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (22g)

Pão de forma sem glúten Quinoa em flocos

1 Fatia(s) (25g) 1 Colher(es) de sopa (18g)

Grupo 13: Laticínios e derivados

CAMILA MANUELA
Página 9/10 | Paciente Thayara Gerlane Barbosa | Prescrito em: 24/04/2022. NUTRICIONISTA ESTÉTICA
CRN 15573
 Camila Manuela CRN6 15573
Heloisy Cristine CRN6 26300
Desafio Detox Pós Páscoa
84 99845-8249 / 84 98739-2196

Iogurte natural desnatado Queijo minas frescal light

1 Unidade(s) (170ml) 2 Fatia(s) pequena(s) (40g)

CAMILA MANUELA
Página 10/10 | Paciente Thayara Gerlane Barbosa | Prescrito em: 24/04/2022. NUTRICIONISTA ESTÉTICA
CRN 15573