ALIMENTO GRAMAS CALORIAS CARBO PROTEÍNA

LANCHES

1 pão de sal 50g 130kcal 28g 4g

1 pão de forma 50g 65kcal 12g 1,7g
1 colher 20g 44kcal 12g 0g
tapioca
1 ovo 60g 70kcal 0,27g 6g
1 banana 100g 110kcal 27g 1,2kcal
1 maça 100g 55kcal 14g 0,28kcal
1 mamão 100g 40kcal 9g 0,60g
6 bolachas 30g 130kcal 18g 1g
1 pacote 100g 430kcal 38g 4,4g
biscoito
polvilho
Aveia 100g 390kcal 33g 8g
Granola 40g 125kcal 25g 3g
1 colher pasta 15g 90kcal 2g 4,5g
amendoin
Fibra cereal 100g 300kcal 12g 12g
(média)
1 barrinha 22g 75kcal 9g 0g
cereal
1 colher sopa 12g 40kcal 2g 2g
gelatina
Pão de queijo 100g 350 34g 5g
ALMOÇO/JANTA

1 colher sopa 25g 26kcal 7g 0,7g

arroz
1 concha feijão 60g 80kcal 14g 5g
Frango 100g 237kcal 0g 27g
Carne vaca 100g 290kcal 0g 27g
Carne suína 100g 250kcal 0g 25g
Carne de soja 50g 140kcal 10g 25g
Calabresa 100g 350kcal 0g 17g
Lata atum 130g seco 200kcal 0g 10g
Lata sardinha 90g seco 135kcal 0g 15g
Macarrão 100g 130kcal 25g 5g
Batatas gerais 100g 80kcal 20g 0,4g
(média aprox)
1 Cenoura 100g 20kcal 4g 1g