CARDÁPIO 3500 KCAL

Macronutrientes Carboidratos:350g Proteínas:254g Gorduras:110g Fibras:40g

Am
Café da manhã 591kcal
2 fatias de pão de forma, 2 fatias de
mussarela, 1 ovo, 200g de mamão.
an
Almoço 1031kcal
260g de arroz, 120g de feijão, 220g de
da
carne bovina, vegetais tipo A a vontade,
200ml de suco de laranja natural, 25g de
doce de leite.
As

Lanche da tarde 544kcal

170g de iogurte natural integral, 25g de
su

granola, 190g de banana prata, 70g de

queijo minas frescal, café puro (opcional).
nç

Jantar 964kcal
4 ovos, 40g de tapioca, 160g de frango
ão

desfiado, 1 fatia de mussarela, vegetais

tipo A a vontade, 250ml de suco de
laranja natural.
Fi

Ceia 370kcal
t

250ml de leite integral,30g de morango,

1 scoop de whey, 20g de castanha de caju.

1
 CARDÁPIO 3500 KCAL
Macronutrientes Carboidratos:390g Proteínas:235g Gorduras:109g Fibras:38g
Am
Café da manhã 556kcal
3 fatias de pão de forma, 2 fatias de
presunto, 2 fatias de mussarela, café
an
sem açúcar, 200g de mamão.

Almoço 929kcal
da
230g de arroz, 130g de feijão, omelete feito
com 5 ovos, 50g de requeijão light, vegetais
tipo A a vontade, 25g de chocolate.
As

Lanche da tarde 669kcal

250ml de leite integral, 60g de aveia,
su

150g de banana prata, 30g de pasta de

amendoim.
nç

Café da tarde 480kcal

1 pão francês, 80g de frango desfiado,
ão

45g de creme de ricota, alface e tomate,

200ml de suco de laranja natural.
Fi

Jantar 866kcal
230g de arroz, 130g de feijão, 260g de
t

frango grelhado, vegetais tipo A a

vontade, 1 mexerica.

2
 CARDÁPIO 3500 KCAL
Am
Macronutrientes Carboidratos:350g Proteínas:292g Gorduras:98g Fibras:36g

Café da manhã 511kcal

an
1 pão francês, 3 ovos mexidos, 30g de
requeijão ligth, 50ml de leite integral,
café sem açúcar, 140g maçã.
da

Almoço 1118kcal
As
250g de arroz, 120g de feijão, 300g de
frango, 1 ovo frito, 100g de vegetais tipo
B, vegetais tipo A a vontade.
su

Lanche da tarde 793kcal

nç

400ml de leite integral, 70g de aveia,

30g de whey (1 scoop), 230g de
ão

banana prata.

Jantar 1078kcal
Fi

220g de arroz, 120g de feijão, 300g de

t

frango grelhado, 1 ovo frito, 100g de

vegetais tipo B, vegetais tipo A a vontade.

3
 CARDÁPIO 3500 KCAL
Am
Macronutrientes Carboidratos:359g Proteínas:262g Gorduras:109g Fibras:36g

Café da manhã 521kcal

an
80g queijo minas frescal, 120ml de leite
integral, café sem açúcar, 300g de
mamão papaia, 35g de granola.
da

Almoço 1008kcal
As
200g de arroz, 120g de feijão, 300g de
bife de fígado acebolado, 50g de batata
baroa, 20g de farofa pronta,vegetais
su
tipo A a vontade.

Lanche da tarde
nç

939kcal
4 fatias de pão de forma (100g), 5
ovos mexidos, 2 fatias de mussarela,
ão

210g de kiwi.

Jantar 1032kcal
Fi

200g de arroz, 120g de feijão, 300g de

bife de fígado acebolado, 50g de
t

batata baroa, 13g de azeite, vegetais

tipo A a vontade.

4
 CARDÁPIO 3500 KCAL
Macronutrientes Carboidratos:383g Proteínas:270g Gorduras:93g Fibras:41g
Am
Café da manhã 602kcal
3 fatias de pão de forma, 4 ovos, 35g
de requeijão ligth, 140g de maçã.
an

Almoço 939kcal
da
250g de arroz, 150g de feijão preto,
350g de bife de lombo suíno, vegetais
tipo A a vontade.
As

Lanche da tarde 539kcal

su
4 ovos cozidos, café sem açúcar (opcional),
110g de melancia, 60g de milho para pipoca.
nç

Jantar 939kcal
250g de arroz, 150g de feijão preto,
ão

350g de bife de lombo suíno,

vegetais tipo A a vontade
Fi

Ceia 481kcal
400ml de leite integral, 2 colheres de sopa
t

(20g) de nescau achocolatado em pó, 7

unidades (35g) de biscoito de maizena
(biscoito maria).

5
 CARDÁPIO 3500 KCAL
Am
Macronutrientes Carboidratos:401g Proteínas:283g Gorduras:79g Fibras:30g

Café da manhã 883kcal

an
4 fatias de pão forma (100g), 120g de frango
desfiado, 35g de requeijão light, café sem
açúcar, 155g de uva, 170g de iogurte natural
integral, 30g de granola, 25g de mel.
da

Almoço 890kcal
As
300g de arroz, 160g de feijão, 350g
de filé de tilápia, 100g de vegetais
tipo B, vegetais tipo A a vontade.
su

Lanche da tarde 812kcal

nç

150g de cuscuz cozido, 6 ovos, 3 fatias

de queijo mussarela (45g), 120g de
ão

pêra.

Jantar 915kcal
Fi

400g macarrão cozido, 280g de

t

acém moido, 100g de vegetais

tipo B, vegetais tipo A a vontade.

6
 CARDÁPIO 3500 KCAL
Am
Macronutrientes Carboidratos:377g Proteínas:276g Gorduras:92g Fibras:30g

Café da manhã 741kcal

an
60g de tapioca, 2 fatias de mussarela
(30g), 1 fatia de peito de peru (40g), 4
ovos, café sem açúcar, 185g de maçã.
da

1007kcal
Almoço
As
300g de arroz, 140g de feijão, 280g de
carne bovina, 100g de vegetais tipo B,
vegetais tipo A a vontade.
su

Lanche da tarde 762kcal

nç

400ml de leite integral, 2 bananas pratas

médias (130g), 1 scoop de whey (40g), 2
fatias de pão de forma (50g), 15g de
ão

manteiga.

Jantar 990kcal
Fi

300g de arroz, 140g de feijão, 270g de

t

carne bovina, 100g de vegetais tipo B,

vegetais tipo A a vontade.

7
 CARDÁPIO 3500 KCAL
Am
Macronutrientes Carboidratos:370g Proteínas:233g Gorduras:119g Fibras:30g

Café da manhã 881kcal

an
5 ovos mexidos ou cozidos, 200g de
banana prata , 60g de aveia, café
sem açúcar.
da

Almoço 932kcal
300g de arroz, 250g de strogonoff
As
de frango, 30g de batata palha,
vegetais tipo A a vontade.
su

Lanche da tarde 746kcal

nç

170g de iogurte natural integral, 1 scoop

de whey (35g), 230g de uva, 30g de mel,
2 fatias de pão de forma (50g), 25g de
ão

requeijão light, 2 fatias de mussarela.

Jantar 941kcal
Fi

400g de batata inglesa cozida, 300g de

peito de frango empanado (com pouca
t

farinha) , 120g de vegetais tipo B, vegetais

tipo A a vontade.

8
 CARDÁPIO 3500 KCAL
Am
Macronutrientes Carboidratos:364g Proteínas:236g Gorduras:120g Fibras:33g

Café da manhã 473kcal

an
2 fatias de pão de forma (50g), 2 fatias
de presunto, 2 fatias de mussarela,
300g de melão, café sem açúcar.
da

Almoço 1120kcal
As
260g de arroz, 150g de feijão preto, 7
unidades de asinha de frango (175g,
feita na air fryer), 4 ovos, vegetais tipo
su
A a vontade.

Lanche da tarde 893kcal

nç

20 biscoitos de arroz (46g), 30g de

requeijão light, 400ml de leite integral,
ão

140g de abacate, 60g de aveia.

Jantar 1014kcal
Fi

260g de arroz, 150g de feijão, 250g de

t

peito de frango, 120g de vegetais tipo

B, vegetais tipo A a vontade.

9
 CARDÁPIO 3500 KCAL
Macronutrientes Carboidratos:342g Proteínas:232g Gorduras:128g Fibras:30g
Am
Café da manhã 721kcal
Toast de banana - 1 fatia de pão de forma (25g) 1
banana prata média (60g), 1 fatia de mussarela,
an
canela para salpicar (opcional), café sem açúcar.
Pão com ovo - 1 fatia de pão de forma (25g), 3
ovos mexidos, 1 fatia de mussarela, 35g de coco.
da

Almoço 859kcal
300g de arroz, 1 sobrecoxa grande, 85g
As
feita na air fryer (produto após cozinhado,
ossos removidos), 1 ovo, 100g de vegetais
tipo B, vegetais tipo A a vontade, 25g de
su
chocolate (2 quadradinhos).

Lanche da tarde 772kcal

nç

70g de queijo minas frescal, 400ml de

leite integral, 160g de morango, 60g de
ão

whey, 20g de aveia.

Jantar 1148kcal
Fi

2 unidades de pão francês, 240g de

acém moido, vegetais tipo A a vontade,
t

50g de batata frita (feita na air fryer),

250ml de suco de uva integral.

10