Licenciado para - Damaris Soares Moura Da Silva - 02723856380 - Protegido por Eduzz.

com

CARDÁPIO 1600 KCAL

Am
Macronutrientes Carboidratos:168g Proteínas:112g Gorduras:50g Fibras:22g

Café da manhã 437kcal

an
1 fatia de pão de forma, 2 fatias de
mussarela, 1 ovo, 1 banana prata (60g).
da

Almoço 496kcal
110g de arroz, 90g de feijão, 120g de
As

patinho grelhado, vegetais tipo A a

vontade, 16g de doce de leite.
su

Lanche da tarde 201kcal

nç

170g de iogurte natural, 15g de

granola, 80g de morango.
ão

Jantar 469kcal
Fi

2 ovos, 40g de tapioca, 60g de frango

t

desfiado, salada a vontade, 170g de

melancia.

1
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CARDÁPIO 1600 KCAL

Am
Macronutrientes Carboidratos:163g Proteínas:120g Gorduras:49g Fibras:32g

Café da manhã 358kcal

an
2 fatias de pão de forma, 2 fatias de
presunto, 1 fatia de mussarela, 100ml de
leite integral com café sem açúcar.
da

Almoço 471kcal
As
120g de arroz, 80g de feijão, omelete
feito com 3 ovos, 40g de requeijão light,
salada a vontade.
su

Lanche da tarde 258kcal

nç

1 fatia de queijo minas frescal (30g),

café sem açucar, 140g de mamão, 25g
ão

de leite em pó.

Jantar 513kcal
Fi

120g de arroz, 90g de feijão, 150g de

t

frango grelhado, salada a vontade,

1 mexerica.

2
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CARDÁPIO 1600 KCAL

Am
Macronutrientes Carboidratos:177g Proteínas:125g Gorduras:41g Fibras:31g

Café da manhã 376kcal

an
1 pão francês, 2 ovos mexidos, café
sem açúcar, 180g maçã.
da

Almoço 547kcal
As
120g de arroz, 100g de feijão, 140g de
frango, 100g de vegetais tipo B, vegetais
tipo A a vontade.
su

Lanche da tarde 130kcal

nç

170g de iogurte natural integral, 40g de

morango.
ão

Jantar 547kcal
Fi

120g de arroz, 100g de feijão, 140g de

t

frango grelhado, 100g de vegetais tipo B,

vegetais tipo A a vontade.

3
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CARDÁPIO 1600 KCAL

Am
Macronutrientes Carboidratos:178g Proteínas:131g Gorduras:38g Fibras:31g

Café da manhã 203kcal

an
60g queijo minas frescal, café sem
açucar, 160g de mamão papaia.
da

Almoço 572kcal
As
120g de arroz, 80g de feijão, 180g de
bife de fígado acebolado, 50g de batata
baroa, vegetais tipo A a vontade.
su

Lanche da tarde 331kcal

nç

2 fatias de pão de forma, 2 ovos

mexidos, 100g de kiwi.
ão

Jantar 494kcal
Fi

100g de arroz, 80g de feijão, 150g de bife

t

de fígado acebolado, 50g de batata baroa,

vegetais tipo A a vontade.

4
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CARDÁPIO 1600 KCAL

Macronutrientes Carboidratos:178g Proteínas:121g Gorduras:43g Fibras:31g
Am
Café da manhã 283kcal
1 fatia de pão de forma, 2 ovos, 140g
an
de maçã.

Almoço 415kcal
da
100g de arroz, 80g de feijão preto, 150g
de bife de lombo suíno, vegetais tipo A
a vontade.
As

Lanche da tarde 187kcal

su
2 ovos cozidos, café sem açúcar
(opcional), 100g de melancia.
nç

Jantar 415kcal
100g de arroz, 80g de feijão preto, 150g
ão

de bife de lombo suíno, vegetais tipo A

a vontade

Ceia
Fi

300kcal
220ml de leite integral, 2 colheres de sopa
t

(20g) de nescau achocolatado em pó, 4

unidades (20g) de biscoito de maizena
(biscoito maria).

4
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CARDÁPIO 1600 KCAL

Am
Macronutrientes Carboidratos:156g Proteínas:141g Gorduras:42g Fibras:30g

Café da manhã 308kcal

an
2 fatias de pão forma (50g), 60g de
frango desfiado, 25g de requeijão
light, 100g de uva, café sem açúcar.
da

Almoço 369kcal
As
120g de arroz, 90g de feijão, 150g de
filé de tilápia, vegetais tipo A a
vontade.
su

Lanche da tarde 499kcal

nç

100g de cuscuz cozido, 4 ovos, 2

fatias de queijo mussarela (30g).
ão

Jantar 424kcal
Fi

180g macarrão cozido, 150g de

t

acém moido, vegetais tipo A a

vontade.

6
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CARDÁPIO 1600 KCAL

Am
Macronutrientes Carboidratos:176g Proteínas:128g Gorduras:39g Fibras:27g

Café da manhã 399kcal

50g de tapioca, 2 fatias de
an
mussarela (30g), 1 ovo, café sem
açúcar, 100g de maçã.
da

Almoço 433kcal
100g de arroz, 80g de feijão, 120g de
As

carne bovina, 100g de vegetais tipo

B, vegetais tipo A a vontade.
su

Lanche da tarde 335kcal

nç

250ml de leite integral, 1 banana

prata média (65g), 1 scoop de
ão

whey (30g).

Jantar 433kcal
Fi

100g de arroz, 80g de feijão, 120g

t

de carne bovina, 100g de vegetais

tipo B, vegetais tipo A a vontade.

7
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CARDÁPIO 1600 KCAL

Am
Macronutrientes Carboidratos:119g Proteínas:121g Gorduras:68g Fibras:27g

Café da manhã 559kcal

an
4 ovos mexidos ou cozidos, 1 banana
prata (65g), 30g de aveia, café sem
açúcar.
da

Almoço 407kcal
As
90g de arroz, 120g de strogonoff de
frango, 20g de batata palha, vegetais
tipo A a vontade.
su

Lanche da tarde 265kcal

nç

170g de iogurte natural integral, 1

scoop de whey (30g), 50g de uva.
ão

Jantar 369kcal
Fi

150g de batata inglesa cozida, 130g de

t

peito de frango empanado (com pouca

farinha) , vegetais tipo A a vontade.

8
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CARDÁPIO 1600 KCAL

Am
Macronutrientes Carboidratos:151g Proteínas:116g Gorduras:57g Fibras:27g

Café da manhã 286kcal

an
2 fatias de pão de forma (50g), 1 fatia
de presunto, 1 fatia de mussarela, 100g
de melão, café sem açúcar.
da

Almoço 565kcal
As
100g de arroz, 60g de feijão preto, 5
unidades de asinha de frango (125g, feita na
air fryer), 2 ovos, vegetais tipo A a vontade.
su

Lanche da tarde 338kcal

nç

13 biscoitos de arroz (30g), 25g

de requeijão light, 200ml de leite
ão

integral, 40g de abacate.

Jantar 411kcal
Fi

100g de arroz, 60g de feijão, 120g de

t

peito de frango, vegetais tipo A a

vontade.

9
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CARDÁPIO 1600 KCAL

Am
Macronutrientes Carboidratos:125g Proteínas:120g Gorduras:65g Fibras:27g

Café da manhã 428kcal

Toast de banana - 1 fatia de pão de forma (25g) 1
an
banana prata média (60g), 1 fatia de mussarela,
canela para salpicar (opcional), café sem açúcar.
Pão com ovo - 1 fatia de pão de forma (25g), 2
ovos mexidos.
da

Almoço 467kcal
As
100g de arroz, 1 sobrecoxa grande, 85g feita
na air fryer (produto após cozinhado, ossos
removidos), vegetais tipo A a vontade, 25g de
su
chocolate (2 quadradinhos).

Lanche da tarde
nç

314kcal
1 fatia de queijo minas frescal (30g),
175ml de leite integral, 50g de
ão

morango,1 scoop de whey (30g).

Jantar
Fi

391kcal
1 pão francês, 120g de acém moido,
t

vegetais tipo A a vontade.

10