DIETA 04/11 a 28/11

HORÁRIO SEGUNDA, QUARTA SÁBADO E

TERÇA E QUINTA
/DIA E SEXTA DOMINGO
Café da OPÇÃO 1: Sanduiche OPÇÃO 1: OPÇÃO 1:
manhã – natural 1 tapioca com 30g de goma Omelete
9h 2 fatias de pão integral 2 ovos mexidos 120g de frango
de aveia 300 ml de vitamina de frutas desfiado
80g de frango desfiado vermelhas. 2 ovos
2 colheres de creme Preparo: 1 polpa de frutas 300g de vitamina
de ricota vermelhas, 200ml de leite de morango.
desnatado 1 scoop de Preparo: 1 polpa
OU OPÇÃO 2: hipercalórico de morango,
1 tapioca com 60g de 250ml de leite
goma desnatado e 70g
2 ovos mexidos de hipercalórico.
1 kiwi
Almoço – 60g (3 colheres) de 3 ovos cozido OPÇÃO 1:
12h30min Arroz integral 100g de purê de batatas 220g de carne de
190g de frango com leite desnatado e boi (parte magra)
grelhado creme de ricota 120g de
1 ovo cozido 120g de carne moída macaxeira cozida
1 fatia de abacaxi
OU OPÇÃO 2:
200g de peixe
grelhado
2 colheres de
arroz integral

Lanche – 2 ovos cozidos 10 ovos de codorna 2 ovos cozidos

15h a 16h 1 banana 1 maça (152g) 1 barrinha de
40g de queijo proteína

Jantar – 120g de macaxeira OPÇÃO 1: OPÇÃO 1:

18h a cozida 120g de carne moída 150g de
19h30min 150g de frango 120g de Macarrão macaxeira cozida
grelhado 120g de carne de
OU OPÇÃO 2: sol
2 colheres de arroz integral
150g de tilapia grelhada OU OPÇÃO 2:
200g de açaí com
kiwi ou abacaxi,
granola e 1 scoop
de hipercalórico
Ceia – 200g de vitamina de Um copo grande de Iogurte de
20h30min morango. Preparo: 1 vitamina de açaí. Preparo: proteína.
a 23h polpa de morango, 2 1 polpa de açaí, 250ml de
scoop de hipercalórico leite desnatado, 1 colher de
e 3 colheres de leite mel e 90g de hipercalórico
em pó