Cleyton Dados Não trabalha sábado, mas depende

Idade 27 anos Nos dias que treinar perna de noite, no dia seguinte tentar treinar de noite também
Altura 1,74
Peso 76kg Meta em curto prazo 85kg BF regulado

Acorda 05:00 Beber água e multivitaminicos

Desjejum 06:30 fatias pão integral ou gramas cuscuz ou 60g de tapioca; ovo frito ou cozido, Vitamina de mamão Crepioca: 2 ovos + 50g de tapioca. B
Segunda refeição 09:30 180g Peito de frango, 200g mandioca, 50g de brocolis
Almoço 12:30 130g Macarrão, 100g feijão, 110g de patinho, saladas, até 100g abacaxi
Quarta 15:30 200g arroz, 100g frango, 50g cenoura, 100g melão
Janta 18:30 200g arroz, 100g frango, salada ou frutas leves
Ceia 21:30 Yogurt, 1 banana, 40g aveia, 50g abacate
Dorme 22:00
Os alimentos abaixo servem para troca em outras refeições. Em alguns casos dividí
Total de agua por dia Fontes Proteina Quant/ref Carboidratos
3500 ml Ovo 3 unidades Arroz
Atum ao natural 1 lata Batata doce
Todas as frutas descritas (exceto banana e abacate) tem o papel de suporte na digestão. Yogurt natural 1 copo 170g Macaxeira
Tilápia 100g Macarrão
Peito de frango 100g Abobora
Leite desnatado 200ml Banana
Patinho 110g Tapioca
a: 2 ovos + 50g de tapioca. Bate com o garfo, coloca na frigideira.

ções. Em alguns casos dividí-los, por exemplo, 100g de arroz com 75g de macarrão.
Quant/ref Gorduras Quant/ref Livres Quant/ref Flex
200g Abacate 50g Pepino Aveia 40g
Chocolate
260g 20g Brocolis Feijão 100g
em pó
200g Berinjela Soja 75g
150g Alface
500g Tomate
230g (3un) Cenoura
60g Mamão
Melão