CARDÁPIO 3100 KCAL

Macronutrientes Carboidratos:283g Proteínas:245g Gorduras:101g Fibras:30g

Am
Café da manhã 591kcal
2 fatias de pão de forma, 2 fatias de
mussarela, 1 ovo, 200g de mamão.
an
Almoço 923kcal
da
250g de arroz, 120g de feijão, 220g de
carne bovina, vegetais tipo A a vontade,
25g de doce de leite.
As

Lanche da tarde 425kcal

170g de iogurte natural integral, 25g de
su

granola, 60g de morango, 70g de queijo

minas frescal, café puro (opcional).
nç

Jantar 964kcal
4 ovos, 40g de tapioca, 160g de frango
ão

desfiado, 1 fatia de mussarela, vegetais tipo

A a vontade, 250ml de suco de laranja
natural.
Fi

Ceia 197kcal
t

200ml de leite integral,30g de morango,

1 scoop de whey.

1
 CARDÁPIO 3100 KCAL
Macronutrientes Carboidratos:342g Proteínas:220g Gorduras:93g Fibras:33g
Am
Café da manhã 487kcal
2 fatias de pão de forma, 2 fatias de
presunto, 2 fatias de mussarela, café
sem açúcar, 200g de mamão.
an

Almoço 797kcal
da
230g de arroz, 130g de feijão, omelete
feito com 5 ovos, 50g de requeijão light,
vegetais tipo A a vontade.
As

Lanche da tarde 634kcal

200ml de leite integral, 60g de aveia,
su

150g de banana prata, 30g de pasta de

amendoim.
nç

Café da tarde 314kcal

1 pão francês, 60g de frango desfiado,
ão

30g de creme de ricota, alface e tomate.

Jantar 868kcal
Fi

230g de arroz, 130g de feijão, 260g de

frango grelhado, vegetais tipo A a
t

vontade, 1 mexerica.

2
 CARDÁPIO 3100 KCAL
Am
Macronutrientes Carboidratos:309g Proteínas:256g Gorduras:87g Fibras:32g

Café da manhã 487kcal

an
1 pão francês, 3 ovos mexidos, 30g de
requeijão ligth, 50ml de leite integral,
café sem açúcar, 90g maçã.
da

Almoço 955kcal
As
200g de arroz, 120g de feijão, 250g de
frango, 1 ovo frito, 100g de vegetais tipo
B, vegetais tipo A a vontade.
su

Lanche da tarde 703kcal

nç

350ml de leite integral, 60g de aveia,

30g de whey (1 scoop), 200g de banana
ão

prata.

Jantar
Fi

955kcal
200g de arroz, 120g de feijão, 250g de
t

frango grelhado, 1 ovo frito, 100g de

vegetais tipo B, vegetais tipo A a vontade.

3
 CARDÁPIO 3100 KCAL
Am
Macronutrientes Carboidratos:332g Proteínas:223g Gorduras:94g Fibras:32g

Café da manhã 461kcal

an
70g queijo minas frescal, 60ml de leite
integral, café sem açúcar, 300g de
mamão papaia, 35g de granola.
da

Almoço 921kcal
As
200g de arroz, 120g de feijão, 250g de bife
de fígado acebolado, 50g de batata baroa,
20g de farofa pronta,vegetais tipo A a
su
vontade.

Lanche da tarde 782kcal

nç

3 fatias de pão de forma (75g), 4 ovos

mexidos, 2 fatias de mussarela, 175g
ão

de kiwi.

Jantar
Fi

936kcal
200g de arroz, 120g de feijão, 250g de
t

bife de fígado acebolado, 50g de batata

baroa, 12g de azeite, vegetais tipo A a
vontade.

4
 CARDÁPIO 3100 KCAL
Macronutrientes Carboidratos:352g Proteínas:235g Gorduras:78g Fibras:31g
Am
Café da manhã 504kcal
3 fatias de pão de forma, 3 ovos, 30g
de requeijão ligth, 110g de maçã.
an

Almoço 827kcal
da
220g de arroz, 130g de feijão preto,
310g de bife de lombo suíno, vegetais
tipo A a vontade.
As

Lanche da tarde 461kcal

3 ovos cozidos, café sem açúcar (opcional),
su

200g de melancia, 50g de milho para pipoca.

Jantar
nç

827kcal
220g de arroz, 130g de feijão preto,
ão

310g de bife de lombo suíno, vegetais

tipo A a vontade

Ceia 481kcal
Fi

400ml de leite integral, 2 colheres de sopa

(20g) de nescau achocolatado em pó, 7
t

unidades (35g) de biscoito de maizena

(biscoito maria).

5
 CARDÁPIO 3100 KCAL
Am
Macronutrientes Carboidratos:357g Proteínas:242g Gorduras:73g Fibras:30g

Café da manhã 680kcal

3 fatias de pão forma (75g), 60g de frango
an
desfiado, 30g de requeijão light, café sem
açúcar, 115g de uva, 170g de iogurte natural
integral, 30g de granola, 20g de mel.
da

Almoço 820kcal
290g de arroz, 150g de feijão, 300g
As

de filé de tilápia, 100g de vegetais

tipo B, vegetais tipo A a vontade.
su

Lanche da tarde 802kcal

nç

150g de cuscuz cozido, 6 ovos, 3

fatias de queijo mussarela (45g),
ão

100g de pêra.

Jantar 798kcal
Fi

340g macarrão cozido, 250g de

t

acém moido, 100g de vegetais

tipo B, vegetais tipo A a vontade.

6
 CARDÁPIO 3100 KCAL
Am
Macronutrientes Carboidratos:337g Proteínas:233g Gorduras:85g Fibras:30g

Café da manhã 713kcal

60g de tapioca, 2 fatias de mussarela
an
(30g), 1 fatia de peito de peru (40g), 4
ovos, café sem açúcar, 130g de maçã.
da

Almoço 833kcal
250g de arroz, 130g de feijão, 220g
As
de carne bovina, 100g de vegetais
tipo B, vegetais tipo A a vontade.
su

Lanche da tarde 721kcal

nç

400ml de leite integral, 2 bananas pratas

médias (130g), 1 scoop de whey (30g), 2 fatias
ão

de pão de forma (50g), 15g de manteiga.

Jantar 833kcal
Fi

250g de arroz, 130g de feijão, 220g

t

de carne bovina, 100g de vegetais

tipo B, vegetais tipo A a vontade.

7
 CARDÁPIO 3100 KCAL
Am
Macronutrientes Carboidratos:321g Proteínas:207g Gorduras:108g Fibras:30g

Café da manhã 747kcal

4 ovos mexidos ou cozidos, 200g de
an
banana prata , 50g de aveia, café
sem açúcar.
da

Almoço 906kcal
280g de arroz, 250g de strogonoff
As

de frango, 30g de batata palha,

vegetais tipo A a vontade.
su

Lanche da tarde 622kcal

nç

170g de iogurte natural integral, 1 scoop

de whey (30g), 210g de uva, 2 fatias de
pão de forma (50g), 25g de requeijão
ão

light, 2 fatias de mussarela.

Jantar 825kcal
Fi

350g de batata inglesa cozida, 260g de peito

de frango empanado (com pouca farinha) ,
t

120g de vegetais tipo B, vegetais tipo A a

vontade.

8
 CARDÁPIO 3100 KCAL
Am
Macronutrientes Carboidratos:309g Proteínas:215g Gorduras:109g Fibras:33g

Café da manhã 459kcal

2 fatias de pão de forma (50g), 2 fatias
an
de presunto, 2 fatias de mussarela,
250g de melão, café sem açúcar.
da

Almoço 1056kcal
As
230g de arroz, 130g de feijão preto, 7
unidades de asinha de frango (175g, feita na
air fryer), 4 ovos, vegetais tipo A a vontade.
su

Lanche da tarde 696kcal

nç

18 biscoitos de arroz (41g), 30g de

requeijão light, 350ml de leite integral,
ão

115g de abacate, 30g de aveia.

Jantar 889kcal
Fi

230g de arroz, 130g de feijão, 220g de

t

peito de frango, 100g de vegetais tipo

B, vegetais tipo A a vontade.

9
 CARDÁPIO 3100 KCAL
Macronutrientes Carboidratos:308g Proteínas:189g Gorduras:120g Fibras:30g
Am
Café da manhã 792kcal
Toast de banana - 1 fatia de pão de forma (25g) 1
banana prata média (60g), 1 fatia de mussarela,
an
canela para salpicar (opcional), café sem açúcar.
Pão com ovo - 1 fatia de pão de forma (25g), 3
ovos mexidos, 1 fatia de mussarela, 55g de coco.
da

Almoço 807kcal
260g de arroz, 1 sobrecoxa grande, 85g
As
feita na air fryer (produto após cozinhado,
ossos removidos), 1 ovo, 100g de vegetais
tipo B, vegetais tipo A a vontade, 25g de
su
chocolate (2 quadradinhos).

Lanche da tarde 745kcal

nç

70g de queijo minas frescal, 400ml de

leite integral, 175g de morango, 50g de
ão

whey, 23g de aveia.

Jantar 756kcal
Fi

1 pão francês, 120g de acém moido,

vegetais tipo A a vontade, 50g de
t

batata frita (feita na air fryer), 250ml de

suco de uva integral.

10