Aluna: CATIANE OLIVEIRA

PERIODO: 04/12/2023 30/01/2024

MACRONUTRIENTES: Carboidratos: Proteínas: Gorduras: Fibras: Calorias:
XXXXXXXXXXXXXXXX 100g 220g 50g 30g 1800

REFEIÇÃO 1:
60g de aveia
30g de whey protein + 20 gramas de maça
REFEIÇÃO 2:
2 fatia de pão de forma integral
60g de queijo branco
60g de pera
REFEIÇÃO 3:
100g de ainpim
50g de feijão
130g de frango
100g de vegetais
REFEIÇÃO 4:
30g doce de leite ou 10g de pasta de amendoin
50g de uva passas

REFEIÇÃO 5:
100g de batata
50g de feijão
120g de frango
100g de vegetais

Substituições

REFEIÇÃO 1:
2 ovos mexidos ou omelete com tomate e cebola
1 xicara de cafe puro
150g de mamão

REFEIÇÃO 2:
50g de aveia
200ml de leite desnatado
100g de uva passas
REFEIÇÃO 3:

100g de macarrão
15g de chocolate
120g de clara de ovos
100g de vegetais

REFEIÇÃO 4:
60g de morangos
50g de aveia
200ml de leite desnatado + 15g de whey protein
REFEIÇÃO 5:
150g de abobora
50g de feijão
120g de patinho moido
100g de vegetais

Ceia em caso de sentir fome antes de dormir.

Ceia 1:
30g de morangos
80g pera + 30g de whey protein
Ceia 2:
60g de aveia + 10g de pasta de amendoin
30 gramas de whey protein