MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 434g Proteínas: 241g Gorduras: 100g Fibras: 29g Calorias: 3600

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

4 ovos 280g de arroz branco 120g de mamão

300g de maça 100g de feijão 80g de aveia
200g de banana 245g de carne bovina 170g de iogurte integral
250ml de suco de laranja
Vegetais tipo A à vontade REFEIÇÃO 5:
100g de vegetais tipo B
REFEIÇÃO 4: 1 sonho de valsa

280g de arroz branco

100g de feijão
260g de frango
200g de pera 250ml de suco de laranja
90g de coco Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 368g Proteínas: 260g Gorduras: 105g Fibras: 30g Calorias: 3600

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 3:

4 ovos mexidos REFEIÇÃO 2: 70g de queijo branco

1 pão francês 300g de banana prata
250g de maça 170g de iogurte integral
200ml de leite 30g de whey REFEIÇÃO 4:

200g de arroz branco

120g de feijão
200g de carne
3 laranjas 200g de arroz branco
Vegetais tipo A à vontade 120g de feijão
100g de vegetais tipo B 300g de frango
20ml de azeite 50g de chocolate ao leite
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 443g Proteínas: 226g Gorduras: 102g Fibras: 30g Calorias: 3600

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

4 ovos mexidos 300g de arroz branco 1 pão francês

1 pão francês 150g de feijão 60g de queijo branco
300g de mamão 250g de frango 300g de maça
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B REFEIÇÃO 5:
com 13ml de azeite
REFEIÇÃO 4:

300g de arroz branco

150g de feijão
60g de doce de leite 220g de patinho
200g de banana Vegetais tipo A à vontade
25g de amendoim 100g de vegetais tipo B
com 13ml de azeite
MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 423g Proteínas: 250g Gorduras: 100g Fibras: 30g Calorias: 3600

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

250g de arroz branco 120g de iogurte integral

4 ovos
150g de feijão 200g de banana
1 pão francês
200g de patinho grelhado 100g de abacate
25g de coco
25g de chocolate 30g de whey
Vegetais tipo A à vontade REFEIÇÃO 5:
100g de vegetais tipo B
REFEIÇÃO 4:

250g de arroz branco

30g de pasta de A. 150g de feijão
200g de maça 200g de patinho grelhado
80g de aveia 70g de milho de pipoca
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
 MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 441g Proteínas: 234g Gorduras: 100g Fibras: 29g Calorias: 3600

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

4 ovos 200g de arroz branco 90g de aveia

1 pão francês 130g de feijão 200ml de leite integral
200g de banana prata 200g de patinho grelhado 200g de pera
1 xícara de café puro 80g de batata frita (air fryer) 180g de maça
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
REFEIÇÃO 5:
REFEIÇÃO 4:

200g de arroz branco

200g de feijão
1 pão francês
200g de peito de frango grelhado
30g de margarina
25g de chocolate
120g de iogurte
Vegetais tipo A à vontade
15g de pasta de amendoim
100g de vegetais tipo B